張健

摘要：肌肉的訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員至關(guān)重要，在舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)肌肉的訓(xùn)練和運(yùn)用，能有效幫助舞蹈者提升舞蹈技能。本文以腿部肌肉訓(xùn)練為例。對(duì)肌肉的運(yùn)用對(duì)舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的幫助進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：肌肉運(yùn)用舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練幫助

中圖分類(lèi)號(hào)：J712.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349（2017）02-0195-02

舞蹈是一門(mén)無(wú)聲的語(yǔ)言。舞者通過(guò)肢體動(dòng)作將情感和思想傳遞給觀眾，這需要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和培養(yǎng)。舞蹈者不僅要具備先天的自身優(yōu)勢(shì)。還應(yīng)加強(qiáng)后天的系統(tǒng)化訓(xùn)練。需要舞蹈者在控制肢體和肌肉運(yùn)用方面具有較高的水平。

一、肌肉運(yùn)用在舞蹈訓(xùn)練中的作用

在日常生活中，人體的各項(xiàng)動(dòng)作都是通過(guò)肌肉牽引而完成的，如一個(gè)簡(jiǎn)單的抬手動(dòng)作，是需要三角肌、肱二頭肌、胸大肌和旋前元肌相互協(xié)調(diào)而完成的。舞蹈動(dòng)作是日常行為動(dòng)作的加強(qiáng)版，也是通過(guò)肌肉的控制而完成的。

1.肌肉的決定力量

舞蹈動(dòng)作的技巧和水平在一定程度上是由肌肉力量決定的，加強(qiáng)對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練，是提高舞蹈動(dòng)作的關(guān)鍵手段。舞蹈作為一門(mén)發(fā)源于遠(yuǎn)古時(shí)代的學(xué)科，在形成和發(fā)展的過(guò)程中已逐漸形成了一套完整的科學(xué)訓(xùn)練方法，舞蹈訓(xùn)練方法從簡(jiǎn)到難。運(yùn)動(dòng)量從輕到重。在這個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程中，舞蹈者的肌肉力量得到了訓(xùn)練。除此之外，舞蹈動(dòng)作還需要根據(jù)自身各個(gè)部位訓(xùn)練的實(shí)際情況。進(jìn)行局部的肌肉訓(xùn)練。針對(duì)性的局部訓(xùn)練能在較短的時(shí)間內(nèi)幫助舞蹈者鍛煉該部位的肌肉。

2.肌肉運(yùn)用與舞蹈動(dòng)作的關(guān)系

筆者在翻閱相關(guān)書(shū)籍資料后發(fā)現(xiàn)。應(yīng)以舞蹈動(dòng)作解剖學(xué)來(lái)分析肌肉運(yùn)用與舞蹈動(dòng)作之間的關(guān)系。以人體的動(dòng)和靜力學(xué)作為基礎(chǔ)進(jìn)行研究，將運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)作為一個(gè)完整的結(jié)構(gòu)來(lái)分析，分析人的關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉在活動(dòng)中的規(guī)律。通過(guò)系統(tǒng)的觀察和分析后。讓舞蹈者了解到舞蹈動(dòng)作的科學(xué)性及合理性。以正確的動(dòng)作和合理的規(guī)范指導(dǎo)舞蹈教學(xué).達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的目的。并在訓(xùn)練的過(guò)程中減少不必要的損傷。

二、舞蹈訓(xùn)練中肌肉感覺(jué)與訓(xùn)練

舞蹈訓(xùn)練的目的是讓舞蹈者具備軟度、彈跳度、力度以及完成各種技巧的能力。除上述基本方法外，舞蹈者在訓(xùn)練的過(guò)程中還應(yīng)注重肌肉和內(nèi)心對(duì)舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)的感受。通俗來(lái)講，這里所說(shuō)的“感受”指的是舞蹈動(dòng)作的肌肉感覺(jué)。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中。舞蹈動(dòng)作的肌肉感覺(jué)和樂(lè)感是不好掌握的。筆者在查閱相關(guān)資料的基礎(chǔ)上對(duì)舞蹈訓(xùn)練中的肌肉感覺(jué)進(jìn)行分析。

