徐立波

摘要 功能性身體素質(zhì)力量訓(xùn)練已經(jīng)涉及到競(jìng)技體育項(xiàng)目的每個(gè)角落，其功能性身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要以運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作訓(xùn)練為主。本文通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)激流回旋項(xiàng)目環(huán)境導(dǎo)致身體不管在冠狀面、矢狀面還是水平面上都不是穩(wěn)定，對(duì)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下的穩(wěn)定協(xié)調(diào)以及力量的運(yùn)用都有極其高的要求。激流回旋項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展都是建立在技術(shù)適應(yīng)外界環(huán)境的基礎(chǔ)上，所以激流回旋的技術(shù)不是簡(jiǎn)單的周期化的動(dòng)作，是復(fù)雜的隨環(huán)境變化的。功能性素質(zhì)訓(xùn)練可以賦予運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、反應(yīng)以及正確動(dòng)作模式的儲(chǔ)備。功能性素質(zhì)訓(xùn)練在激流回旋訓(xùn)練中是不可缺少的，但不是說(shuō)他的重要性就超越了一般訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。三者是相輔相成的，從一般訓(xùn)練到功能性素質(zhì)訓(xùn)練到專項(xiàng)訓(xùn)練是互相銜接。

關(guān)鍵詞 激流回旋 功能性身體素質(zhì) 訓(xùn)練體系 作用

一、前言

順應(yīng)世界政治經(jīng)濟(jì)形勢(shì)、體育競(jìng)賽以及項(xiàng)目本身發(fā)展的需要，近年來(lái)國(guó)際劃聯(lián)在激流項(xiàng)目中推行了比較大的改革，主要體現(xiàn)于各個(gè)大洲開(kāi)展的國(guó)家進(jìn)一步增多、項(xiàng)目影響加大；高水平國(guó)家逐漸增多，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平接近；世界杯系列賽制逐步完善、比賽輪次及選拔模式的改變加大了運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)；比賽距離的縮短和水門(mén)設(shè)置的相對(duì)減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量、速度、全面技術(shù)以及心理智能提出了更高的要求；先進(jìn)國(guó)家的訓(xùn)練思路和方法手段不斷完善，高科技手段全面介入訓(xùn)練競(jìng)賽的各個(gè)環(huán)節(jié)因素。由此說(shuō)明，在未來(lái)激流項(xiàng)目的發(fā)展過(guò)程中，科技的先導(dǎo)作用將進(jìn)一步顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力會(huì)更強(qiáng)、素質(zhì)更加全面，比賽的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)更加激烈，女子運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)男性化，項(xiàng)目的產(chǎn)業(yè)性和比賽的商業(yè)化運(yùn)作將受到越來(lái)越大的重視。功能訓(xùn)練已經(jīng)從一個(gè)新詞逐漸被人熟知。目前，它是一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練界都接受的一個(gè)概念。不過(guò)對(duì)于功能訓(xùn)練的概念，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。穩(wěn)定性可以指任何一個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定程度。穩(wěn)定性可以保障肢體之間進(jìn)行動(dòng)量及力的傳遞。穩(wěn)定性差，肢體之間的動(dòng)量和力在傳遞過(guò)程中被損耗，從而使技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性受到影響。穩(wěn)定性并非完全是力量的表現(xiàn)，而是通過(guò)提高力量、協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及動(dòng)作的有效性來(lái)提高身體的控制能力，可以分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài)兩類。靜態(tài)穩(wěn)定性是對(duì)姿勢(shì)和平衡的保持。動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性是對(duì)維持動(dòng)作的產(chǎn)生和控制，它包括以下幾個(gè)部分：靈活性、柔韌性、力量、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力、心血管能力。注重人體動(dòng)作模式及身體姿態(tài)練習(xí)，整合身體各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、臀大肌激活以及運(yùn)動(dòng)弱鏈、主動(dòng)恢復(fù)與再生環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)能力的一種訓(xùn)練理念和方法。激流回旋項(xiàng)目在2005年左右在劉愛(ài)杰博士的帶動(dòng)下，最先開(kāi)始引進(jìn)相關(guān)的訓(xùn)練體系，并在摸索中逐漸成長(zhǎng)。

