⊙趙基因

舞劍運動最適合老年人

⊙趙基因

清晨在公園，隨處可見不少舞劍的人。舞劍老少皆宜，但尤為適合老年人。

舞劍運動好處多

舞劍對于人體各部分肌肉關節(jié)的靈活、韌帶的伸長以及平衡感官、促進血液循環(huán)等都具有良好的效果。就鍛煉頸項關節(jié)而言，舞劍時，人們的眼睛需注視劍鋒所指，在舞劍時，頭頸會隨之或仰或俯，忽左忽右，對鍛煉頸項部位有很大的好處。除此之外，還可以鍛煉人注意力的集中程度，并提高人的反應速度。

舞劍應剛柔兼?zhèn)?/h2>

中國劍術博大精深，每種劍法有其不同的系統(tǒng)套路，但在技術上都有共同的運動規(guī)律和特點。劍術的銳利攻勢有陽剛之氣，剛中寓柔，有剛無柔則不能體現(xiàn)劍術的輕靈、瀟灑和飄逸的風格。如果專心練習舞劍，做到以內主外、內外協(xié)調、形神相隨、身劍合一則能起到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的效果。

應先練拳再練劍

舞劍是一項有氧慢運動，兼具養(yǎng)生、健體、防病之功效，并且其動作簡單，體強體弱均可練習，是最適合老年人的運動之一。同時，專家建議，由于舞劍招式變化多，無論練習哪種劍法，動作都相對比較復雜。喜歡舞劍的初學者最好先練拳再練劍。在熟悉步法和基礎的身法后，再開始學習劍的基本動作。此外，專家還提醒老年朋友在冬季舞劍，尤其要注意腕關節(jié)的活動，在充分熱身后，再適當練習劍的基本劍法。的，而不是一種常態(tài)。因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

（摘自《生活晚報》）

阿內斯·庫恩進一步補充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

她還特別強調，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24～72小時，如果超出這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。

鍛煉成效要長期觀察

一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內斯·庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運動有了成效。

而對威廉·尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。

4個減輕肌肉酸痛的方法

適時補充水分以促進體內“廢物”的排出；

在必要情況下充分拉伸四肢；

在每次鍛煉前熱身15分鐘；

在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）