編輯同志：

我今年53歲，雖然沒有什么病，但衰老跡象很明顯，最明顯的是性能力逐漸減弱。我不想吃壯陽類的補藥，只想用鍛煉的方法補救。請問，哪些運動可以增強性能力？

讀者 黃鵬

黃鵬讀者：

贊成您的選擇。壯陽類藥物容易讓人產(chǎn)生生理和心理上的依賴，對男性健康有潛在的傷害，而運動是最好的壯陽方法。以下有壯陽功效的運動方式供您選擇，也可以同時試用。

1.每天步行2萬步

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，快步走能增強性能力。該研究結(jié)果出自于對一組30～55歲的參與者的跟蹤調(diào)查。研究者通過記錄他們每天的步行狀況、定期調(diào)查他們的性愛頻率及滿意度，發(fā)現(xiàn)每天快步走2萬步以上男性的性生活明顯比走路少的人滿意度高。研究員分析，男性勃起神經(jīng)和下半身的運動神經(jīng)密切相關(guān)，堅持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會陰肌肉。

2.早晨伸懶腰、打哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫作氧化氮的物質(zhì)，當(dāng)氧化氮進入大腦時，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據(jù)了解，清晨起床時，身體仍處于半睡眠狀態(tài)，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓能量更順利到達陰莖。

3.腹肌鍛煉

強健的腹肌是保持理想性愛的重要條件，平時可通過適當(dāng)鍛煉腹肌來提高性能力。具體做法是：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

4.提肛運動

提肛運動有助于男性的勃起，是最直接有效地提高男人性能力的辦法。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。

醫(yī)生 雷文濤

【編輯：陳彤】