陳少哲

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 跨欄跑是一項要求個人技術性強、身體素質較高的田徑運動項目。在跨欄教學中對于任何一個初學跨欄的學生，對于欄架的恐懼無疑是阻礙學生學習跨欄跑的最大障礙。筆者在進行跨欄教學實踐中使用體操棒代替欄架，收到了良好的效果，尤其對跨欄跑完整技術的學習起到了至關重要的作用，基本消除了學生在跨欄學習中對欄架的恐懼。

關鍵詞 體操棒 跨欄跑 完整技術教學

體操棒是是一種發(fā)展一般身體素質的輔助器械，一般為木制，棒長1-1.2米，直徑2-2.5厘米。由于其攜帶方便、價格便宜，且易自制等特點，多年來被廣泛應用于體育課堂，對體育教學起到了很好的輔助作用。筆者在實際的教學過程中得益于本科老師用體操棒上短跑課程中獲得啟發(fā)，在跨欄教學中思考用體操棒進行跨欄完整技術的教學，通過實踐取得了良好的效果。

一、跨欄跑的定義

跨欄跑，是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中技術比較復雜、節(jié)奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。從事跨欄跑運動，可以培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質，并能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質。

二、跨欄跑在我國快速發(fā)展階段

在2004年雅典奧運會上，我國田徑運動員劉翔獲得了男子110米欄的冠軍，同時平了世界記錄。至此，110米欄項目在中國“熱”了起來，成為了家喻戶曉的田徑項目，如今跨欄跑不僅在各個學校變得火熱起來，而且成為了升學、田徑體育教師面試必考的技能。而在實際的教學過程中，跨欄教學難度較大，學生們學習的興趣并不高，很多學生因為懼怕欄架一直沒能掌握跨欄跑的完整技術。那么如何能夠有效的讓學生在跨欄跑中客服心理恐懼，掌握跨欄跑完整技術呢？筆者在實際教學實踐中運用了體操棒進行了跨欄完整技術教學。具體方法是：（1）將3根體操棒均勻的放置在其中一個跑道上（體操棒間隔7-8米、教師可根據學生情況自行調節(jié)）。（2）三位同學蹲下手持體操棒在其中一個跑道上（同學間間隔7-8米，體操棒根據需要調整適當高度）。（3）三位同學縮短間隔距離（同學間間隔距離4米左右，根據實際情況自行調整），讓同學們做“一步一跨”（欄間跑一步）。

三、水平放置體操棒在跨欄完整技術教學中的應用

當今跨欄跑技術發(fā)展的走向是動作快速、實用、簡化；技術特征是注重跑速和全程節(jié)；整體技術中突出“跑跨”和“跨跑”的動作銜接；是以跑的概念去完成全程欄的技術動作。由此我們可以知道，現代跨欄技術更像是“跑”，根據技術特征，我們將三根體操棒水平均勻的放置在其中一個跑道上，體操棒間隔8米。在進行跨欄跑技術教學時，我們首先向學生們灌輸跨欄跑是一種節(jié)奏性強的“跑”，同時強調“三步上欄技術”，節(jié)奏感強，跑的重心高，下欄第一步要大。之后我們讓學生在水平放置的體操棒上面反復的跑，練習時應注意，讓學生著重體會跑的節(jié)奏，提高學習自信心。

四、升降體操棒在跨欄完整技術教學中的應用

學生在水平跑的練習中掌握一定的節(jié)奏后，我們將派各派三名同學手持體操棒在兩個分道中（相對蹲持體操棒，每位學生間隔8米，可根據學生身體素質情況自行調節(jié)距離），中間隔一個分道，擺動腿為左腿的學生去右側道，擺動腿為右腿的去左側道。我們將水平體操棒與地面垂直距離分為20cm、30cm、40cm、50cm、60cm五個段位。讓同學一次次適應不同的高度，練習過程中同樣強調欄間跑3步、節(jié)奏感強、重心高；同時隨著高度的增加，讓學生注意體會擺動腿的高擺與起跨腿的提拉、絞剪速度要快以及下欄后的第一步要大。

五、固定體操棒高度做“一步一跨”練習

為了鞏固同學們的完整的跨欄步技術，同樣我們派六名同學手持體操棒在兩個分道上，同學之間間隔4米左右，體操棒高度在50cm左右。同學們進行6-8步助跑，進行一步一跨的練習。這個練習可以進一步提高同學們給跨欄步的感覺，提高擺動腿的擺動技術。

當我們在簡易的欄架上初步掌握跨欄跑的完整技術后，我們擺放出真實欄架，并將欄架降到最低，讓同學們先過邊欄，再從欄上“跑”欄。通過以上的教學秩序，學生們大都對跨欄的完整技術有了掌握，對于跨欄的學習產生了興趣，不在害怕恐懼跨欄。這樣我們在分解教學中能夠與更好的去幫助學生改進擺動腿的擺動技術和起跨腿的過欄技術，以及擺動腿和起跨腿的“絞剪”技術。

六、功能與建議

（一）體操棒代替欄架具有可便捷性、安全性等特點；能有效消除學生因過欄障礙而產生的恐懼心理，使學生產生學習興趣。

（二）體操棒代替欄架在學生學習跨欄完整技術中利于掌握跨欄跑的節(jié)奏感，體會“跑”欄的感覺，建立完整的跨欄跑技術概念。

（三）跨欄教學中，欄架設置的高度和欄間距應根據學生的身高、身體素質、技術基礎確定；在跨欄教學中，要以學生安全為主，盡可能的避免傷害事故的發(fā)生，增強學生的身體素質。同時，我們在教學中要教育學生正確看待碰欄問題，跨欄的學習訓練碰欄是不可避免的，在一次次碰欄的過程中，要靜下心來想想分析原因，改進過欄技術，從而使自己的跨欄技術接近完美，避免在練習中受傷。

參考文獻：

[1] 文超等.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社.2013，2（3）：1-4.

[2] 李志勇.體操棒在田徑教學中的應用[J].田徑雜志.2011，12（12）：11-12.