保健萬(wàn)花筒

快速清腸有妙招

排不出便憋得難受時(shí)，可吃點(diǎn)面條，多放點(diǎn)麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉管用得多。

“腸胃對(duì)油的消化量有限，若攝油量比正常時(shí)大好幾倍，吸收不了的油分便直接進(jìn)入大腸，起到潤(rùn)滑腸道的功效。”臨床上，醫(yī)師也有往腸梗阻患者的胃管注入30～40毫升麻油的做法，其他食用油也可以，但麻油口感更佳。

便秘是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，應(yīng)保持生活飲食規(guī)律，多喝水、多吃水分多的食物。蘿卜、冬瓜、面食、玉米等食物，也能改善單純的功能性便秘。此外，多走動(dòng)也很重要，久坐不動(dòng)，身體就會(huì)缺乏從坐到站的“排便反射”。

摘自《廣州日?qǐng)?bào)》 施章時(shí)/文

出現(xiàn)低血糖　首選葡萄糖片

美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)低血糖時(shí)，葡萄糖片比含糖食物或飲料能更快升高血糖。

研究者比較了飲食中的糖和葡萄糖片對(duì)低血糖的作用。參與者為患有糖尿病的成年人和兒童，在低血糖發(fā)作時(shí)都處于清醒狀態(tài)。總計(jì)有515例低血糖發(fā)作者食用了含糖食物（如軟糖、橙汁等），另232例服用了葡萄糖片。整體看來(lái)，服用葡萄糖片的低血糖者感覺癥狀緩解的速度更快，吃含糖食物的人則常常在15分鐘后還沒有得到緩解。研究表明，葡萄糖片是治療低血糖的首選，建議糖尿病患者家中常備，出門隨身攜帶，尤其是易發(fā)生低血糖者。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王萌/文

吃點(diǎn)黑巧克力可減少皺紋

韓國(guó)首爾大學(xué)研究中心研究顯示，巧克力有助于改善皮膚皺紋，使皮膚更有彈性。

研究人員分析巧克力的主要成分——可可多酚后，發(fā)現(xiàn)其提取物對(duì)改善皮膚油脂有一定效果，可以減少皺紋基因的組織蛋白酶。研究人員選取了62名43～86歲的女性，讓她們連續(xù)喝24周不含糖的黑巧克力飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們的皮膚情況得到改善，皺紋有所減少。

研究人員建議，想保持皮膚年輕，每周可以吃一點(diǎn)黑巧克力。

摘自“人民網(wǎng)” 陳紅梅/文

常吃西紅柿預(yù)防皮膚癌

德國(guó)萊布尼茨環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所最新研究指出，常吃西紅柿可以減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。

研究人員征集了65名志愿者，將其分為兩組。一組志愿者在12周內(nèi)，每天都要吃西紅柿，另一組則正常飲食。志愿者每天早晚都需要接受紫外線的照射與組織檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有吃西紅柿的一組志愿者體內(nèi)與皺紋、炎癥相關(guān)的標(biāo)志性基因增多；每天吃西紅柿的志愿者，與皺紋相關(guān)的基因顯著減少。

研究人員簡(jiǎn)·庫(kù)特曼教授表示，此項(xiàng)研究證實(shí)，常吃西紅柿可以有效抵御紫外線照射帶來(lái)的不良后果，減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。不過(guò)英國(guó)皮膚病協(xié)會(huì)的專家提醒，除了改善飲食外，要想更好地抵御紫外線的傷害，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，并且一定要搽防曬霜。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 馮國(guó)川/文

對(duì)心臟不利的食物

美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)系心臟科主任克萊德·揚(yáng)西認(rèn)為，少吃下列食物對(duì)遠(yuǎn)離心臟病很關(guān)鍵。

過(guò)度加工的食品過(guò)度加工的食物通常含有不健康的化學(xué)物質(zhì)、添加劑和防腐劑，而且鈉含量高。此外，這類食物還含有人工合成的增味劑，熱量高，會(huì)威脅心臟健康。

碳酸飲料碳酸飲料是高熱量飲料，容易引發(fā)肥胖癥，令心臟不堪重負(fù)。

油炸食品當(dāng)油和脂肪暴露在高溫環(huán)境中時(shí)，容易形成自由基，增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。這些食物中的反式脂肪酸還會(huì)造成身體內(nèi)的炎癥，升高低密度脂蛋白膽固醇的含量，堵塞動(dòng)脈，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

過(guò)量的酒飲用少量葡萄酒有益于心血管健康，超量則適得其反，可能引發(fā)房顫，將患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高5倍。

熏肉熏肉中的脂肪和硝酸鹽含量過(guò)高，雖然后者有助于食品持久保持顏色，但過(guò)量食用對(duì)身體有害。因?yàn)樗鼤?huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，進(jìn)而形成致癌物亞硝胺。

糖因攝糖過(guò)多導(dǎo)致的健康問(wèn)題越來(lái)越多，糖逐漸成為“甜蜜的煩惱”，如造成胰島素激增，體重增加，膽固醇含量上升。建議成年人每天糖的攝入量控制在25克左右。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 曹曉培/文

動(dòng)脈狹窄者少吃紅肉

據(jù)美國(guó)“健康日網(wǎng)站”報(bào)道，美國(guó)克利夫蘭診所專家發(fā)現(xiàn)，患有外周動(dòng)脈疾?。ㄈ鐒?dòng)脈狹窄）的人食用大量的紅肉和蛋類會(huì)使早亡概率上升。腸道菌群在分解蛋類、紅肉和其他肉制品時(shí)生成的一種產(chǎn)物氧化三甲胺（TMAO）是導(dǎo)致早亡的原因。

