輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

許圣義++李榮蘭

癥狀一：假日憂郁

現(xiàn)象一：吃撐患上神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往吃得多，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

現(xiàn)象二：旅途疲勞讓人吃不消

探親、旅游歸來(lái)，卻覺得比平時(shí)還累，打不起精神來(lái)，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場(chǎng)大病。

造成假日憂郁的因素有很多：日常工作和生活中的壓力和疲勞、不切實(shí)際的期望、社交活動(dòng)過多、無(wú)法和最親的人團(tuán)聚以及送禮焦慮等等。

●專家支招

○用運(yùn)動(dòng)對(duì)付厭食

有關(guān)專家說，對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

○調(diào)整心態(tài)營(yíng)造愉快

有關(guān)專家表示，承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極情緒，是疏通憂郁心理的最佳途徑。壓抑自己的某種情感只會(huì)讓這類情感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，正確的辦法是釋放。

癥狀二：疾病侵襲

現(xiàn)象一：玩樂過度導(dǎo)致睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間而導(dǎo)致睡眠紊亂的人的確不在少數(shù)。

現(xiàn)象二：應(yīng)酬太多住進(jìn)了醫(yī)院

據(jù)悉，由于節(jié)日暴飲暴食、大吃大喝而到醫(yī)院看病的人真是不少。應(yīng)酬多，血壓升高、高血脂和睡眠透支成為應(yīng)酬綜合征的主要表現(xiàn)。

●專家支招

○熱水洗腳泡澡可安眠

醫(yī)師建議，每晚可用熱水泡腳，或洗熱水澡。水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡澡、泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，有解乏安眠的作用。

○調(diào)整飲食保證健康

專家表示，春節(jié)長(zhǎng)假中，人體長(zhǎng)時(shí)間過多地吃葷，不利于胃腸消化。長(zhǎng)假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之積聚，及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？梢远喑砸恍┖?、木耳、豬血和油菜、菠菜等清淡的食物。專家提醒，長(zhǎng)假過后飲食應(yīng)以清淡為主，以迅速調(diào)整身體營(yíng)養(yǎng)平衡和精神狀態(tài)。

癥狀三：恐懼上班

經(jīng)過春節(jié)幾天的吃喝玩樂，好多人上班了還有些不適應(yīng)，一些人還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

以上表現(xiàn)就是假日綜合征。醫(yī)生表示，由于假日里生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同，人們的心理和生理都會(huì)自然放松，形成新的生活方式和生物鐘?？梢坏┘倨诮Y(jié)束，人們的心理和生理情況又被打亂，于是很容易產(chǎn)生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀，這些都是假日綜合征的表現(xiàn)。

●專家支招

○心理放松，輕松上班

春節(jié)長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

○深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

○平穩(wěn)過渡正常上班

下面介紹五種方法，不妨試試。

首先不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目；其次是放寬攀比梯度，用一個(gè)平和的心態(tài)去戰(zhàn)勝不良的心態(tài)；三是靜靜地梳理一下上班后應(yīng)該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦漲、手忙腳亂；四是盡量擴(kuò)大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請(qǐng)朋友同事去打球健身；五是不要熬夜，也不要睡懶覺，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。endprint