女人腰背痛，可以試試腹式呼吸

辦公室女性坐久了容易腰背痛，可練練腹式呼吸。這聽上去很新鮮，腰背痛，卻練腹部肌肉，那么這是真的嗎？

◎ 腰背肌和腹肌都在保護(hù)脊柱

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，辦公一族上班時(shí)久坐，這時(shí)整個(gè)上身的力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，容易導(dǎo)致腰肌勞損，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

“我們在臨床上經(jīng)常接診到一些年輕腰背痛女性，她們多為辦公室白領(lǐng)，久坐不動、對著電腦一天，都是共有的特點(diǎn)?！睏铋裴t(yī)生說道，“對于這類女性患者的康復(fù)治療，和男士的稍有不同，我會建議她們回家給腰背部肌肉減負(fù)。要知道脊柱是一個(gè)圓柱體，由周圍的肌肉保護(hù)著，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔(dān)了一部分久坐時(shí)上身給腰椎的壓力，這樣能緩解腰背的疼痛。”

◎ 為何男性久坐沒女性那么容易喊累、喊痛呢？

脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，分頸、胸、腰、骶及尾五段，身體的重量和所受的震蕩即由此傳達(dá)至下肢，脊柱有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等功能。女性腰痛的原因有很多，與激素有關(guān)，比如月經(jīng)期盆腔充血、懷孕骨盆擴(kuò)大導(dǎo)致韌帶松弛，絕經(jīng)后骨質(zhì)流失過快，這都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多無力，長時(shí)間久坐，就特別容易引起腰背痛。男性的呼吸方式多為腹式呼吸，女性多以胸式呼吸為主，所以男性的腹部肌肉力量會大過女性，更能為腰背肌肉分擔(dān)壓力，因此，在同等久坐時(shí)間下，男性的腰背部不會那么容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

◎ 提醒：不要老是用腰圍

有些女性腰痛就用腰圍，建議在急性腰痛時(shí)用，到了慢性期，還是摘了腰圍，多鍛煉腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太過依賴這些用具。肌肉是用進(jìn)廢退，白領(lǐng)的腰肌勞損最好是多從自身入手，做一些仰臥起坐、腰背伸、小飛燕等鍛煉腰部、背部肌肉的訓(xùn)練，才是長久之計(jì)。

◎ 這么練腹式呼吸

吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時(shí)把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。

控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒鐘左右最好，吸氣時(shí)控制在4～6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1～2秒；呼氣時(shí)控制在2～4秒，有能力的可以屏息1～2秒。