1.運(yùn)用肌肉感覺(jué)完成舞蹈動(dòng)作

一個(gè)專(zhuān)業(yè)的舞蹈者不能僅滿足于機(jī)械的模仿舞蹈動(dòng)作。而是要從一開(kāi)始的舞蹈學(xué)習(xí)就養(yǎng)成以肌肉感覺(jué)來(lái)完成各項(xiàng)舞蹈動(dòng)作。在實(shí)際舞蹈訓(xùn)練中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的一些情況：一些舞蹈者的訓(xùn)練動(dòng)作并沒(méi)有太大差錯(cuò)。舞姿和造型也正確，但給觀眾的視覺(jué)效果卻不理想，缺乏舞蹈所傳達(dá)的魅力。究其原因主要包括兩個(gè)方面：①舞蹈者缺乏內(nèi)心情感因素，即為樂(lè)感；②舞蹈者缺乏肌肉感覺(jué)。對(duì)肌肉感覺(jué)的訓(xùn)練首先要懂得如何正確地使用肌肉。舞蹈者在練習(xí)動(dòng)作前首先要明確參與動(dòng)作的肌肉部位。減少盲目性。有利于增加肌肉感覺(jué)的培養(yǎng)和肌肉穩(wěn)定。

肌肉感覺(jué)是內(nèi)含因素，肌肉感覺(jué)的深淺往往是通過(guò)舞蹈動(dòng)作和眼神來(lái)體現(xiàn)的一種視覺(jué)表象。對(duì)于人體四肢來(lái)說(shuō)，延伸就是動(dòng)作傳遞到神經(jīng)末梢的手指尖或腳趾尖。對(duì)于人體軀干來(lái)說(shuō)，延伸意味著上拔和直立。作為舞蹈者，應(yīng)對(duì)肌肉感覺(jué)和舞蹈動(dòng)作、眼神在訓(xùn)練中的重要地位有足夠的重視和認(rèn)知，這樣才能使肌肉運(yùn)用促進(jìn)舞蹈動(dòng)作的提升。

訓(xùn)練舞蹈者的肌肉感覺(jué)，有多種方法，筆者結(jié)合自身舞蹈訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，應(yīng)實(shí)行慢節(jié)奏的訓(xùn)練。慢節(jié)奏訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的過(guò)程，訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作隨著時(shí)間延長(zhǎng)而被拉長(zhǎng)，慢節(jié)奏訓(xùn)練的目的是為了舞蹈者各個(gè)部分的肌肉在充足的時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)所做動(dòng)作。從而加深在這一過(guò)程中肌肉對(duì)動(dòng)作的印象。這種肌肉感覺(jué)訓(xùn)練方式能有效防止肌肉運(yùn)動(dòng)的盲目性。但在練習(xí)的過(guò)程中也存在一定局限性。如舞蹈者在不具備堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的情況下。就容易走過(guò)場(chǎng)。長(zhǎng)此以往會(huì)使舞蹈者養(yǎng)成盲目動(dòng)作的不良習(xí)慣。

