王璐

北方秋天過(guò)了大半、南方也即將入冬，不少人都遭遇著秋燥、秋困的煩惱。不是皮膚發(fā)癢、嘴唇起皮、鼻咽干燥，就是無(wú)精打采、呵欠連天、昏昏欲睡，直接導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低下。另外，還有困擾年輕姑娘們多年的“春捂秋凍”問(wèn)題，是否真的要遵守“春暖暖，秋凍凍”原則，又或者根本沒(méi)有必要“捂”或“凍”？這些問(wèn)題，是不是人人都會(huì)出現(xiàn)？一旦遇到，應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)呢？ 每月一技能就教你如何破解。

秋燥，到底從何“潤(rùn)”起？

說(shuō)到秋燥，女孩子們最有感觸：一到秋季，滑嫩的皮膚悄悄起皮了，潤(rùn)唇膏也越涂越厚了，結(jié)果皮膚還是止不住地發(fā)癢，伴隨著咽痛干咳，百般難受。這時(shí)候我們需要的不光是多喝水，以及多用滋潤(rùn)型護(hù)膚品，而是要從內(nèi)到外的滋潤(rùn)身體。

飲食調(diào)理推薦：

一、溫和好消化的粥品。一來(lái)減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)，二來(lái)粥品中可以加入各種各樣對(duì)付秋燥的食材。

粥品可加入的食材有：

1.蓮藕、銀耳、百合、杏仁、雪梨、荸薺等平淡甘潤(rùn)，能緩解咽痛干咳等癥狀；

2.胡蘿卜、西蘭花、枸杞等富含可以轉(zhuǎn)化為維生素A的胡蘿卜素，對(duì)于修復(fù)人體上皮細(xì)胞的干燥損傷很有幫助；

3.黑芝麻、核桃仁、花生碎等富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸，不僅有利皮膚健康，還能幫助改善大便干燥的問(wèn)題；

4.可用菊花、桃花、烏梅等干花果入粥，不僅頗有浪漫致趣，還可取花果生津止渴、清熱祛火，清肝明目，除煩解郁之功效。

二、多攝入水分和膳食纖維含量豐富的新鮮蔬果，以及豆?jié){、鮮奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，對(duì)改善秋季干燥有所幫助。

三、補(bǔ)水潤(rùn)燥基礎(chǔ)上采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施必不可少。利用一些油性護(hù)膚品幫助肌膚鎖水，或者出門帶上圍巾口罩等，都是避免水分流失的方式。

秋困，究竟是誰(shuí)惹的禍？

度過(guò)炎熱潮濕的夏季后，人體消耗大量的能量并丟失相當(dāng)多的水分、礦物質(zhì)等，好不容易挨到秋天，此時(shí)溫度、濕度適宜，腸胃功能恢復(fù)，這也代表著身體在秋季進(jìn)入了新一輪的休整期，此時(shí)有困倦的感覺(jué)相對(duì)正常。但這不意味著昏睡成為常態(tài)。

專家建議：

☆ 保證八小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，中午可小憩一會(huì)。睡眠質(zhì)量高了，自然不會(huì)時(shí)時(shí)困倦。

☆ 堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的興奮感幫我們趕走“瞌睡蟲”，讓明媚的陽(yáng)光幫我們抑制“睡眠激素”—褪黑素的分泌。

☆ 保持良好飲食習(xí)慣。規(guī)律、清淡、克制的飲食習(xí)慣能讓我們的胃腸道懂得“有禮有節(jié)”的工作，不至于不堪重負(fù)需要與“大腦”爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致困倦。

☆ 多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，其提供的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸能幫助機(jī)體迅速清除體內(nèi)堆積的“代謝廢物”，保持活力狀態(tài)。

秋凍，誰(shuí)說(shuō)凍凍更健康？

盡管“春捂秋凍”說(shuō)法由來(lái)已久，但實(shí)踐起來(lái)絕不能過(guò)于狹隘，一味少穿衣，多挨凍。

專家建議：

1.要結(jié)合當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐臍鉁丶皶r(shí)增減衣物，避免著涼生病。

更重要的是，秋凍的意義本就是利用外界刺激，讓機(jī)體逐步適應(yīng)秋冬的低溫，2.在“秋凍”的同時(shí)加強(qiáng)“秋動(dòng)”，積極鍛煉，提高機(jī)體御寒能力和免疫力，全面抵御外邪入侵。

3.要注意“凍頭不凍腳”，也就是說(shuō)腿腳等血液循環(huán)末梢部位應(yīng)盡量保暖。一些容易受寒發(fā)生僵硬、酸痛的部位，如肩膀、膝蓋等也不宜過(guò)于“受凍”。

我們?nèi)绻茉谌攵白龊糜佣斓臏?zhǔn)備，選擇新鮮健康的食物，采用正確的烹調(diào)方式，借助食物的力量改善健康；并積極加強(qiáng)鍛煉，就能讓機(jī)體保持在較高的基礎(chǔ)代謝水平，維持適當(dāng)?shù)呐d奮度；讓自己遠(yuǎn)離秋燥、秋困和秋凍這“三座大山”。同時(shí)，在秋季保養(yǎng)好身體，也有助于我們?cè)谶@一年中最涼爽舒適的季節(jié)創(chuàng)造出最令人滿意的工作和學(xué)習(xí)成績(jī)，豈不美哉？