二、激流回旋項(xiàng)目項(xiàng)目特征

（一）激流回旋運(yùn)動(dòng)環(huán)境

激流回旋皮劃艇項(xiàng)目是在復(fù)雜、多變的水流環(huán)境下具有技術(shù)多樣性的競(jìng)速類體能項(xiàng)目，激流回旋運(yùn)動(dòng)要求穩(wěn)、快、靈，準(zhǔn)確地通過(guò)復(fù)雜水流中裁判或特定人員根據(jù)水流特點(diǎn)及規(guī)則隨機(jī)制定的特定線路。對(duì)水流的熟悉、技術(shù)的嫻熟，靈敏的反應(yīng)及協(xié)調(diào)、清晰的頭腦是良好激流技術(shù)的保證；以手臂、肩部、腰背等部位肌肉為主的用力腹、腰部位肌肉關(guān)節(jié)為支撐和傳導(dǎo)是激流回旋運(yùn)動(dòng)的主要肌肉用力特點(diǎn)；要求隊(duì)員在具備強(qiáng)大的上肢、肩、背力量的同時(shí)注重腰肌、腹肌、臀髖部肌群，即核心區(qū)域的鍛煉使槳葉在水中的動(dòng)力能夠流暢的傳導(dǎo)至船上減少無(wú)效槳。對(duì)船的方向、重心能把握自如及時(shí)調(diào)整對(duì)不同的水流變化做出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中既要利用水流產(chǎn)生更大的動(dòng)力和速度又要克服自身體重和水流的巨大阻力快速完成“過(guò)門(mén)”全程比賽要完成18-22個(gè)水門(mén)所需要的是爆發(fā)力、速度耐力、力量耐力以及核心能力。即使是同等水上技術(shù)和同等的“陸上”力量和測(cè)功儀能力條件下，運(yùn)動(dòng)員在水上能力表現(xiàn)差別仍然很大，這說(shuō)明了水上能力與陸上能力的差別，其中一個(gè)本質(zhì)環(huán)節(jié)可能就是水陸力量的骨骼肌收縮基礎(chǔ)的不同，換句話說(shuō)，水上的等動(dòng)力量與陸上力量由不同的肌纖維群參與，即使是有相同的肌纖維，其收縮性質(zhì)的生理和能量化學(xué)過(guò)程也不相同。這就體現(xiàn)出功能性素質(zhì)訓(xùn)練的價(jià)值，它有效的整合陸地訓(xùn)練與水上訓(xùn)練，功能性素質(zhì)訓(xùn)練是激流回旋項(xiàng)目一般性基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的紐帶，是激流回旋項(xiàng)目訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。

