補(bǔ)鈣要看人下菜

補(bǔ)鈣這件事也要“看人下菜”，成年人推薦鈣攝入量是每天800毫克，絕經(jīng)后婦女和老年人推薦量為每天1000毫克。目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)老年人平均每天從飲食中獲鈣400毫克，故平均每天應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500～600毫克。

目前，我國(guó)醫(yī)藥市場(chǎng)上的鈣補(bǔ)充劑可概括為六大類：碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸氨鈣、枸櫞酸鈣、活性鈣、有機(jī)鈣。

碳酸鈣：鈣含量高，可達(dá)40%，副作用小，價(jià)格便宜，吸收率高，是當(dāng)前鈣補(bǔ)充劑中的主力軍。

乳酸鈣：鈣含量較低，含鈣12.9%，制成片劑后含量更低。其優(yōu)點(diǎn)是容易溶解，較適合嬰幼兒。

磷酸氨鈣：含鈣相對(duì)較高，達(dá)23.3%。缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難，含磷高，腎功能欠佳者慎用。

枸櫞酸鈣：含鈣量為21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好。其吸收不依賴胃酸，適合老年人服用。

活性鈣：鈣含量為 48%～57%，是生物鈣（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣混合物，其水溶液是強(qiáng)堿性，對(duì)胃腸道刺激大，不適合老年胃酸缺乏者。

有機(jī)鈣：主要包括氨基酸鈣與蛋白螯合鈣，吸收率相對(duì)較高，是“補(bǔ)鈣界”的新寵。

老年人和絕經(jīng)后婦女是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的主要人群，因年老者吸收減弱，推薦使用鈣含量和生物利用度相對(duì)較高的枸櫞酸鈣、螯合鈣、氨基酸鈣、碳酸鈣等。

需要注意的是，不管是國(guó)產(chǎn)還是進(jìn)口的鈣補(bǔ)充劑，人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，而并非一些廣告中說的95%的吸收率。