養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)　健行天下

鄧玉霞

骨關(guān)節(jié)炎是一組以關(guān)節(jié)疼痛、變形或不變形、活動(dòng)障礙為主要表現(xiàn)的慢性骨關(guān)節(jié)疾病，可波及髖、肩、膝、腕、踝、頸、指間等關(guān)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎屬“痹癥”范疇，主要是由內(nèi)虛復(fù)加外邪引起的。內(nèi)虛，主要是肝腎氣血衰少，肝血不能養(yǎng)筋，腎精不能充骨；外邪，主要是指風(fēng)、寒、濕等自然界氣候變化因素。人體正氣虛弱，沒有抵抗能力，風(fēng)寒濕等邪氣乘虛而入，引起骨關(guān)節(jié)炎。一旦患上骨關(guān)節(jié)炎，會(huì)給人們的生活和工作造成很大影響。因此，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎就顯得特別重要。

內(nèi)服外灸　滋養(yǎng)肝腎

調(diào)補(bǔ)肝腎對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎有重要意義，特別在秋冬季風(fēng)寒濕盛的季節(jié)。在調(diào)補(bǔ)肝腎方面，中醫(yī)有很多辦法?？蛇x擇枸杞子、羊肉、韭菜等調(diào)補(bǔ)肝腎的膳食；也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇六味地黃丸、杞菊地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸等適合的藥物服用。此外，艾灸肝俞穴、太沖穴、太溪穴、三陰交穴、足三里穴等也可以起到強(qiáng)益肝腎的作用。肝俞穴與太沖穴柔肝養(yǎng)肝，太溪穴是腎的原穴，儲(chǔ)存腎臟元?dú)猓拇碳み@些穴位可增加肝腎功能。同時(shí)，艾灸的溫煦作用也有利于袪除風(fēng)濕，疏通血脈，防治關(guān)節(jié)炎。

祛風(fēng)除濕　喝藥茶

飲用中藥茶也是袪風(fēng)除濕的好方法之一?？捎媚凵Ｖ?0克切碎，蠶沙15克紗布包好，放入杯中，以沸水沖泡，即為桑枝蠶沙茶。此茶具有活血化瘀、平定風(fēng)痛、祛風(fēng)濕止痛的作用。

循序漸進(jìn)　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是健康必不可少的保證，沒有運(yùn)動(dòng)不可能有健康。但是，一些不正確的運(yùn)動(dòng)方法反而會(huì)損害骨關(guān)節(jié)，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

太極拳是很好的健身運(yùn)動(dòng)，但若已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，特別是膝關(guān)節(jié)不適，就不適合長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，過度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)的損傷。比如說每次超過10千米的連續(xù)慢跑及快步走、長時(shí)間的登山爬梯運(yùn)動(dòng)、迅速的下蹲運(yùn)動(dòng)，對膝、踝、髖關(guān)節(jié)的傷害都是很大的，極易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，需要避免。中醫(yī)講“動(dòng)靜有度”“常欲小勞則莫大?！薄熬昧恰⒕眯袀睢钡?，都是告訴我們，不能過度運(yùn)動(dòng)。還要注意的是，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。一些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就來劇烈的，還有一些人運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身的動(dòng)作，這些都對骨關(guān)節(jié)有極大傷害。

注意保暖　防患于未然

每到冬天，一些人的慢性關(guān)節(jié)炎就會(huì)加重，老百姓說的“老寒腿”就是冬天發(fā)病的骨關(guān)節(jié)炎癥狀。所以，為了預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，保暖非常重要。適時(shí)加衣是保暖最重要的辦法。對于一些末梢循環(huán)不好的人，除了穿較厚的衣服外，在背心處貼“暖寶寶”和睡前熱水泡腳也是保暖的辦法之一。“暖寶寶”是利用現(xiàn)代科技制成的即時(shí)發(fā)熱貼，人的背心部位有肺俞穴、風(fēng)門穴、膏肓穴、至陽穴等穴位，其上下左右還有腎俞穴、肝俞穴等穴位，溫暖這些穴位，對疏通手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)和溫煦督脈都有好處，可以起到一定的預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。

另外，睡前熱水泡腳，有溫通經(jīng)脈、消除疲勞的作用。在泡腳水里加一些中藥，如紅花、艾葉、生姜等，還可以活血化瘀，使體內(nèi)寒氣出、血脈通，長此以往，可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用。

以上方法，都是日常生活中簡便易學(xué)的預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。只要認(rèn)真去做，相信會(huì)讓你遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)炎。