研究者選取了800多名外周動(dòng)脈疾病患者，對(duì)他們的TMAO水平進(jìn)行篩查，并對(duì)其健康狀況進(jìn)行為期5年的隨訪。結(jié)果顯示，TMAO水平最高者5年內(nèi)死亡的概率是TMAO水平最低者的2倍。這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)雜志》上的研究成果表明，TMAO含量低的飲食對(duì)動(dòng)脈健康更有益。外周動(dòng)脈疾病患者應(yīng)多吃果蔬、全谷物、低脂乳制品、家禽、魚和豆類，限制對(duì)紅肉和脂肪的攝入。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 吳海燕/文

用嗓過(guò)度喝西洋參枸杞茶

冬季天氣干燥，咽喉常常干癢不適，尤其是從事教師、導(dǎo)游、主持等職業(yè)的人群，用嗓過(guò)度更容易導(dǎo)致疲乏、咽干、喉痛。推薦這類人群喝西洋參枸杞茶：西洋參片、枸杞子各10克，沸水泡10分鐘代茶飲，有清心提神、解渴開音、補(bǔ)氣益肝的功效。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 崔海燕/文

白天曬太陽(yáng)　晚上睡得香

怎么才能讓孩子睡得安穩(wěn)呢？研究發(fā)現(xiàn)，白天曬曬太陽(yáng)，可能起到一些效果。尤其是對(duì)那些平時(shí)睡覺愛哭鬧的孩子，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更加有效。

曬太陽(yáng)能使大腦分泌出一種特殊的激素，這種激素可以調(diào)節(jié)對(duì)睡眠有很大影響的褪黑素的分泌。白天曬太陽(yáng)時(shí)，由于激素的作用，褪黑素的分泌功能被抑制，到了晚上自然出現(xiàn)反彈，產(chǎn)生大量褪黑素，促使人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，孩子在睡眠中出汗、易醒，也有可能是缺鈣造成的。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的生成，令鈣質(zhì)吸收得更好，因而能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

曬太陽(yáng)時(shí)還應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣候條件，盡可能暴露孩子的皮膚接受紫外線的照射，但要保護(hù)好孩子的眼睛。

摘自《中國(guó)人口報(bào)》 高偉/文

練腳踝　預(yù)防摔跤

葡萄牙一項(xiàng)研究顯示，老年人做簡(jiǎn)單的腳踝和腳的彎曲伸展運(yùn)動(dòng)，可改善腳踝肌肉力量，增強(qiáng)平衡感。

腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要的角色，可以增加老年人的靈活性，防止摔跤。研究人員把參試的老年人劃分為腳踝鍛煉組和對(duì)照組。鍛煉組每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時(shí)間為15分鐘，連續(xù)6周。練習(xí)由5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習(xí)、5分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)組成。對(duì)照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝背屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組在檢測(cè)功能靈活性和平衡感的兩種測(cè)試中也均有改善。

摘自《現(xiàn)代家庭報(bào)》 中健/文

常打哈欠促進(jìn)血液循環(huán)

美國(guó)紐約州立大學(xué)奧尼昂塔分校通過(guò)研究，指出常打哈欠可促進(jìn)血液循環(huán)。

研究人員記錄了志愿者打哈欠的時(shí)長(zhǎng)，然后與他們大腦重量和大腦皮質(zhì)神經(jīng)元的數(shù)量做對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常打哈欠的人血液循環(huán)更好。每次打哈欠時(shí)間長(zhǎng)的人，他們的認(rèn)知水平更高。

研究負(fù)責(zé)人表示，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人長(zhǎng)久地保持一種姿勢(shì)，不僅會(huì)影響血液循環(huán)、腦部活動(dòng)功能，導(dǎo)致工作效率差，還會(huì)使身體細(xì)胞呈現(xiàn)衰老的狀態(tài)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候深深地打一個(gè)哈欠，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，消除困倦感。

摘自“人民網(wǎng)” 郭萌/文

地中海飲食防眼病

葡萄牙科英布拉大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，食用地中海飲食，并攝入一定量的咖啡因，可以防止老年患黃斑變性。

研究人員利用調(diào)查問(wèn)卷對(duì)883位55歲以上的人的飲食進(jìn)行了評(píng)估。分析結(jié)果顯示，嚴(yán)格遵守地中海飲食（即日常飲食中含有大量蔬菜；常吃新鮮水果、未經(jīng)加工的麥片、豆類和果仁；主要食用橄欖油；飲食中包括適量的魚、家禽、乳制品和極少量的紅肉；每周吃雞蛋不超過(guò)4個(gè)；適量飲酒）可將患黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。此外，消耗咖啡因較多的人患黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)更低。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 張世進(jìn)/文

親子關(guān)系好　長(zhǎng)大更健康

近日，美國(guó)貝勒大學(xué)人文學(xué)院的社會(huì)學(xué)助理教授馬修·安德森研究發(fā)現(xiàn)，與父母保持溫暖親切的關(guān)系，能讓孩子長(zhǎng)大后保持身體健康。

研究者在1995年訪問(wèn)了2700多名25～75歲的人，詢問(wèn)了童年時(shí)期他們的父母是如何對(duì)待他們的。約10年后，近1700名參與者完成了后續(xù)的隨訪調(diào)查，研究者考察了他們?cè)谥心陼r(shí)期的健康狀況。

分析結(jié)果顯示，兒童時(shí)期受虐待或缺乏溫暖的親情關(guān)系者，其在成年時(shí)有炎癥或患病的風(fēng)險(xiǎn)增加。研究者認(rèn)為，在關(guān)系緊張或有家暴傾向環(huán)境中生長(zhǎng)的孩子吃飯時(shí)間不規(guī)律，這就增加了他們吃含糖或高脂肪的零食而不是健康食物的可能性；他們也不太可能有規(guī)律的睡眠和日?；顒?dòng)，這些有益的生活習(xí)慣對(duì)健康老齡化可起到重要作用。

