楊渝平

瑜伽是一種來(lái)自于印度的運(yùn)動(dòng)方式，在我國(guó)著實(shí)熱了好多年，還派生出各種形式，什么高溫瑜伽、空中瑜伽等等，最近更是出現(xiàn)了兒童瑜伽。那么，兒童真的適合做瑜伽嗎？

練瑜伽的益處

青少年及兒童練習(xí)瑜伽，可以增加孩子們的身體柔韌度，糾正一些由于不良生活習(xí)慣或?qū)W習(xí)習(xí)慣造成的駝背等姿勢(shì)問(wèn)題；能提高孩子的專(zhuān)注力，增加耐心；可以增加身體的協(xié)調(diào)性，降低因其他體育運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的概率（特別是一些從事舞蹈、體操、雜技運(yùn)動(dòng)的成人或孩子）；在合理的訓(xùn)練范圍、合理的訓(xùn)練強(qiáng)度內(nèi)，可以幫助孩子們保持一個(gè)良好的關(guān)節(jié)功能狀態(tài)；可以通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥的目的。

但是在做運(yùn)動(dòng)之前，我們還是要充分了解孩子的骨骼情況。

練瑜伽的害處

青少年及兒童在骨骺上發(fā)育還不成熟，所謂“骨骺”是指長(zhǎng)骨兩端的部分。長(zhǎng)骨有一體和兩端，體叫骨干，兩端叫骨骺，骨骺上有關(guān)節(jié)面和鄰近的骨構(gòu)成關(guān)節(jié)。骨骺跟骨頭之間是靠軟骨連接的，肌腱和韌帶往往長(zhǎng)在骨骺的一端，與骨頭之間連接并不結(jié)實(shí)，所以很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而骨骺損傷后可引起肢體的生長(zhǎng)障礙。骨骺一旦發(fā)生損傷，臨床上特別不好判斷，在X光片上也看不太出來(lái)。

在臨床上，經(jīng)常看到一些練習(xí)瑜伽帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷，在兒童、青少年人群中尤其顯著。

很多瑜伽館開(kāi)設(shè)兒童瑜伽課，但是瑜伽老師對(duì)孩子的骨骼發(fā)育并不了解，指導(dǎo)孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比較粗暴。他們常不按照個(gè)人體質(zhì)、個(gè)人情況量力而行，而是采取相同的手法，按壓大腿以達(dá)到協(xié)助學(xué)員抻筋的目的。做牽拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種粗暴且不合理的方法，會(huì)直接導(dǎo)致肌腱止點(diǎn)或者是韌帶止點(diǎn)的拉傷。

瑜伽是一項(xiàng)安靜、需要保持精力集中的運(yùn)動(dòng)，有的瑜伽動(dòng)作稍一分神就會(huì)造成身體損傷。小孩子的注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中，這個(gè)原因造成的運(yùn)動(dòng)損傷也不少。除此之外，一個(gè)瑜伽訓(xùn)練班，通常是一起授課的。他們所接收的學(xué)生可能從幾歲到十幾歲。孩子體質(zhì)不同，年齡有差異，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短就應(yīng)該不同，而不是一刀切。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可能會(huì)對(duì)年齡比較小的孩子，造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

兒童練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)

兒童練習(xí)瑜伽的時(shí)候要先控制牽拉動(dòng)作的強(qiáng)度和時(shí)間。強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易對(duì)身體造成損傷，尤其是疲勞性的損傷。

我們需要掌握一些方法來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題：最簡(jiǎn)單最有效的方法就是感知我們的身體本身，身體是有感受器的，當(dāng)我們感覺(jué)到疼痛，活動(dòng)量可能就過(guò)大了，這個(gè)時(shí)候我們就需要馬上停止。這樣可以有效地避免韌帶或者關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，從而起到保護(hù)作用。反之，如果在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，沒(méi)有什么不適，經(jīng)過(guò)緩慢的牽拉練習(xí)，使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍角度能夠逐漸增大，身體也在練習(xí)過(guò)程中感到很舒適，那就可以堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。