聶杰

晚上別吃太多，否則會生病。

——106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。

研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。

因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要影響。

每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。

——101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。

隨著時間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。

我只想前行，不想走回頭路。

——艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。

要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦達成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標。

比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2-3次；不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。

實現(xiàn)這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。

做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。

——100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。

心態(tài)會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。

保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗，促進創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

家庭讓我無比歡樂。

——116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。

這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進行了長達75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。

他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長壽。

睡得香，吃得好，活得就長。

——117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。

多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。

如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7-8個小時找借口是不應(yīng)當?shù)摹?/p>

我參加了很多有意思的活動。

——104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。

研究顯示，新體驗會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細胞得到生長。

這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

不吃太多、勤運動、設(shè)立目標、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。

這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。長壽路上，希望這篇文章能為您樹一盞指路明燈。