發(fā)表在《健康與社會(huì)行為雜志》上的這項(xiàng)研究認(rèn)為，童年時(shí)期親密的親子關(guān)系對(duì)預(yù)防成年時(shí)期的重大慢性疾病起到了舉足輕重的作用。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 安偉/文

堅(jiān)持騎車　患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)低

兩項(xiàng)新研究指出，經(jīng)常騎自行車的人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。

發(fā)表在《循環(huán)》上的文章說(shuō)，研究人員調(diào)查了4.5萬(wàn)名丹麥的成年人。在20年的追蹤調(diào)查中，經(jīng)常騎自行車的人心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低了11%～18%。每周只需要騎半小時(shí)自行車就能夠幫助機(jī)體抵御冠狀動(dòng)脈疾病。

發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)周刊》上的研究報(bào)告說(shuō)，研究人員對(duì)2萬(wàn)名40～60歲的瑞典人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，保持騎自行車習(xí)慣的人，肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低39%，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低11%，高膽固醇的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低20%，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 郭萌/文

有腎病別去高原

北大醫(yī)院腎病科主任周福德提醒，腎臟病患者不宜到高原環(huán)境。海拔的變化可以引起尿蛋白量的波動(dòng)，這主要是因?yàn)楦吆０蔚貐^(qū)的人們會(huì)缺氧。而腎是身體中的一個(gè)“耗氧大戶”，一旦缺氧就易發(fā)生缺氧性腎損害，急性缺氧能導(dǎo)致蛋白尿排泄率增加2～3倍。

摘自《北京晚報(bào)》

長(zhǎng)假后多數(shù)人會(huì)長(zhǎng)胖

芬蘭坦佩雷理工大學(xué)和康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)假后，世界各地的人體重都會(huì)上升。

研究人員對(duì)不同國(guó)家的近3000人進(jìn)行了為時(shí)一年的追蹤記錄。研究人員表示，在假日期間增長(zhǎng)的體重在假日后會(huì)有所減少，但一般只會(huì)減少假日期間增幅的一半；剩下的另一半需到下一個(gè)夏天的時(shí)候才會(huì)減去。研究人員建議，歡慶假日的同時(shí)也要注意節(jié)制飲食。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 崔尹賢/文

下肢缺血?jiǎng)e用熱水袋焐腳

對(duì)下肢缺血的患者來(lái)說(shuō)，足部保護(hù)非常關(guān)鍵。這些患者往往在足部皮膚沒有破損時(shí)還能保持好的狀態(tài)，一旦足部皮膚破損，則因組織供血不足、組織抵抗力差而很容易感染，一旦感染又很難愈合，甚至發(fā)生潰瘍，導(dǎo)致截肢。

這些患者要避免雙腳接觸熱或冷的東西，因此冬天不要把熱水袋放在腳上，避免站或躺在暖氣片或加熱器旁邊，不要把病變局部暴露在冷空氣中，更不要用冷水洗手、洗腳或在冷水中游泳?？梢悦刻煸谀_上涂一層薄薄的潤(rùn)膚露以防止足部干裂。要注意避免在足趾間使用洗液，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致腳趾更容易感染。另外，還需要在每日洗腳后把足部尤其是足趾間擦干凈。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 劉暴/文

男孩七歲定嗓音

通常認(rèn)為，男孩步入青春期后嗓音會(huì)發(fā)生改變，俗稱“變嗓”。不過(guò)，英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，男性嗓音高低在7歲前就已確定。

研究者發(fā)現(xiàn)，男孩7歲時(shí)嗓音低沉，成年后也會(huì)嗓音低沉；而嗓音高的男孩，成年后還會(huì)嗓音高。盡管男性的音高在7～21歲會(huì)大幅下降，但是其7歲時(shí)的音高對(duì)成年后音高起到很強(qiáng)的預(yù)判指示作用。研究者表示，男性嗓音高低的個(gè)體差異在性成熟和青春期發(fā)育前，對(duì)聲帶造成的影響就已顯現(xiàn)。這就意味著，男性音高或許同幼年的雄性激素水平相關(guān)，甚至有可能在母親懷孕期間就已受到影響。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 琳娜/文

手機(jī)藍(lán)光和咖啡一樣提神醒腦

美國(guó)最新一項(xiàng)研究表示，智能手機(jī)、平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時(shí)，會(huì)發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光。因此，人使用這些智能設(shè)備的時(shí)間越久越難入睡。

藍(lán)色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素是一種由松果體產(chǎn)生的胺類激素，它能縮短睡前的覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，讓人不容易驚醒，還有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。褪黑激素降低，會(huì)使人減少困倦感，難以開始睡眠。

有研究者反其道而行之，提出既然藍(lán)光會(huì)擾亂睡眠，那么它能不能代替咖啡或者茶來(lái)起到提神作用？瑞典中部大學(xué)的研究者進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，比較了咖啡因和藍(lán)光對(duì)大腦的影響，發(fā)現(xiàn)它們?cè)谡駣^精神方面都有積極作用。讓你總也睡不著的藍(lán)光，在正確的時(shí)間和地點(diǎn)，可以成為提神醒腦的利器。

摘自“央廣網(wǎng)” 郭淼/文

高脂食品或有助于瘦腰

你會(huì)為減肥而拒絕脂肪含量高的美食嗎？根據(jù)挪威卑爾根大學(xué)一項(xiàng)新研究結(jié)果，你大可不必如此。因?yàn)檫@項(xiàng)研究顯示，高脂肪飲食有益健康，還可能幫助瘦身。

