楊陽+李宗澤

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授斯圖亞特·麥吉爾博士指出，目前很多流行的腰痛治療方法比如仰臥起坐，可能效果甚微，甚至還會損傷腰部。

脊柱需要強(qiáng)健的肌肉支撐以負(fù)重。肌肉力量不足，輕微的脊柱活動便會引發(fā)疼痛。而脊柱有兩個(gè)自然曲線，其中一個(gè)便是腰椎處。腰部疼痛根源各不相同，所以一刀切的治療方法并不能對癥下藥。英國國家衛(wèi)生與保健評價(jià)研究院（NICE）公布的腰部治療指南中，不推薦以下目前仍較為流行的治療手段：超聲波治療法、脊椎注射、脊椎融合術(shù)、椎間盤置換手術(shù)或者使用經(jīng)皮性神經(jīng)刺激儀器和服用含高度麻醉成分的止痛片（如海洛因）。甚至針刺療法也不在推薦范圍之內(nèi)。

很多治療師則傾向于較為溫和的運(yùn)動療法，但不了解肌肉運(yùn)動特點(diǎn)便盲目推薦，可能反而會損傷脊椎。仰臥起坐和觸摸腳趾拉伸肌肉，通常被認(rèn)為能夠鍛煉脊柱附近的肌肉。但事實(shí)上，這兩種方法使得脊柱喪失本有的曲線，導(dǎo)致椎骨無法支撐多余重量，進(jìn)而可能損傷韌帶、肌肉和椎間盤。麥吉爾教授稱，也要慎重采用仰臥抱膝的方法來緩解腰部疼痛。

那么如何選擇合適的方法來緩解傷痛呢？麥吉爾教授介紹了尋找病痛根源的方法，以及合適的緩解療法。

很多人都患有屈曲耐受不足腰痛癥。這種腰痛癥是由于脊椎負(fù)重前傾如在拎東西和做仰臥起坐時(shí)，腰部受到傷害?；颊咝凶邥r(shí)感覺不到疼痛，但坐立時(shí)疼痛難忍。這類患者在拎東西時(shí)應(yīng)彎曲臀部，坐立時(shí)可使用腰墊支撐腰椎。其他的情況如伸手夠東西或者扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)引發(fā)腰痛，雖然疼痛原因不同，但治療方法如出一轍：多做腰部感覺舒適的運(yùn)動，而避免損傷腰部的運(yùn)動。還有一種引發(fā)腰痛的原因——腰間盤突出壓迫神經(jīng)。這種患者在踮起腳尖低頭向下看時(shí)，腰部疼痛加重，而頭部回正后有所緩解。

近年來，因工作原因久坐，患有腰痛、肩痛和肌肉痛的人越來越多。這些病癥可導(dǎo)致睡眠問題或精神抑郁，嚴(yán)重時(shí)可致殘，因此不可小覷。