2.掌握科學(xué)的舞蹈練習(xí)動(dòng)作

舞蹈者在平時(shí)訓(xùn)練中難免會(huì)遇到如下情況：在訓(xùn)練量并不大的情況下。舞蹈者卻感覺(jué)到疲勞。甚至?xí)r有情緒不高、體力不足等現(xiàn)象。而造成這種現(xiàn)象的原因包含多個(gè)方面，但最為重要的方面是舞蹈練習(xí)動(dòng)作編排不合理。有經(jīng)驗(yàn)的舞蹈者都會(huì)有這種體會(huì)。不合理或處理不當(dāng)?shù)奈璧妇幣艅?dòng)作，容易造成舞蹈者肌肉疲勞。以簡(jiǎn)單的把桿練習(xí)為例，在以往的訓(xùn)練中過(guò)度強(qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作腿的耐力，要求舞蹈者在某一造型上控制的時(shí)間越長(zhǎng)則越能達(dá)到訓(xùn)練效果，這種訓(xùn)練方法不僅容易造成肌肉疲勞，還會(huì)損傷肌肉，使舞蹈者的腿部肌肉形成塊狀。一旦形成。塊狀肌肉往往會(huì)缺乏柔韌性，削弱舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。舞蹈者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)期間訓(xùn)練腿部肌肉的伸縮性，以此來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉的柔軟度，鍛煉腿部肌肉的條形發(fā)展。從而形成既柔韌又敏感的“舞蹈型”肌肉。

訓(xùn)練肌肉感僅靠把桿練習(xí)是不夠的。還要增加慢板動(dòng)作的練習(xí)。把桿練習(xí)的局限性是只鍛煉一個(gè)部位，而其他部位卻無(wú)法得到訓(xùn)練。中間練習(xí)則能很好地調(diào)動(dòng)身體其他部位和四肢，但中間練習(xí)對(duì)舞蹈者的要求也隨之增加，除了注意訓(xùn)練時(shí)肌肉的延伸感和肢體上拔以外。還要注重動(dòng)作的流暢性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，確保頭、手、軀干的密切配合。特別是對(duì)于男性舞蹈者來(lái)說(shuō)，中間慢板練習(xí)是尤為重要的，可以幫助其在練習(xí)過(guò)程中表現(xiàn)出細(xì)膩的部分，展現(xiàn)不同舞蹈的形式美感。

三、肌肉運(yùn)用對(duì)舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的幫助——以腿部肌肉訓(xùn)練為例

舞蹈者完美的肌肉線條會(huì)使舞蹈作品更加具有美感。觀眾欣賞舞蹈時(shí)，通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)感知，在理解、想象的過(guò)程中對(duì)舞蹈動(dòng)作的美進(jìn)行內(nèi)化，最后得到精神上的滿足和心理上的愉悅。如果一部舞蹈作品沒(méi)有得到觀眾的認(rèn)可，是因?yàn)槲璧缸髌凡](méi)有帶給觀眾美感。比如舞蹈者的腿部肌肉過(guò)于強(qiáng)壯，在審美、視覺(jué)效果上會(huì)產(chǎn)生一定影響，正是這些原因，需要舞蹈者嚴(yán)格控制身材，鍛煉肌肉線條。

以腿部肌肉訓(xùn)練為例。在舞蹈者腿部肌肉的訓(xùn)練中要注重掌控力度，過(guò)于放松達(dá)不到訓(xùn)練目的，過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。因此要制定合理的訓(xùn)練方法，掌握訓(xùn)練要領(lǐng)。先應(yīng)掌握一種或幾種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，逐漸訓(xùn)練肌肉的靈活性和敏感度，作為完成復(fù)雜、高難動(dòng)作的基礎(chǔ)。舞蹈基本功訓(xùn)練是遵循組合練習(xí)的基本形式。舞蹈者在基本功訓(xùn)練中。動(dòng)作的單一性是客觀的。需要舞蹈者在訓(xùn)練過(guò)程中注重組織形式，選擇合適的學(xué)習(xí)方法，靈活運(yùn)用，激發(fā)自身高漲的訓(xùn)練情緒，因此，掌握科學(xué)的肌肉訓(xùn)練方法是肌肉線條形成的重要因素。

