李文龍

（平頂山學(xué)院河南·平頂山467000)

淺析表象訓(xùn)練在高校公共體育籃球教學(xué)中的運(yùn)用

李文龍

（平頂山學(xué)院河南·平頂山467000)

近年來，表象訓(xùn)練法逐漸興起被廣泛認(rèn)可，它是一種以心理訓(xùn)練為角度的新型訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練法可以促使運(yùn)動(dòng)員的身體技術(shù)與頭腦思維更好的配合，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。因此，若要提升高校公共體育籃球教學(xué)效率，就應(yīng)當(dāng)在教學(xué)過程中合理運(yùn)用表象訓(xùn)練法。本文首先分析了表現(xiàn)訓(xùn)練的內(nèi)涵和特征，又在此基礎(chǔ)上從建立正確的籃球動(dòng)作表象、構(gòu)建正確的動(dòng)作思維程序等方面，探究了高校公共體育籃球教學(xué)中表現(xiàn)訓(xùn)練的策略。同時(shí)，還指出了高校公共體育籃球教學(xué)中運(yùn)用表現(xiàn)訓(xùn)練法應(yīng)注意考慮學(xué)生的個(gè)體特征、激發(fā)學(xué)生的參與積極性、建立表象要準(zhǔn)確把握時(shí)間等問題。希望提升高校公共體育籃球教學(xué)的效率，增強(qiáng)高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。

表象訓(xùn)練法；公共體育；籃球教學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)具有悠久的發(fā)展歷史，當(dāng)今社會(huì)，人們?nèi)找骊P(guān)注自身身體素質(zhì)，更加重視體育鍛煉，在這種時(shí)代背景下，籃球運(yùn)動(dòng)也逐漸普及到人們生活得各個(gè)方面，籃球訓(xùn)練方法也日益系統(tǒng)化、科學(xué)化。高校公共體育籃球教學(xué)也取得顯著發(fā)展，但與此同時(shí)，高校公共體育籃球教學(xué)中還存在許多不容忽視的問題，若要提升教學(xué)效率，教師就要探究更加科學(xué)、有效的籃球訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練法憑借自身突出的優(yōu)勢，近年來被廣泛應(yīng)用于各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中，在籃球教學(xué)中合理運(yùn)用表象訓(xùn)練法，能夠增強(qiáng)學(xué)生身體動(dòng)作與思維的配合度，強(qiáng)化他們腦海中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，進(jìn)而提高他們的籃球運(yùn)動(dòng)技巧和能力。

一、表象的概念及特征

表現(xiàn)訓(xùn)練是一種融合了思維、生理、心理的新型訓(xùn)練方法，它主張通過節(jié)奏感受、動(dòng)作回憶和語言暗示等手段，在腦海中映現(xiàn)動(dòng)作的整體過程，并在大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞中反復(fù)出現(xiàn)動(dòng)作過程。在體育訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠有效提升學(xué)生的認(rèn)知能力、動(dòng)作掌控能力。當(dāng)前，表象訓(xùn)練法已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于體操、籃球和足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。從本質(zhì)上看，表象訓(xùn)練是一種幫助運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作技術(shù)的心理訓(xùn)練方法，它突出自我表象作用，要求運(yùn)動(dòng)員在腦海中映現(xiàn)自身理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并進(jìn)行動(dòng)作表象訓(xùn)練?？傮w而言，表象訓(xùn)練法包括動(dòng)覺表象和視覺表象兩種，前者主要是指運(yùn)動(dòng)員親自參加運(yùn)動(dòng)的表象訓(xùn)練，后者則是指運(yùn)動(dòng)員通過觀看某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加以描繪的表象。將二者有機(jī)結(jié)合在一起則形成復(fù)合型感覺表象，能夠使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。在傳統(tǒng)公共體育籃球教學(xué)中合理運(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠促使籃球運(yùn)動(dòng)員積極配合，準(zhǔn)確進(jìn)行卡位、占位，并在反思、重復(fù)中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。簡單來看，在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練法充當(dāng)“轉(zhuǎn)譯器”的作用，即將籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)戰(zhàn)術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)在學(xué)生腦海中形成運(yùn)動(dòng)圖式，進(jìn)而有效提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

二、高校公共體育教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練的策略

（一）建立正確的籃球動(dòng)作表象

在具體籃球教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)用幻燈片、錄像、掛圖等多媒體方法進(jìn)行示范和講解，幫助學(xué)生形成籃球動(dòng)作表象。比如，在教授原地單手肩上投籃時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生建立原地投籃的正確表象。首先，教師要通過正確師范，形成準(zhǔn)確的視覺表象，促使學(xué)生看到準(zhǔn)確投籃的外部形象。其次，教師還應(yīng)當(dāng)將投籃的動(dòng)作要領(lǐng)簡單敘述出來，即選擇投籃位置、持球、舉球、蹬伸、拔球、投籃等。通過語言引導(dǎo)幫助學(xué)生對(duì)這一系列動(dòng)作形成聽覺表象。再次，教師應(yīng)當(dāng)要求在模仿練習(xí)中在腦海里呈現(xiàn)投籃動(dòng)作，并對(duì)這些動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和順序，及彼此之間的聯(lián)系形成完整、正確的概念。