研究人員讓46名腰腹肥胖的男性參與一項(xiàng)為期3個(gè)月的飲食實(shí)驗(yàn)，觀察不同飲食對(duì)他們的腰圍和健康指標(biāo)的影響。

研究團(tuán)隊(duì)成員、心臟專家奧塔爾·尼高說(shuō)，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，“飽和脂肪含量非常高”的飲食沒有增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，反而對(duì)與心臟健康密切相關(guān)的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)產(chǎn)生積極影響。

英國(guó)《每日快報(bào)》近日援引研究成員西蒙·丹克爾的話說(shuō)：“為了控制體重而避免高脂肪食物受到太多關(guān)注，而這項(xiàng)研究質(zhì)疑了飽和脂肪對(duì)健康和體重產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響的觀念?！彼f(shuō)，實(shí)驗(yàn)中吃高脂飲食的男性“變得比原來(lái)瘦，膽固醇水平降低”。

研究人員指出，實(shí)驗(yàn)中高脂肪食物的脂肪來(lái)源是黃油、奶油、奶酪等天然未加工脂肪，而不是反式脂肪和人造黃油。

研究報(bào)告刊載于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上。

摘自“新華網(wǎng)” 歐颯/文

睡眠不足　體重易增加

英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們更想吃脂肪含量高的食物、攝入更多熱量，長(zhǎng)此以往，容易引起體重增加而發(fā)胖。

研究人員對(duì)此前開展的11個(gè)研究項(xiàng)目、涉及172名志愿者的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行了綜合分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在3．5～5．5小時(shí)的志愿者要比睡眠時(shí)間在7～12小時(shí)的志愿者平均每天多攝入1609千焦熱量。在接下來(lái)的24小時(shí)中，志愿者沒有因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致人體本身熱量消耗的增加。

摘自《深圳特區(qū)報(bào)》

常吃香蕉防抑郁

香蕉素來(lái)有“快樂水果”之稱，香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

荷蘭科學(xué)家認(rèn)為，最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人們?cè)鎏硇θ莸乃窍憬?。它所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、緩解緊張情緒、提高注意力、解除憂郁，令人快樂開心。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

但香蕉性寒，脾胃虛寒、便溏腹瀉者慎食。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》 劉宇峰/文

等紅燈時(shí)別開車窗

英國(guó)薩里大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，交通擁堵時(shí)，污染物會(huì)聚集在車輛周圍。此時(shí)保持窗戶處于關(guān)閉狀態(tài)有助于避免交通污染。

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)紅綠燈路口時(shí)，乘客會(huì)吸入整個(gè)駕車期間車輛產(chǎn)生的25%的有害粒子。通過(guò)十字路口時(shí)，紅燈狀態(tài)下，車輛會(huì)減速、停止；指示燈變綠時(shí)，車輛會(huì)加速移動(dòng)，車輛之間的間距更小了。這就導(dǎo)致了十字路口的空氣污染顆粒濃度較高，是交通暢通區(qū)域的29倍。

此外，汽車連續(xù)向空氣中排放污染物，并且污染物不會(huì)消散，會(huì)一直在空氣中殘留并積累。最終，汽車在遭遇交通堵塞或等待紅燈時(shí)，排放的污染物數(shù)量比移動(dòng)狀態(tài)下的汽車高出了40%。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 陳雪瑩/文

幽默感有助于延年益壽

挪威專家小組證實(shí)了一個(gè)普遍的看法，即有幽默感的人比沒有幽默感的人的壽命更長(zhǎng)，在女性中這種趨勢(shì)尤其明顯。

專家收集了53556名男性和女性的健康數(shù)據(jù)，分析后發(fā)現(xiàn)，善于欣賞笑話的女性過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)減少了約48%。此外，幽默感還能很好地預(yù)防心血管疾病和危險(xiǎn)的傳染病。

專家稱，幽默感還能幫助男性和女性應(yīng)對(duì)壓力，從而提高免疫系統(tǒng)的功能。

摘自《中國(guó)婦女報(bào)》

運(yùn)動(dòng)前盡量別用止痛藥

很多人喜愛鍛煉，但鍛煉過(guò)程中肌肉等的疼痛常不可避免。為了提高對(duì)疼痛的耐受度，增加鍛煉強(qiáng)度，有些人可能在服用布洛芬等止痛藥后再運(yùn)動(dòng)。然而，近期美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文表示，上述行為會(huì)增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑前服用600毫克布洛芬的人，其組織損傷較未服藥的人更嚴(yán)重。并且，一項(xiàng)關(guān)于自行車運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查顯示，長(zhǎng)期在運(yùn)動(dòng)前服用布洛芬等止痛藥易導(dǎo)致腸道穿孔，并且會(huì)減弱肌肉的恢復(fù)作用。

與此同時(shí)，專家推薦在運(yùn)動(dòng)前適量飲用櫻桃汁等，因?yàn)槠淇寡趸饔糜兄诩∪饣謴?fù)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 劉航/文

中年是防心衰黃金期

在45～55歲擁有苗條的身材、將血壓控制在健康范圍內(nèi)和遠(yuǎn)離糖尿病能將一個(gè)人在余生患上心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低86%。

美國(guó)西北大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志·心力衰竭分冊(cè)》上的一項(xiàng)研究成果表明，在45歲和55歲時(shí)都無(wú)糖尿病、身高體重指數(shù)健康、血壓處于正常范圍內(nèi)的男性會(huì)因?yàn)槲椿夹牧λソ叨嗷?0．6年，女性平均多活14．9年。

