一覺(jué)醒來(lái)，頸部酸脹疼痛、僵硬、活動(dòng)受限……這落枕的酸爽很多人都有體會(huì)。這里是中醫(yī)推拿科醫(yī)生教授的一套落枕的自我推拿法，有需要的人不妨試一試。

1.拿項(xiàng)筋 用右手置于頸項(xiàng)上，拇指與其余四指相對(duì)用力，自上而下用力拿頸項(xiàng)部肌肉，持續(xù)1分鐘左右，以局部有酸脹感為宜。

2.揉風(fēng)池穴 用兩手食、中指或拇指羅紋面分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，環(huán)旋按揉1分鐘左右，以局部有明顯酸脹感為度。

3.揉落枕穴 落枕穴在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約1指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。

用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的落枕穴，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

約5～10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病，也能緩解手臂痛和胃痛。

4.擦頸項(xiàng) 頭稍前傾，用一手置于頭頂，另一手掌心置于頸后部，用力左右往返橫擦，以透熱為度。

5.拍打雙肩 用左手置于右肩上，五指并攏微屈，使掌心空虛，在右側(cè)頸肩部由上到下快速有力地拍打，再以右手拍打左側(cè)頸肩，兩手交替拍打，連續(xù)2分鐘左右，以頸肩部皮膚微紅為宜。

提醒：做完這套自我推拿，如果癥狀有所緩解，可以繼續(xù)做；但如果癥狀仍不見(jiàn)改善則需要前往醫(yī)院。