（二）激流回旋項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)與功能性素質(zhì)訓(xùn)練

激流回旋是復(fù)雜的高級(jí)技術(shù)項(xiàng)目，但更是競(jìng)速類項(xiàng)目，前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)源于前劃，這樣的技術(shù)要求我們的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該首先以前劃技術(shù)中的主要肌肉為訓(xùn)練主線。同時(shí)激流回旋的規(guī)則規(guī)定了不同位置的回旋門(mén)，那么轉(zhuǎn)向也是激流回旋的主要技術(shù)動(dòng)作，除了與前劃大體一致的肌肉力量需求以外，還需要有強(qiáng)大的提供轉(zhuǎn)向動(dòng)力的肌肉群。在提高控船能力方面除了自身身體素質(zhì)的提高外更應(yīng)熟悉水流情況激流中的主水流采用船劃平穩(wěn)不應(yīng)使船上下起伏為原則進(jìn)行劃行避免船的起伏造成船頭進(jìn)入水中或其它不利于前進(jìn)的阻力產(chǎn)生?；亓鲄^(qū)船身應(yīng)壓船至主流方向橫渡船身應(yīng)壓向下流方向避免與水流發(fā)生對(duì)抗產(chǎn)生不必要的晃動(dòng)。過(guò)落差大的水流時(shí)應(yīng)努力使身體后仰首先使船頭抬起越過(guò)浪谷進(jìn)入浪峰然后控制船尾不至太下沉而使船相對(duì)平穩(wěn)的通過(guò)落差繼續(xù)前行。在激流中保持大于或等于水流速度的船速對(duì)控船會(huì)起到積極幫助。在這些過(guò)程中腰腹不僅要起到支撐作用使身體重心在船行中少改變或不改變使船平穩(wěn)更要起到劃槳力量產(chǎn)生的動(dòng)作效果向船艇的轉(zhuǎn)移。即使通過(guò)強(qiáng)調(diào)如何與水上動(dòng)作保持一致，大部分收縮肌纖維相同，但工作狀態(tài)不同，陸上多是等張收縮，水上全是照顧到全身平衡控制的等動(dòng)收縮，內(nèi)在的代謝機(jī)制、酶學(xué)反應(yīng)、神經(jīng)控制、能量轉(zhuǎn)換過(guò)程等都都有質(zhì)的不同，水陸不同的訓(xùn)練，帶來(lái)不同肌纖維不同的適應(yīng)，朝著水陸動(dòng)物進(jìn)化適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方向，時(shí)間越長(zhǎng)，面臨的問(wèn)題越可能不是轉(zhuǎn)化，是肌纖維的短期“進(jìn)化”。在劃船高水平技能階段，需要發(fā)展、鞏固由水感、船感和自身本體感覺(jué)一起組成的皮劃艇激流回旋項(xiàng)目特有基礎(chǔ)技術(shù)感覺(jué)，而發(fā)展皮劃艇激流回旋這種特有的技術(shù)感覺(jué)，保護(hù)意識(shí)、加速度的連慣性等，即使在陸上力量訓(xùn)練、蕩槳池訓(xùn)練教學(xué)中無(wú)論如何應(yīng)強(qiáng)調(diào)保持與水上一致，通過(guò)都無(wú)法真正完全做到。比如，誰(shuí)又能保證運(yùn)動(dòng)員在拉測(cè)功儀時(shí)更多注意拉槳軌跡和身體位置呢？因?yàn)槲覀冎荒芰炕u(píng)價(jià)她們的功率值，功率值產(chǎn)生的背景和到水上的價(jià)值無(wú)法澄清和評(píng)判，水陸功率輸出有著生理本質(zhì)不同內(nèi)涵。功能性素質(zhì)訓(xùn)練針對(duì)不同項(xiàng)目和不同運(yùn)動(dòng)水平制定合理的訓(xùn)練安排來(lái)改善運(yùn)動(dòng)能力。功能訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它更加突出人體動(dòng)作模式的精準(zhǔn)及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制；更加強(qiáng)調(diào)脊柱力量在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、維持人體合理姿態(tài)的作用；更重視臀大肌主動(dòng)發(fā)力、身體姿態(tài)的正確及動(dòng)力鏈間的有機(jī)整合。水感、船感與技術(shù)動(dòng)作合一，人、船、槳通過(guò)動(dòng)力鏈以及軀干肌群穩(wěn)定性整合在一起。激流回旋皮劃艇不是一味的向前劃，更不是一成不變的恒定節(jié)奏，而是需要根據(jù)布門(mén)、水流、時(shí)間、空間、力量和能量?jī)?chǔ)備（如果是雙人艇，可能還有兩個(gè)人的用力配合），按照合理有序結(jié)構(gòu)的變向速度和變向運(yùn)動(dòng)，所以節(jié)奏能力非常重要，每一個(gè)動(dòng)作的用力強(qiáng)弱、時(shí)間間隔的長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)幅度的大小以及動(dòng)作頻率的快慢均取決于運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力。