研究同時(shí)也指出，在45歲時(shí)，只有53%的人不存在患上心力衰竭的所有三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素；到了55歲時(shí)，只有44%的人仍然不存在這些風(fēng)險(xiǎn)因素。而三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素都可以通過(guò)改變生活方式得以預(yù)防。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 臧芷安/文

考試前跑步成績(jī)好

運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能提高記憶力。近日，奧地利上奧地利州應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)之后鍛煉，可有效提高記憶能力。

研究者要求60名年齡在16～29歲的男性記憶一系列信息，如城市地圖和語(yǔ)言詞匯。隨后他們被分為三組：一組玩視頻游戲，一組跑步，還有一組在室外隨意活動(dòng)。然后通過(guò)測(cè)試，比較每組參與者對(duì)之前記憶信息的回憶程度。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跑步的參與者在記憶力測(cè)試中表現(xiàn)最好，他們?cè)谂懿街笥涀×烁嗟男畔?；待在室外的參與者表現(xiàn)稍差；而玩游戲的參與者記憶力最差。

發(fā)表在《認(rèn)知系統(tǒng)研究雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，跑步會(huì)帶來(lái)身體的應(yīng)激和張力，這會(huì)將大腦切換到“記憶存儲(chǔ)模式”，保存剛學(xué)到的信息。由于學(xué)習(xí)之后運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)記憶信息的能力產(chǎn)生直接影響，因此，要想確保牢記剛學(xué)到的知識(shí)，應(yīng)適度做運(yùn)動(dòng)（如跑步），而不是做干擾記憶的活動(dòng)（如玩電腦游戲）。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 吳云衛(wèi)/文

多吃豆芽皺紋少　還可抗疲勞

鮮嫩的豆芽清香好吃，不但有蔬菜的味道，還有豆子的營(yíng)養(yǎng)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃豆芽好處多多。此外，豆芽還具有抗皺紋葆青春的功效。

美國(guó)飲食協(xié)會(huì)紐約市分會(huì)發(fā)言人科里·甘斯博士表示，豆芽所含的維生素C有助于皮膚角質(zhì)形成，能減少或防止皺紋出現(xiàn)。豆芽中所含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化，防止老年高血壓。另外，豆芽中所含的植物營(yíng)養(yǎng)素還可以幫助人體清除致癌物質(zhì)。因此，常吃豆芽具有抗皺、健腦、抗疲勞和抗癌等作用。

摘自“新華網(wǎng)”

定期洗牙　患肺炎風(fēng)險(xiǎn)低

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，定期洗牙可減少引起肺部感染的細(xì)菌數(shù)量，從而降低人們患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。與每年去牙科檢查2次的人相比，從未看過(guò)牙醫(yī)的人患上細(xì)菌性肺炎的可能性要高86%。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 呂冰/文

起夜超兩次　查查前列腺

五六十歲的男性，前列腺多多少少會(huì)出現(xiàn)小毛病，因此，男性要留意起夜的次數(shù)，如起夜超過(guò)兩次，且排尿出現(xiàn)障礙，如尿急、尿頻、尿不暢，要排查前列腺炎。

因?yàn)槟I臟有良好的尿濃縮功能，一夜之內(nèi)（以8小時(shí)計(jì)）腎臟一般排泄尿量300～400毫升，膀胱有這個(gè)容納量，可以等到天亮醒來(lái)再排空。如果你經(jīng)常半夜起床小便，則有可能是前列腺出了問(wèn)題，平時(shí)不妨多吃保護(hù)前列腺的食物，如南瓜子、蘋果、西紅柿等。

但是有些人夜尿多并非因?yàn)檠装Y，如晚飯后喝水太多，服用利尿劑等，都可能造成夜尿多，頻繁起夜。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 張國(guó)喜/文

預(yù)防小兒先心病應(yīng)在孕期進(jìn)行

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近5年來(lái)，我國(guó)小兒患先天性心臟病的比例逐年上升，每年出生的嬰兒約有7‰患有先天性心臟病。

小兒為什么會(huì)患先天性心臟病呢？一般認(rèn)為，妊娠早期（5～8周）是胎兒心臟發(fā)育最重要的時(shí)期。先天性心臟病的發(fā)病原因很多，遺傳因素僅占8%左右，而92%是環(huán)境因素，如女性妊娠時(shí)服用藥物、感染病毒、環(huán)境污染、射線輻射等都會(huì)使胎兒心臟發(fā)育異常。尤其是女性妊娠前3個(gè)月感染風(fēng)疹病毒，會(huì)使孩子患先天性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)急劇增加。同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)高齡產(chǎn)婦增多，宮內(nèi)感染因素隨之增多。

摘自《健康報(bào)》 夏天和吳蓉洲/文

老年人做家務(wù)別登高

如何防摔倒，是老年人需要學(xué)習(xí)的一門重要功課。除了走路需要注意安全外，老年人在家也有很多事情應(yīng)慎做，比如換裝燈泡、換洗窗簾、存取儲(chǔ)物柜頂端的物件等。

專家建議，年齡在60～70歲的老年人，哪怕覺得自己腿腳靈敏度沒問(wèn)題，也不要在身邊沒有其他人在場(chǎng)的情況下去登高拿一些東西。70歲以上的老年人，登高類的活動(dòng)就應(yīng)該完全避免，碰到需要登高才能完成的家務(wù)活時(shí)，應(yīng)積極尋求別人的幫助或等子女回家后完成。

摘自《中國(guó)人口報(bào)》 宋龍艷/文

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)　降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，如果每天能保持一定程度的鍛煉，將有助于大幅降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這一結(jié)論是綜合分析此前在美國(guó)、澳大利亞及亞洲、歐洲等地區(qū)進(jìn)行的23項(xiàng)相關(guān)研究收集到的數(shù)據(jù)后得出的，研究涉及對(duì)象超過(guò)100萬(wàn)人。

