澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無(wú)氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量；做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。endprint