學(xué)籃球 練力量

項(xiàng)為人 （浙江省瑞安市東山小學(xué)，325200）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

學(xué)籃球 練力量

項(xiàng)為人 （浙江省瑞安市東山小學(xué)，325200）

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)發(fā)展起著重要的作用。在日常的教學(xué)與訓(xùn)練中，筆者整理出一套學(xué)習(xí)籃球基本功和發(fā)展力量素質(zhì)二者兼顧的練習(xí)方法，以供大家參考。

一、“死”球變活球

方法：蹲姿，用手不斷地拍擊地上的球，直至使其彈起過膝（見圖1）。

作用：培養(yǎng)球感、感知球性，促進(jìn)手腕、手指力量的發(fā)展。

拓展：用手按住球的正上方，手腕、手指突然發(fā)力，讓球不停地在地上轉(zhuǎn)動；用手腕、手指的力量持續(xù)地?fù)芮蛐羞M(jìn)。

圖1

二、蹲姿行進(jìn)間運(yùn)球

方法：全蹲，單手運(yùn)球行進(jìn)至終點(diǎn)后再換手運(yùn)球返回（見圖2）。

作用：提高控球、運(yùn)球能力，發(fā)展下肢力量。

拓展：蹲跳自拋?zhàn)越有羞M(jìn)；蹲姿雙手同時運(yùn)兩球行進(jìn)。

圖2

三、雙腳夾拋球

方法：雙腳夾球并向上跳起，同時雙腳將球拋出，雙手接住，落地緩沖（見圖3）

作用：發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。

拓展：雙腳夾球跳躍行進(jìn)；雙腳夾球拋出一定的高度或遠(yuǎn)度。

圖3

四、行進(jìn)間胯下交接球

方法：弓箭步行進(jìn)的同時持球在胯下連續(xù)做交接球練習(xí)（見圖4）。

作用：熟悉球性，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及腿部力量。

拓展：原地弓箭步交換跳胯下交接球；行進(jìn)間高抬腿胯下交接球。

圖4

五、行進(jìn)間單腳跳運(yùn)球

方法：單腳跳躍并運(yùn)球行進(jìn)，至終點(diǎn)后換另一腳跳躍并運(yùn)球返回（見圖5）。

作用：提高運(yùn)球能力，發(fā)展下肢力量。

拓展：單腳跳躍做兩手交換運(yùn)球；單腳跳躍做傳接球練習(xí)。

圖5

六、對墻拍球

方法：單、雙手持球于頭上，用手腕和手指的力量對墻連續(xù)拍球（見圖6）。

作用：培養(yǎng)球感，發(fā)展上肢力量及腕、指的靈活性。

拓展：兩手各持一球同時對墻連續(xù)拍球；對墻連續(xù)做雙手胸前快速傳接球練習(xí)。

圖6

七、雙手頭上傳高遠(yuǎn)球

方法：雙手持球于頭上，兩肘彎曲，腰腹用力，腳蹬地，前臂迅速前擺，手腕、手指用力撥球?qū)⑶騻鞒觯ㄒ妶D7）。

作用：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力的能力，發(fā)展力量素質(zhì)。

拓展：單手肩上傳中、遠(yuǎn)距離球；對籃板傳高遠(yuǎn)球練習(xí)。

圖7

八、爭球

方法：兩人各用雙手握球的兩側(cè)，同時發(fā)力進(jìn)行爭奪（見圖8）。

作用：培養(yǎng)對抗中搶奪球的意識，發(fā)展力量素質(zhì)。

拓展：兩人一組做搶球、打球、蓋帽等練習(xí)。

圖8

九、坐地傳接球

方法：兩人坐地做單、雙手傳接球練習(xí)，并且間隔的距離適當(dāng)拉長（見圖9）。

作用：鞏固傳接球技術(shù)，發(fā)展腰腹及上肢力量。

拓展：兩人坐地用指腕力量傳球；仰臥起坐傳接球。

圖9

十、運(yùn)球互拉

方法：雙方在運(yùn)球的同時另一手相握用力互拉（見圖10）。

作用：鞏固運(yùn)球技術(shù)，發(fā)展身體力量素質(zhì)。

拓展：運(yùn)球互撞（撞肩）；運(yùn)球互推（推掌）；單腳跳運(yùn)球互撞、互推。

圖10