文/杜馬

孩子不睡覺(jué)？“早睡計(jì)劃”教給你

文/杜馬

孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，你在做什么？

兒子今年五歲了，他每天晚上8點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，這在幼兒園家長(zhǎng)群里口口相傳，仿佛成了一個(gè)傳奇?！鞍パ?！你兒子能早睡太好了，我家的到10點(diǎn)半還精力旺盛，大人都被熬困了他還不愿意睡……早上又起不來(lái)，叫好幾遍都不動(dòng)彈……”

在這個(gè)年齡段，晚上10點(diǎn)甚至更晚才睡覺(jué)，已成為很多小孩子的生活常態(tài)。很多家長(zhǎng)都會(huì)問(wèn)我家孩子早睡早起的習(xí)慣是怎樣養(yǎng)成的，但幾乎從來(lái)沒(méi)人問(wèn)起過(guò)“孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，家長(zhǎng)在干什么？”

讓我來(lái)描述一下我家在這個(gè)時(shí)段的樣子吧：

20：00睡前故事時(shí)間，我或者老公給兒子念他最愛(ài)的《貝貝熊系列》或者《安徒生童話》，同時(shí)幫他洗臉洗腳；

20：20喝水、刷牙、上廁所；

20：30全家熄燈，我或老公在兒子房間坐在他床前，跟他互道晚安，看他安靜入睡。

請(qǐng)注意，是全家熄燈！漆黑一片、寂靜無(wú)聲！

對(duì)大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)半，可能正是電視、手機(jī)、iPad奔騰正歡的時(shí)候。網(wǎng)上關(guān)于培養(yǎng)早睡早起的秘訣不外乎喝牛奶、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡，卻偏偏忽視了一個(gè)最關(guān)鍵的問(wèn)題——如果家長(zhǎng)天天晚睡晚起，孩子可能不受影響嗎？

改善孩子作息，必須從家長(zhǎng)做起

孩子的習(xí)慣在很大程度上承襲了家長(zhǎng)的習(xí)慣。干啥都別耽誤按時(shí)吃飯睡覺(jué)，是我家的第一大規(guī)矩。

我的父母都是典型的早睡早起、三餐極其規(guī)律的人，我也就從小養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣。我做不了夜貓子，一到晚上10點(diǎn)，立刻進(jìn)入頭腦昏沉狀態(tài)，只能趕緊躺下睡覺(jué)。雖然有時(shí)候趕工作也會(huì)熬夜，但屬于極個(gè)別現(xiàn)象，不礙大局。我很能睡，入睡從不困難，但從不貪睡賴床。睡醒了在被窩里四仰八叉地躺著，于別人是享受，于我卻是受罪。老公更是有過(guò)之而無(wú)不及，因此我們家都視早睡為天經(jīng)地義。

從兒子2歲8個(gè)月上幼兒園起，我們就跟他分床分房間。一來(lái)培養(yǎng)他的獨(dú)立性，二來(lái)保證他有相對(duì)獨(dú)立的睡眠空間，不會(huì)跟我們的作息完全“捆綁”在一起。

兒子上幼兒園三年來(lái)，基本穩(wěn)定在晚上8點(diǎn)半左右睡覺(jué)，家里人都是本著打發(fā)他睡了自己就能娛樂(lè)休息的目的，每天一到這個(gè)時(shí)候就熄燈噤聲，后來(lái)就慢慢固定下來(lái)。

為了把好習(xí)慣保持下去，在寒暑假回老家的日子里，我們也跟爺爺、奶奶、姥姥、姥爺溝通好，作息時(shí)間不改，爭(zhēng)取全家支持配合。即便在除夕，老人也愿意暫別春晚，先打發(fā)小朋友睡著，再出來(lái)恢復(fù)娛樂(lè)活動(dòng)。為了追上兒子早起的腳步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不來(lái)。由此，早睡早起形成了良性循環(huán)。

理性對(duì)待午睡問(wèn)題

早睡早起，一夜10個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量很高，讓兒子白天精力充沛。于是，午睡成了他的“心病”。一開始，幼兒園老師找我告狀，兒子雖然不影響其他人，但他老是睡不著，偶爾睡著了，因?yàn)樗猛恚芸炀偷狡鸫矔r(shí)間了，起得又很費(fèi)勁。

周末在家的兩天，他肯定是不睡午覺(jué)的。一開始我也急得抓耳撓腮，他不睡，我就得一直陪著，搞得我周末比平時(shí)都累。于是，我想盡法子連哄帶騙把他摁在床上，后來(lái)發(fā)現(xiàn)沒(méi)用，他的確不困，或者是困了寧可自己玩玩具也不愿意睡。我們?nèi)司蛠?lái)了個(gè)約法三章：要么跟我們一起睡午覺(jué)，要么可以不睡，但是只能自己安靜地玩，不搞破壞，也不能影響爸爸媽媽睡午覺(jué)。

這樣做的效果很好，他雖然不太情愿自己被撇在一邊，但是自己選擇的也只好照辦。我們接受了他不睡午覺(jué)的現(xiàn)實(shí)，他自己也漸漸沒(méi)有被逼迫的壓力了，于是我們不再被這個(gè)事情困擾。

原則在前，彈性安排

我跟老公每天陪兒子的時(shí)間應(yīng)該算是很多的。平時(shí)就我們?nèi)齻€(gè)人過(guò)日子，早上爸爸送，下午媽媽接。從放學(xué)5點(diǎn)開始算，我們?cè)谟變簣@附近的操場(chǎng)會(huì)玩一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)才回家，體能消耗很大。吃完飯是7點(diǎn)到7點(diǎn)半之間，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)基本不開電視，所以不會(huì)因?yàn)榭磩?dòng)畫片耽誤睡覺(jué)。飯后我們一起看看書、玩玩游戲，不做太過(guò)激烈的活動(dòng)，其實(shí)是很平靜地等待入睡。

有時(shí)候去小朋友家玩得比較晚，8點(diǎn)左右才離開。大家都知道兒子睡得早，觀察到他在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)眼睛沒(méi)神、說(shuō)話很少了。我打趣說(shuō)：“他其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入半睡眠狀態(tài)了?！?/p>

但是很多父母都沒(méi)有我們這種便利條件，下班到家往往都七八點(diǎn)了，跟孩子親近親近玩一會(huì)兒，肯定時(shí)間就不早了。所以我建議，還是根據(jù)各人各家的特殊情況，來(lái)制定一個(gè)“盡量早睡計(jì)劃”。讓孩子既能保證有良好的睡眠時(shí)段，又讓全家人盡可能感到舒適和方便。