室內(nèi)咫尺天地寬
老爸一直有晚間閱讀和寫作的習(xí)慣,退休以后,因為少了上班的約束,他慢慢養(yǎng)成了晚睡晚起的作息規(guī)律,也很少外出活動身體。
好在老爸深知生命在于運(yùn)動的道理,于是除了日常騎車去郊外游玩、以步代車到街市行走外,他也經(jīng)常在室內(nèi)鍛煉。對此,他自感受益頗多。
老爸所謂的運(yùn)動,不外乎活動四肢、腰背、頭頸、腹部等部位,所以,在室內(nèi)也是綽綽有余,完全可以大展身手。
單人沙發(fā)家中有之,老爸站立于兩個單人沙發(fā)之間,雙臂撐在扶手上,兩腿并攏,繼而抬起,收腹,前后擺動。這樣既鍛煉了臂力,也增強(qiáng)了腹力。
抬頭一看門楣,雙手握緊,來幾個引體向上,每日量力而行,五六次、十余次均無不可。久而久之,臂力日增,腰帶漸寬。
興致來時,模仿體操運(yùn)動員,將腿置于椅背或窗臺上,做幾回壓腿運(yùn)動,不僅腿力增強(qiáng),關(guān)節(jié)也靈活舒展。
不要以為臥榻僅是安眠之處,老爸在那里亦可一展身手。人睡前或起床后,他都會做上幾個俯臥撐和仰臥起坐,由少至多,隨力而增,日久天長,其功自見。
而今購置健身器材者不乏其人,老爸囊中羞澀,便買來拉力器、握力棒、啞鈴等小型體育器材,不管春夏秋冬,陰晴霧雨,在狹窄室內(nèi)隨時掂來,拉一拉,握一握,舉一舉,直到渾身發(fā)熱,氣喘吁吁才停下來,不知不覺胸大肌、三角肌、腹直肌、肱三頭肌日見飽滿。
常言道,“人老先從腿上老”。找?guī)赘u毛,弄兩枚制錢,做個毽子,踢、騰、跳、躍,轉(zhuǎn)動自如,偶爾暗自竊喜氣力增進(jìn)、腿腳靈活、反應(yīng)敏捷的成效。
能夠舒展全身筋骨的廣播操,絕不是學(xué)生們的“專利”,只需“立錐”之地足矣。
老爸的手機(jī)下載廣播操視頻,播放視頻就可以跟著圖像一展英姿。這種剛?cè)嵯酀?jì)的全民運(yùn)動,對四肢、軀體的全面鍛煉,甚有裨益。
看電視時,聽到節(jié)拍歡快的音樂,看到畫面中的人翩翩起舞,老爸不免觸景生情,興致盎然,亦隨之手舞足蹈,動作隨意自然,不拘泥于“規(guī)范”,自嘲老頑童式。
老爸身處高樓六層,足可以梯代山,一百零二級臺階,上下往返六七趟,絕不亞于在運(yùn)動場上跑五百米的活動量,登梯下梯有力則快,力疲則緩,不僅使日常步履穩(wěn)健,肺活量亦大大增強(qiáng)。
老爸閱讀、寫作久了,不免會有眼脹、頸酸、腰痛、周身不適的癥狀,挪開椅子,原地起立,雙手搓至發(fā)熱,揉揉眼睛,拉拉耳朵,擦擦臉部,梳梳頭發(fā)。再后退兩步,頸項左旋右轉(zhuǎn),腰部前俯后仰,四肢隨意伸縮,擴(kuò)胸、伸腿、下蹭,須臾之間疲勞頓除,精神振奮。
嘿!老年朋友們,室內(nèi)咫尺天地寬,是強(qiáng)壯身心、自得其樂的健身場地。這也是我老爸健康延壽的奧秘。
(鄒嵩/文,據(jù)《上海老年報》)