⊙陳曉琨

掌握“三不”護(hù)脊無(wú)難度

⊙陳曉琨

腰部是人體軀干的樞紐，其活動(dòng)主要由脊柱運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，對(duì)全身的負(fù)重、平衡等均起很大的作用，同時(shí)也是日常生活和勞動(dòng)活動(dòng)最多的部位之一。因此，也最容易發(fā)生損傷，導(dǎo)致疼痛癥狀纏綿難愈。到底，老年人怎樣才能有效避免脊柱受傷呢？為此，我們特地采訪(fǎng)到廣州市正骨醫(yī)院脊柱專(zhuān)科主治醫(yī)師鄭泉鑫，為大家詳細(xì)講解護(hù)脊要點(diǎn)。

護(hù)脊謹(jǐn)記“三不”

鄭泉鑫表示，腰痛最常見(jiàn)的病因莫過(guò)于脊柱勞損，而日常生活中的多個(gè)常見(jiàn)的不良姿勢(shì)，正是引起勞損的真正原因。特別是以下3個(gè)動(dòng)作，老年人要注意盡量避免。

一不：彎腰不屈膝

臨床上，經(jīng)常有老人一彎腰一低頭，就扭到了腰。其實(shí)，這正是腰部用力不當(dāng)所致。

鄭泉鑫表示，研究發(fā)現(xiàn)，盡管猩猩、猴子這類(lèi)靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物總是彎著腰走路，但它們卻很少會(huì)有腰痛的毛病，皆因它們總是保持屈膝屈髖的姿勢(shì)。在彎腰的同時(shí)屈髖屈膝，可有助分散重力，使力量平均分布于身體各部位，避免重力全部“壓”在腰上，引發(fā)急性腰扭傷。

二不：總讓一側(cè)受力

生活中，很多老人習(xí)慣用一側(cè)肢體扛起外來(lái)的重力，總喜歡用右手或右肩提包，長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力。

鄭泉鑫認(rèn)為，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均勻，導(dǎo)致肌肉容易拉傷。正確的方法是，老人在用力時(shí)，盡量左右兩側(cè)要輪番用力，可以改用背雙肩包，或左右手輪換提包。

三不：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

由于電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在不少老人也習(xí)慣用“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)來(lái)玩手機(jī)。這種姿勢(shì)使后腰部處于懸空狀態(tài)，上半身的重量全壓到腰椎上，時(shí)間久了易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

所以，“葛優(yōu)躺”人群一定要注意每隔半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體；需要坐下的時(shí)候，不妨加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空。

游泳有助放松脊柱

鄭泉鑫表示，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)，要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳，能夠有效地改善頸椎不適，頸肩背痛有望得到緩解。

在游泳時(shí)，人的大部分時(shí)間處于水平位，軀體和四肢只需克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松。奮力向前游時(shí)，頭上頂，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度最能放松脊柱。定期而適度游泳運(yùn)動(dòng)，能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。同時(shí)，游泳時(shí)上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。值得注意的是，老人在游泳前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免護(hù)脊不成反受傷。

7種腰腿痛需要看醫(yī)生

鄭泉鑫提醒，老人一旦發(fā)生腰腿痛，切勿抱著“忍忍就好了”的觀(guān)念，特別是發(fā)生以下7種腰痛時(shí)，必須及早求醫(yī)。

1.腰痛伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢無(wú)力、麻木或疼痛。

2.無(wú)外傷史的劇烈腰痛，不敢活動(dòng)或活動(dòng)后加重。

3.固定部位的局限性疼痛，而且逐漸加重。

4.腰痛并伴有腰部畸形（后凸或側(cè)彎）。

5.腰部疼痛伴有大小便障礙。

6.捶擊局部，疼痛加劇或伴有向下肢的放射痛。

7.有些患者無(wú)明顯疼痛，但不能直腰或不能長(zhǎng)距離步行，否則下肢酸痛、麻木，必須下蹲休息后方可繼續(xù)行走。一般這類(lèi)患者可長(zhǎng)距離騎車(chē)，并無(wú)不適。

（摘自《老人報(bào)》）