1.以“站”為訓(xùn)練

“站”是肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。舞蹈者如果沒(méi)有良好的穩(wěn)定性，就無(wú)法完成基于腿部的其他訓(xùn)練動(dòng)作，穩(wěn)定的中心可以幫助舞蹈者實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作的連貫性，如“旋轉(zhuǎn)”“跳躍”等都需要在重心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上完成。解決好“站”的問(wèn)題，是訓(xùn)練腿部肌肉的關(guān)鍵。訓(xùn)練方法如下：舞蹈者以雙手扶把桿。五個(gè)腳趾全部貼緊地面，膝蓋夾緊伸直，大腿根部從內(nèi)側(cè)向外展開(kāi)肌肉收緊向上提拉，抬頭、挺胸收腹、后背拉緊，重心放于兩腳，以腳步支撐控制好整個(gè)身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)搖晃、傾斜。將“站”的基礎(chǔ)訓(xùn)練做好，為下一步的深層訓(xùn)練作鋪墊。

2.塑造肢體柔韌性

舞蹈者身體良好的柔韌性能幫助其進(jìn)行較大強(qiáng)度的拉伸訓(xùn)練，以此來(lái)增加肌肉的牽張程度。在靜力拉伸時(shí)，舞蹈者應(yīng)保持緩慢動(dòng)作，如抬高腿部至某個(gè)高度時(shí)，在可承受范圍內(nèi)超負(fù)荷地適當(dāng)進(jìn)行靜止拉張。對(duì)不同的舞蹈動(dòng)作需要采用不同的訓(xùn)練方法。舞蹈動(dòng)作的變化性和流動(dòng)性極強(qiáng)，同時(shí)具有幅度大的特點(diǎn)，一些舞蹈動(dòng)作需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力和速踢、下腰的要求，因此，舞蹈者應(yīng)加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，避免因復(fù)雜、高強(qiáng)度動(dòng)作時(shí)造成拉伸或軟組織受損。有相關(guān)研究認(rèn)為，靜力拉伸相對(duì)于動(dòng)力拉伸來(lái)說(shuō)相對(duì)安全，靜力拉伸不容易造成軟組織損傷，而一些骨科醫(yī)生也給出建議，盡量采用靜力拉伸。舞蹈者動(dòng)力拉伸，軟組織會(huì)出現(xiàn)收縮反拉伸。軟組織全部松弛。相對(duì)于靜力拉伸來(lái)說(shuō)，具有一定的局限性。

3.合理分配運(yùn)動(dòng)量

舞蹈者在訓(xùn)練時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握。不同程度的運(yùn)動(dòng)量對(duì)舞蹈者身體技能產(chǎn)生的影響各不相同，因此。舞蹈者應(yīng)根據(jù)身體素質(zhì)合理分配運(yùn)動(dòng)量。制定循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在運(yùn)動(dòng)執(zhí)行的過(guò)程中依據(jù)自身情況不斷改變，以此來(lái)適應(yīng)實(shí)際進(jìn)度需求，有步驟、有計(jì)劃、節(jié)奏性地進(jìn)行層次訓(xùn)練。這樣不僅能達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求，還能保護(hù)舞蹈者身體不受傷害。

筆者通過(guò)舞蹈訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和感受認(rèn)為。舞蹈訓(xùn)練首先要掌握基本功的訓(xùn)練方法。這對(duì)腿部線條的良好形成起著根本作用。腿部線條對(duì)舞蹈演員來(lái)說(shuō)十分重要，腿部粗壯會(huì)影響舞蹈的整體審美效果，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，能幫助腿部形成美觀的肌肉線條。

四、結(jié)語(yǔ)

肌肉的訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員至關(guān)重要。是一名舞蹈演員動(dòng)作訓(xùn)練的重要組成部分。

肌肉的感覺(jué)、力量、柔韌度影響著舞者對(duì)舞蹈的完美表現(xiàn)，只有科學(xué)地掌握肌肉的訓(xùn)練方法，努力塑造優(yōu)美的肌肉線條，恰當(dāng)運(yùn)用肌肉的表現(xiàn)能力，才能在舞臺(tái)上發(fā)揮出身體的表現(xiàn)力，成為一名優(yōu)秀的舞者。