張文娟

中圖分類號：G853 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文通過研究瑜伽練習對健美操練習者的核心穩(wěn)定性的影響，得出下述結(jié)論：經(jīng)過實驗，對照組與實驗組的健美操練習者，在星型平衡測試1、2、3、5、8方向上，右腿伸長值測試差異顯著，說明瑜伽訓練在不同方向上能明顯增強健美操練習者的核心穩(wěn)定性。因此，在健美操練習者核心穩(wěn)定性訓練中加入瑜伽訓練，有利于提高健美操練習者的核心穩(wěn)定性和技術(shù)動作的完成質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 健美操練習 瑜伽訓練 核心穩(wěn)定性

隨著社會的發(fā)展和人們生活質(zhì)量的提高，瑜伽與健美操得受歡迎程度也越來越高。健美操具有活潑、律動的特點，而瑜伽則相對優(yōu)雅、緩慢，兩者有各自的特點又有共同點。健美操訓練中含有部分高難度技術(shù)動作，此類動作要求健美操訓練者具有較高的核心穩(wěn)定性。在健美操訓練中加入瑜伽訓練，既有利于保護健美操訓練者的心肺功能，還能改善健美操訓練給訓練者造成的心跳加快和呼吸急促現(xiàn)象[1]。因瑜伽訓練對練習場所和時間的要求相對靈活，可以隨時隨地練習，因此在健美操教學中加入瑜伽訓練對于加強健美操練習者的核心穩(wěn)定性具有積極作用，提高健美操練習者的技術(shù)水平和動作完成質(zhì)量。

一、核心穩(wěn)定性訓練的基本理論

（一）“核心穩(wěn)定性”的界定

核心穩(wěn)定性是目前新興的一種訓練模式，被廣泛的應用在不同類別的運動項目訓練中?！昂诵摹笔侵溉梭w上下肢的結(jié)合部位，從肋骨到骨盆的部分，核心肌群主要包括腹部和背部肌群。而核心穩(wěn)定性是指在運動過程中保持軀干部位的穩(wěn)定性，更好地調(diào)動軀干肌肉組織，為上下肢提供平衡支點，使人體力量傳遞過程中上升到最佳狀態(tài)。而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心力量的訓練結(jié)果。

（二）核心穩(wěn)定性的功能

每一個動作技術(shù)的完成都不只是單一環(huán)節(jié)完成的，一個動作技術(shù)需要依靠動量在多個環(huán)節(jié)的參與和傳遞中實現(xiàn)。而核心穩(wěn)定性功能在于能夠在所有的運動環(huán)節(jié)中讓核心肌群穩(wěn)定脊柱和骨盆，通過神經(jīng)系統(tǒng)作用進行核心部位肌群之間的協(xié)調(diào)，因此在動量傳遞過程中，位于表層的運動肌群與位于深層的穩(wěn)定肌群的作用極為突出。核心穩(wěn)定性具體有以下功能：一是穩(wěn)定控制脊柱和骨盆，有助于保持核心部位的穩(wěn)定性，進而保障人體的全身穩(wěn)定性；二是有助于核心力量的功能發(fā)揮，給肢體末端的加速、減速、向心、離心等動作提供基礎；三是能夠預防和減少訓練者的運動損傷，根據(jù)本體感受器的自我調(diào)節(jié)進而改變身體姿勢，完成動作技術(shù)并防止運動損傷。

二、實驗訓練方案

（一）瑜伽訓練的內(nèi)容設計

根據(jù)核心穩(wěn)定性訓練的特點，在對實驗組健美操練習者的瑜伽訓練內(nèi)容設計上，側(cè)重肢體平衡體式和有利于核心穩(wěn)定性加強的體式，并因此設計出五種瑜伽訓練方案，每一個訓練方案中都包括五種不同的體式，可供健美操練習者循環(huán)練習。

（二）瑜伽訓練的組織實施

對照組與實驗組的健美操練習者，分別由一名教練員指導訓練。兩組的實驗時間均為2個月。兩組的常規(guī)訓練內(nèi)容、強度、進度以及場地和器材等因素完全相同。具體訓練安排的區(qū)別在于，實驗組比對照組每天增加30分鐘的瑜伽訓練，在配合瑜伽音樂的情況下，教練員進行五種訓練方案中的不同體式教學，合理安排的循環(huán)訓練，在為期兩個月的訓練過程要堅持循序漸進的教學原則。其中需要注意的是，在實驗組練習者第一次的瑜伽訓練時，教練員首先要介紹山式的身體姿態(tài)，山式作為瑜伽中最基本的體式，對于后期的瑜伽訓練的順利進行具有基礎作用。

（三）兩組訓練者基本資料對比

參與實驗者共40名，隨機均分為實驗組和對照組各20名（每組男、女各10名），40名實驗對象實驗前均不存在傷病或疲勞現(xiàn)象。兩組分別由兩名教練員進行訓練。兩組實驗時間相同，均為2個月。具體訓練時間安排在每周一至周五的15點—17點。兩組運動員在身高、體重和腿長等一般資料不存在顯著差異，具有可比性。

三、實驗前與實驗后兩組平衡測試結(jié)果對比分析

經(jīng)過為期2個月的實驗，實驗組20名練習者右腿向1方向的伸長值為99厘米，右腿伸長值的標準差為3.2厘米，對照組健美操練習者的右腿伸長值為 93 厘米，右腿伸長值的標準差為 4.4 厘米，與實驗前相比，實驗組練習者伸長值增幅較為明顯，而對照組練習者伸長幅度不明顯，經(jīng)計算，P <0.05，具有顯著差異。這說明瑜伽訓練有助于增強健美操運動員在 1 方向的核心穩(wěn)定性，效果較為明顯。依次類推經(jīng)計算，實驗組和對照組的練習者實驗后在1、2、3、5、8方向，經(jīng)過獨立t檢驗，均得出P<0.05，說明瑜伽訓練對于健美操練習者的核心穩(wěn)定性的增強效果顯著。

四、結(jié)論

綜上所述，在健美操教學中加入瑜伽訓練，對于加強健美操練習者的核心穩(wěn)定性具有積極作用，提高健美操練習者的技術(shù)水平和動作完成質(zhì)量。

參考文獻：

[1] 陳瓊.健美操教學中融入瑜伽健身術(shù)的實驗研究[J].體育世界（學術(shù)版）.2012，9.

[2] 王合喜.健美操教學的研究[J].體育月刊.2004（3）.

[3] 韓傳模.關(guān)于健美操教學的認識問題[J].體育通訊.2006（7）.

[4] 李敏.健美操教學教育[J].教學與體育.2006（12）.