英國(guó)衛(wèi)生部目前給出的健康建議是每周進(jìn)行150分鐘的中高強(qiáng)度的鍛煉，包括快走、騎車等各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究人員發(fā)現(xiàn)，按照此建議進(jìn)行鍛煉，就能將患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%。此外，如果一個(gè)人每天進(jìn)行1小時(shí)的中高強(qiáng)度的鍛煉，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低40%。

摘自《深圳特區(qū)報(bào)》

紅茶成分可抗病毒

日本靜岡縣環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的科學(xué)家成功證實(shí)紅茶中的茶黃素具有抗病毒效果，它不僅能夠?qū)χZ如病毒等人類杯狀病毒起到消毒的作用，還有望被應(yīng)用在食物中毒的預(yù)防領(lǐng)域。

該研究所在2011—2015年期間,與靜岡縣藥品探索中心等機(jī)構(gòu)共同進(jìn)行諾如病毒消毒藥劑的研發(fā)。諾如病毒會(huì)引起感染性腹瀉，全年均可發(fā)生，感染對(duì)象主要是成人和學(xué)齡兒童，寒冷季節(jié)高發(fā)。其中5歲以下嬰幼兒和50歲以上中老年人是諾如病毒的易感人群。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的茶黃素能夠大幅降低諾如病毒的傳染能力。

想要對(duì)諾如病毒進(jìn)行消毒，往往需要使用次氯酸鈉或進(jìn)行加熱，但這兩種方法都不適用于人類手部的消毒。茶黃素是一種天然成分，對(duì)肌膚沒有傷害且不會(huì)造成金屬腐蝕及發(fā)出氯的氣味，可以用于制造洗手用消毒藥劑。專家表示，未來(lái)將與相關(guān)企業(yè)共同致力于研發(fā)含有茶黃素的消毒藥劑。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 崔允賢/文

胃口不好　晚吃蘿卜晨吃姜

家中老人胃口不好或消化不良，只要不是疾病引起的，一般通過(guò)調(diào)理都可以恢復(fù)正常。建議清晨時(shí)老人吃些生姜片，以調(diào)整胃腸蠕動(dòng)速率，加快新陳代謝，讓沉睡了一夜的胃腸醒來(lái)。晚上可以做白蘿卜燉排骨湯，對(duì)胃腸保護(hù)特別好，老人家也比較容易下咽。

摘自《信息時(shí)報(bào)》

蜂蜜可治胃病

蜂蜜具有促進(jìn)食物消化的作用。胃酸過(guò)多者，特別是胃和十二指腸潰瘍患者，宜在飯前1小時(shí)喝杯溫蜂蜜水，能抑制胃酸的分泌而使胃酸降低，從而減少對(duì)胃黏膜的刺激，有利于潰瘍面的愈合；胃酸缺乏或萎縮性胃炎患者，宜飲用蜂蜜水后立即進(jìn)食。當(dāng)胃部飽脹不適或疼痛時(shí)，取鮮檸檬一個(gè)，榨出汁液，加入適量蜂蜜、溫開水飲服，半小時(shí)或1小時(shí)后即可見效。

摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》 莫鵬/文

孕期多吃三樣菜　寶寶濕疹少

濕疹是嬰兒常見的皮膚病。近日，英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孕期常吃魚肉、雞肉和蘑菇等富含煙酰胺的食物，可使寶寶患濕疹的風(fēng)險(xiǎn)降低三成。

英國(guó)南安普敦大學(xué)研究員基思·戈弗雷教授及其研究小組對(duì)497名孕婦的維生素?cái)z入與色氨酸相關(guān)代謝物進(jìn)行了測(cè)量和跟蹤調(diào)查。研究人員還調(diào)查了這些女性所生孩子在6～12個(gè)月的濕疹發(fā)病率。對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，煙酰胺攝入較多的孕婦所生的孩子，1歲時(shí)濕疹發(fā)病率低三成。另外，母親孕期體內(nèi)的鄰氨基苯甲酸（色氨酸代謝物）水平也與嬰兒濕疹風(fēng)險(xiǎn)存在很大關(guān)聯(lián)。

戈弗雷教授表示，煙酰胺能改善皮膚整體結(jié)構(gòu)、濕度和彈性，進(jìn)而改變與濕疹有關(guān)的發(fā)病機(jī)制。該研究表明，孕婦保持健康均衡飲食，常吃魚肉、雞肉、蘑菇、堅(jiān)果和咖啡等富含煙酰胺的食物，有助于降低寶寶患濕疹的風(fēng)險(xiǎn)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 陳子韓/文

靠墻半蹲預(yù)防“跑步膝”

奔跑時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到重壓和沖擊，引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷，即“跑步膝”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師龔利建議，預(yù)防“跑步膝”不妨多鍛煉腿部肌肉。肌肉包裹在骨骼外面，是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝關(guān)節(jié)的承受力，跑步者可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，可對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

摘自《文匯報(bào)》

洗山藥手癢咋辦

很多人在家里削山藥、切山藥之后就會(huì)感覺手很癢。這是咋回事？如何避免？

山藥黏液中含有的皂苷可能是致敏原之一。人的皮膚接觸皂苷后就可能引發(fā)接觸性皮炎，最常見的癥狀就是感覺手很癢，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)紅、腫、刺痛等癥狀。出現(xiàn)過(guò)敏癥狀的時(shí)間往往會(huì)因人而異，有些人反應(yīng)很快，剛接觸手就癢，也有人要過(guò)一段時(shí)間才會(huì)有反應(yīng)。目前，由于山藥而引發(fā)接觸性皮炎的臨床病例也的確不少。