（二）構(gòu)建正確的動(dòng)作思維程序

在幫助學(xué)生建立初步動(dòng)作表象之后，教師還應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生每次進(jìn)行模擬訓(xùn)練之前在腦海中想象訓(xùn)練動(dòng)作的表象。比如在右手行進(jìn)間跨步投籃訓(xùn)練中，跨步上籃的第一步不僅要幅度較大，而且要同時(shí)接球，第二步的幅度要相對(duì)較小，第三部則要用力蹬地然后起跳完成投籃動(dòng)作。在投籃時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持手腕前屈，并用中指和食指用力撥球，此時(shí)學(xué)生應(yīng)當(dāng)集中注意力，并保持身心放松。在表象訓(xùn)練過程中學(xué)生會(huì)逐漸形成一種認(rèn)識(shí)，即籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練并不是一種簡單的肢體模仿，而是要先形成視聽刺激，在此基礎(chǔ)上通過調(diào)整、理解，在大腦中概念區(qū)域中形成興奮環(huán)路，在此基礎(chǔ)上傳遞給肌肉。學(xué)生在接受表象訓(xùn)練的過程中，能夠形成積極主動(dòng)性。比如，教師在講解示范動(dòng)作時(shí)，有的學(xué)生會(huì)請(qǐng)教師進(jìn)行多次示范，他們?cè)谟^看和思考之后再進(jìn)行訓(xùn)練。這表明，表象訓(xùn)練法已經(jīng)滲入到學(xué)生的想象過程中，并通過視覺和聽覺聯(lián)系形成中樞網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而與外在肢體動(dòng)作相結(jié)合。

在引導(dǎo)學(xué)生模擬和練習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，教師還應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生描述自己對(duì)相關(guān)籃球動(dòng)作和技能的理解，進(jìn)而促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中樞中對(duì)這些籃球動(dòng)作形成正確的概念。此外，教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的語言表述，強(qiáng)調(diào)容易出現(xiàn)失誤的動(dòng)作，自己動(dòng)作技術(shù)的重難點(diǎn)，然后要求學(xué)生結(jié)合自己的講解加以想象，在腦海中反復(fù)現(xiàn)象想象正確的動(dòng)作過程，進(jìn)行思維開發(fā)。調(diào)查顯示，在公共體育籃球教學(xué)中，一些學(xué)生時(shí)常在學(xué)習(xí)過程中忘記之前學(xué)過的內(nèi)容，這就要求教師在課前要求學(xué)生通過想象訓(xùn)練，回憶之前學(xué)習(xí)的動(dòng)作內(nèi)容。首先，教師可以要求學(xué)生思考之前學(xué)習(xí)中涉及到的某一動(dòng)作，進(jìn)而喚起回憶。比如在行進(jìn)間投籃動(dòng)作訓(xùn)練中，第一步應(yīng)當(dāng)跨右腳接球，第二部則跨出左腳。其次，要求學(xué)生進(jìn)行一分鐘回憶。再次，學(xué)生要按照教師的提示認(rèn)真進(jìn)行想象訓(xùn)練，將思維和動(dòng)作有機(jī)結(jié)合在一起。對(duì)相關(guān)籃球動(dòng)作的全部過程進(jìn)行準(zhǔn)確、完整和細(xì)致的連貫想象。將聽覺、視覺和動(dòng)作密切聯(lián)系在一起，建立準(zhǔn)確的動(dòng)作表象，引導(dǎo)學(xué)生在籃球訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中對(duì)動(dòng)作的速度、形態(tài)、節(jié)奏和方向形成深刻印象，進(jìn)而更快、更準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。需要注意的是，籃球教學(xué)中的表象訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意時(shí)間安排，時(shí)間過長容易引起學(xué)生的疲憊感，但如果時(shí)間過短則會(huì)影響訓(xùn)練效果。只有準(zhǔn)確把握時(shí)間長度才能夠引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建適合自身發(fā)展的訓(xùn)練程序，進(jìn)而有效調(diào)整自身的技術(shù)和心理，掌握正確的籃球運(yùn)動(dòng)技能。

三、高校公共體育籃球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）考慮學(xué)生的個(gè)體特征

