牛國衛(wèi)

一套挺括西裝能遮住啤酒肚嗎？腰帶勒緊就能勒出挺拔身板嗎？沒那么容易！不讓啤酒肚挺進2017，跟著我學習消滅“啤酒肚”的方法吧！

啤酒肚80%賴嘴，20%賴腿

啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關(guān)系不大，歐洲人體重超標，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān)，比如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等），而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。

“管住嘴”“邁開腿”是個綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來達到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大。想要減掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”，如果管不住嘴，腿邁得再開也沒用。

啤酒肚也分“軟款”和“硬款”

雖說都叫啤酒肚，但手感確實有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，水波紋噗一聲傳到對面，手感偏軟。這種啤酒肚相對好減。但如果熱量嚴重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會轉(zhuǎn)“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況。當軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會遠遠高出常人。所以，對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時控制肚子長勢，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

行為管理一個月，腰帶收緊一扣

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標、啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉完全處于放松狀態(tài)，導致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進行改造。

首先是站姿，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮?。蛔龅臅r候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊；等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

但如果第二個月想達到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了，而必須要配合綜合的減重訓練來達到了。