（三）激流回旋項(xiàng)目的功能性素質(zhì)訓(xùn)練原則

激流回旋運(yùn)動(dòng)員需要應(yīng)對(duì)多變、復(fù)雜及諸多不可預(yù)測(cè)的環(huán)境。應(yīng)變能力是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)水流的認(rèn)識(shí)和對(duì)自身狀態(tài)的感知，通過(guò)快速分析和決策，決定要做什么。要利用瞬間萬(wàn)變的水流，運(yùn)動(dòng)員就必須要有在瞬間準(zhǔn)確快速的反應(yīng)能力，如此方能采取合理的技術(shù)動(dòng)作，完成快速過(guò)門(mén)的這個(gè)目的。應(yīng)變能力除專項(xiàng)訓(xùn)練以外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，身體訓(xùn)練中都可以不失時(shí)機(jī)地安排一些應(yīng)變力和反應(yīng)力的練習(xí)，久而久之才能使運(yùn)動(dòng)員有一定的儲(chǔ)備，最終表現(xiàn)在應(yīng)變能力的提高上。流回旋皮劃艇的技術(shù)動(dòng)作有許多，所以協(xié)調(diào)能力顯得尤為重要，它不像靜水皮劃艇（周期性的運(yùn)動(dòng)），激流回旋在掌握基本技術(shù)動(dòng)作的前提下，還必須有大量的技能儲(chǔ)備。因?yàn)樵诒荣愔羞€會(huì)碰到一些意料之外的情況，使用更多非正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力一定要好。協(xié)調(diào)性所獲得的訓(xùn)練效益，在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中能很快適應(yīng)并運(yùn)用。因?yàn)閰f(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員大腦的儲(chǔ)備的信息比較多，運(yùn)動(dòng)技能也多，在比賽過(guò)程當(dāng)中能夠根據(jù)不同的情況和需求，進(jìn)行最大化的整合；而功能性素質(zhì)訓(xùn)練在發(fā)展的過(guò)程中從基本的核心力量訓(xùn)練，逐漸出現(xiàn)了動(dòng)作模式、支柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)再生、糾正練習(xí)、功能動(dòng)作篩查等一系列的概念。激流回旋項(xiàng)目雖然是簡(jiǎn)單的坐在艇上，但是依然需要把劃槳的力量以及借用水流的力量、重心移動(dòng)形成的動(dòng)能轉(zhuǎn)化的水上。這一系列的訓(xùn)練方法在激流回旋項(xiàng)目中的應(yīng)用是必不可少、自成體系化的。訓(xùn)練中不可偏頗，選擇訓(xùn)練手段應(yīng)該考慮專項(xiàng)特征。

三、結(jié)論

（一）激流回旋項(xiàng)目環(huán)境導(dǎo)致身體不管在冠狀面、矢狀面還是水平面上都不是穩(wěn)定，對(duì)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下的穩(wěn)定協(xié)調(diào)以及力量的運(yùn)用都有極其高的要求。

（二）激流回旋項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展都是建立在技術(shù)適應(yīng)外界環(huán)境的基礎(chǔ)上，所以激流回旋的技術(shù)不是簡(jiǎn)單的周期化的動(dòng)作，是復(fù)雜的隨環(huán)境變化的。功能性素質(zhì)訓(xùn)練可以賦予運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、反應(yīng)以及正確動(dòng)作模式的儲(chǔ)備。

（三）功能性素質(zhì)訓(xùn)練在激流回旋訓(xùn)練中是不可缺少的，但不是說(shuō)其重要性就超越了一般訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。三者是相輔相成的，從一般訓(xùn)練到功能性素質(zhì)訓(xùn)練到專項(xiàng)訓(xùn)練是互相銜接。

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