教師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)生在參加表象訓(xùn)練的過程中時(shí)常會(huì)傾向于選擇自己感興趣的項(xiàng)目，因此，高校公共體育教師在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)學(xué)生的能力、基礎(chǔ)和興趣，切實(shí)做到因材施教。在籃球訓(xùn)練中，有的學(xué)生傾向于遠(yuǎn)距離投球，有的學(xué)生則選擇近距離投球，教師要密切關(guān)注這些特點(diǎn)和差異，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的籃球訓(xùn)練過程與軌跡。進(jìn)而幫助學(xué)生更好的掌握籃球運(yùn)動(dòng)技巧和能力。學(xué)生在掌握相關(guān)籃球技巧之后，會(huì)在腦海中形成一定的記憶。這些記憶會(huì)成為表象訓(xùn)練的寶貴資源。學(xué)生作為籃球?qū)W習(xí)的個(gè)體具有鮮明的差異性，教師在公共體育籃球教學(xué)中不僅要準(zhǔn)確把握這些特點(diǎn)，還要制定具有針對(duì)性的表象訓(xùn)練策略。以增強(qiáng)學(xué)生在表象訓(xùn)練中的參與興趣，進(jìn)而提升表象訓(xùn)練效率。

（二）建立表象要準(zhǔn)確把握時(shí)間

表象訓(xùn)練的時(shí)間不能過長，主要是指參與訓(xùn)練的學(xué)生，要回憶的動(dòng)作不能間隔時(shí)間太久，否則學(xué)生很難進(jìn)行有效回憶。所以，教師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)當(dāng)考慮時(shí)間和空間因素，要在學(xué)生能夠接受的空間和時(shí)間維度中建立表象，學(xué)生在接觸這些表象后能夠積極回憶和再現(xiàn)相關(guān)的籃球動(dòng)作，進(jìn)而在日常運(yùn)動(dòng)中加以訓(xùn)練，通過長期練習(xí)逐漸掌握相關(guān)的籃球運(yùn)動(dòng)技巧。在訓(xùn)練過程中有效限制時(shí)間，還能夠縮短學(xué)生在回憶、再現(xiàn)相關(guān)動(dòng)作時(shí)所花的時(shí)間，進(jìn)而在單位時(shí)間內(nèi)反復(fù)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效率。

（三）增強(qiáng)學(xué)生參與積極性

學(xué)生是表象訓(xùn)練的主體，因此，若要提升表象訓(xùn)練法的效率，就必須提升學(xué)生的參與熱情與興趣。教師應(yīng)當(dāng)在公共體育籃球教學(xué)中采取激勵(lì)性措施增強(qiáng)學(xué)生的參與積極性。比如，在籃球教學(xué)中，教師可以要求學(xué)生在學(xué)習(xí)中積極回憶相關(guān)的籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并在教學(xué)過程中加以考核，根據(jù)考核成績對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和表揚(yáng)，以此加強(qiáng)學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作和課堂考核的重視。進(jìn)而激發(fā)學(xué)生主動(dòng)運(yùn)用表象訓(xùn)練法回憶之前所學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)技能。在反復(fù)回憶中學(xué)生能夠?qū)ο嚓P(guān)的籃球運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行精細(xì)化掌握，并逐步內(nèi)化這些運(yùn)動(dòng)技巧，為提升自身的籃球運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)。此外，教師還可以鼓勵(lì)學(xué)生利用課余時(shí)間系統(tǒng)整理和加工這些資源，并對(duì)整理信息建立表象，增強(qiáng)表象訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性。當(dāng)然，若要提升學(xué)生的參與積極性，不能僅僅依靠外在監(jiān)督和約束，還應(yīng)當(dāng)采取措施引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到表象訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)W習(xí)的積極作用，在內(nèi)在引力和外在壓力的共同作用下，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的表象訓(xùn)練激情。

結(jié)語

綜上所述，表象訓(xùn)練具有顯著的特點(diǎn)和優(yōu)勢，在高校公共體育籃球教學(xué)中合理運(yùn)用表象訓(xùn)練法，在技術(shù)評(píng)價(jià)、技術(shù)考核方面，都比傳統(tǒng)教學(xué)方法具有優(yōu)勢。表象訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思維活躍度，幫助他們?cè)谀X海中形成有關(guān)籃球動(dòng)作的印象，進(jìn)而引導(dǎo)他們?cè)诨貞浐蛷?fù)現(xiàn)中反復(fù)復(fù)習(xí)有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)技巧。實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和智力的有效配合?？偠灾\(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠有效革新傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練技巧，提升學(xué)生的條件反射能力，提高籃球訓(xùn)練效率。但在具體操作過程中，教師還應(yīng)當(dāng)切實(shí)尊重學(xué)生的主體地位，充分考慮學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)和實(shí)際需求，并在此基礎(chǔ)上采取針對(duì)性表現(xiàn)訓(xùn)練方法，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)合理把握表現(xiàn)訓(xùn)練的時(shí)間，避免學(xué)生出現(xiàn)疲勞感。只有這樣才能保障公共體育籃球教學(xué)中表象訓(xùn)練的效果。進(jìn)而提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，為社會(huì)培養(yǎng)高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)人才。

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責(zé)任編校：王俊奇

審稿專家：于吉瑞

G841-4

A

1009-8534（2016）02-0170-02

李文龍，平頂山學(xué)院體育學(xué)院助教，碩士研究生。