不過(guò)，由于易引起過(guò)敏的皂苷比較怕熱，因此，如果怕過(guò)敏，削完或者切完山藥之后，把手洗干凈，能緩解刺癢。當(dāng)然，你也可以在動(dòng)手處理山藥前，不妨戴上橡膠手套，然后再削皮或者切塊，這樣就可以防止接觸到可能引發(fā)過(guò)敏的物質(zhì)，也就不用擔(dān)心手癢了。

摘自“健康時(shí)報(bào)網(wǎng)” 阮光鋒/文

一口蒜味　吃點(diǎn)蘋果或生菜

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，吃生蘋果或生菜有助于減輕大蒜造成的口臭。

導(dǎo)致蒜味口臭的揮發(fā)物包括二硫化二烯丙基、烯丙硫醇、甲基烯丙基二硫醚和烯丙基甲基硫化物等。研究者要求參與者咀嚼3克大蒜瓣25秒，然后要求他們立即食用蘋果、生菜、薄荷葉或綠茶。

試驗(yàn)結(jié)果顯示，在頭30分鐘里，與控制組相比，生蘋果和生菜將口氣中這些揮發(fā)物的濃度降低了50%左右。雖然蘋果汁和薄荷汁也能降低揮發(fā)物的含量，但有效性并不如咀嚼生蘋果或生薄荷。

這些食物中的酶有助于破壞大蒜的臭味，其中所含有的酚類化合物能破壞大蒜中的揮發(fā)物。生的食物對(duì)去除蒜味的口臭之所以更有效，是因?yàn)樗瑫r(shí)含有酶和酚類化合物。

劉航編譯自美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》

小睡有助于提高成績(jī)

美國(guó)與新加坡研究人員發(fā)現(xiàn)，考前好好睡覺的效果不一定比埋頭復(fù)習(xí)差，睡眠能幫助大腦處理新信息，有助于記憶。建議學(xué)生們有條件的話在每天下午3點(diǎn)前后睡一小覺。

摘自《健康時(shí)報(bào)》

化療后要預(yù)防手腳麻木

很多腫瘤患者因在化療后“手腳麻木”而恐慌不已，不明白為什么會(huì)有這些癥狀。其實(shí)，抗腫瘤化療藥物引起的神經(jīng)毒性是臨床常見的藥物不良反應(yīng)，而且是有辦法預(yù)防的。

進(jìn)行化療的患者應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，以降低神經(jīng)毒性發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)：①不宜進(jìn)行開車、操作機(jī)械等需要較強(qiáng)協(xié)調(diào)性的動(dòng)作；②不用冷水洗手，不吃冷食（如冰塊、冷飲），避免吹冷風(fēng)；③避免接觸裝有開水的杯子或熱水袋，洗澡水不宜過(guò)燙；④若要清洗餐具，可戴橡膠手套；⑤當(dāng)從冰箱或冰柜中取東西時(shí)戴厚型的棉手套；不佩戴金屬首飾、手表、眼鏡，皮膚不直接接觸金屬物體，如門把手、水龍頭等；⑥使用奧沙利鉑的患者，冬天出門注意保暖，戴好口罩、帽子和手套，圍上圍巾。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 張曉菊/文

拉伸運(yùn)動(dòng)護(hù)血管

近期，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，拉伸等柔韌運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康。

研究人員招募了26名成年人，并讓他們進(jìn)行了30分鐘的全身拉伸運(yùn)動(dòng)，并分析了他們的心臟健康狀況。結(jié)果顯示，拉伸運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓并提高心臟的血供。并且，柔韌性更好的人，其心血管的健康狀態(tài)更好。

這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)物理康復(fù)醫(yī)學(xué)》雜志上的研究結(jié)果提醒，雖然提升柔韌性有助于保護(hù)血管，但也要量力而行。尤其是心臟不好的患者，最好在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 劉航/文

泡熱水澡也減重

英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，泡熱水澡可以減重。拉夫伯勒大學(xué)和萊斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在40℃的熱水中泡上1小時(shí)可燃脂527焦耳，相當(dāng)于步行25～30分鐘。對(duì)降低血糖水平來(lái)說(shuō)，泡熱水澡時(shí)血糖峰值比騎車時(shí)還要低10%。

研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)榕菰杓ぐl(fā)人體合成了更多的熱休克蛋白，這有助于降低血糖。不過(guò)，依然鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，以保持身體健康。

摘自“新華網(wǎng)” 喬穎/文

緩解小腿抽筋的5個(gè)方法

很多人睡覺時(shí)有腿抽筋的經(jīng)歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主收縮，痛得睡不著。下面幾個(gè)方法可緩解小腿抽筋。

簡(jiǎn)單處理抽筋時(shí)使勁將腳大拇指往上翹，將腿盡可能地伸直。如果有人幫助，見效更快。

牽拉小腿抽筋時(shí)馬上坐起來(lái)，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

穴位刺激小腿抽筋時(shí)可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）等。

局部按摩小腿抽筋時(shí)用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于小腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 牛國(guó)衛(wèi)/文

過(guò)食大魚大肉影響睡眠

近日，美國(guó)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)稱，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會(huì)降低睡眠質(zhì)量，增加睡眠中斷、睡眠過(guò)淺等問(wèn)題。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)系及醫(yī)學(xué)中心人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所助理教授瑪麗·皮埃爾·圣昂格博士及其研究小組，對(duì)平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)纖維攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。當(dāng)飽和脂肪（大魚大肉）攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更短。而糖攝入量較高時(shí)，參試者淺睡眠更多，深度睡眠更少，睡眠更容易中斷。更糟糕的是，不良睡眠反過(guò)來(lái)又會(huì)刺激人們對(duì)高脂、高糖食物的欲望，形成惡性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，參試者食用高飽和脂肪、低蛋白的食物和飲料后，平均入睡時(shí)間為29分鐘；而選擇營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的“修復(fù)餐”后，平均入睡時(shí)間僅為17分鐘。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)納撒尼爾·沃森博士表示，新研究進(jìn)一步說(shuō)明，好睡眠需要健康的飲食。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 夢(mèng)韓/文

伴侶愛笑者長(zhǎng)壽

俗話說(shuō)，笑一笑，十年少。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的伴侶快樂愛笑，夫妻雙方到了中年后會(huì)更健康，長(zhǎng)壽概率也更高。

研究中，密歇根州立大學(xué)心理學(xué)助理教授威廉·肖皮克博士及其研究小組對(duì)1981對(duì)50～94歲中老年夫婦的幸福度、自我健康評(píng)價(jià)、身體活動(dòng)等情況展開了為期6年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛笑的伴侶可以顯著提升另一半的健康水平和幸福度，為對(duì)方提供有力的社會(huì)支持，營(yíng)造更加良好的生活氛圍，督促雙方保持正常睡眠習(xí)慣、健康飲食及有規(guī)律的身體鍛煉。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 徐澄/文

聽音樂提高止痛效果

韓國(guó)梨花女子大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂能提高藥物的止痛效果。

此項(xiàng)研究包括兩部分：第一部分，研究人員分析了1995—2014年的97項(xiàng)有關(guān)音樂治療的試驗(yàn)數(shù)據(jù)。第二部分，研究人員給部分參與者（住院患者）隨機(jī)聽一段時(shí)長(zhǎng)為38分鐘的音樂，包括古典樂、流行樂、爵士樂和搖滾樂等；之后，以問(wèn)卷的形式了解參與者的疼痛程度、疼痛造成的情緒困擾和服用止痛藥數(shù)量等情況。結(jié)果顯示，與未聽音樂的參與者相比，聽音樂的參與者對(duì)自我疼痛程度的評(píng)價(jià)降低了約1分（0～10分的量表）；聽了音樂后，參與者使用麻醉藥的量顯著下降。研究還發(fā)現(xiàn)，聽音樂的人心率、血壓和呼吸頻率暫有所下降。

在英國(guó)《音樂療法雜志》在線發(fā)表的這項(xiàng)研究認(rèn)為，音樂吸引了患者的注意力，減輕了他們的壓力和焦慮，起到鎮(zhèn)靜、舒緩的效果。研究人員認(rèn)為，可以將音樂納入臨床治療中，這有望緩解患者的痛苦，幫助他們積極應(yīng)對(duì)疾病。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 劉志明/文

曬太陽(yáng)有利于情緒健康

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光對(duì)情緒健康至關(guān)重要。如果日照時(shí)間明顯縮短，就容易情緒低落；如果能夠曬到足夠的太陽(yáng)，就不容易受到情緒困擾。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 呂冰/文

柚子皮　止咳化痰

止咳化痰柚子皮性溫、味辛，有止咳、化痰、理氣的作用，對(duì)于因咳嗽所引起的痰多、氣喘等癥狀有較好的調(diào)節(jié)作用，若配伍川貝，效果更佳。

治風(fēng)寒感冒柚子皮煮茶飲之，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)汗，對(duì)于因感染風(fēng)寒所引起的感冒可起到緩解作用。

消風(fēng)疹對(duì)于一些肌膚容易出現(xiàn)風(fēng)疹的人，可用柚子皮和生姜搗爛成汁，敷于患處，早晚各一次，止癢消腫效果較明顯。

防治皮膚病柚子皮富含維生素C。常用柚子皮煮水擦身體或洗澡，對(duì)于防治皮膚病很有益處。

治腳氣柚子皮水煎，然后兌少量冷水泡腳，并可適量加入食鹽、米醋，能起到殺菌、消炎、止癢的作用。

摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》 周丹/文

心情不好要早起

如果最近你的心情一直不好，心里感到很壓抑，那么就請(qǐng)清晨早一點(diǎn)起床吧!因?yàn)樽匀还馔梭w的生物節(jié)律有著密切聯(lián)系。

研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有一種激素，這種激素物質(zhì)在體內(nèi)積聚過(guò)多時(shí)就會(huì)導(dǎo)致人的情緒不佳；但該物質(zhì)一般情況下在夜間產(chǎn)生的多，隨著清晨太陽(yáng)升起而減少。有意思的是，晨光有助于消除該物質(zhì)，而人工光照卻不具有這種作用。

摘自《大眾健康報(bào)》 賀軍成/文

核桃生吃更好

核桃是很多人喜愛的零食之一，生核桃保留的營(yíng)養(yǎng)成分更多，比熟制的核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

生鮮核桃中的不飽和脂肪酸含量較高，維生素含量較高，但同時(shí)水分含量較高，也就造成其較易發(fā)生霉變。而熟食核桃可以分成炒干的和烘熟的，炒干的吃起來(lái)口感較油酥，而烘熟的含水量略高，稍顯脆嫩。核桃在制熟過(guò)程中，維生素等會(huì)有所流失。有研究發(fā)現(xiàn)，核桃經(jīng)過(guò)炒制后，不飽和脂肪酸含量下降。出現(xiàn)這種變化的原因可能是炒制過(guò)程中核桃的一部分脂肪酸發(fā)生了氧化反應(yīng)，從而使有益的不飽和脂肪酸相對(duì)含量降低。

核桃皮中含多酚類等抗氧化物質(zhì)，高溫和長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存會(huì)使其有所損失。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 劉赟/文