馮強(qiáng)

摘 要 人體協(xié)調(diào)性在很大范疇上都是決定于核心區(qū)力量大小，而核心地區(qū)的受力情況又直接影響著人們重心的平衡狀態(tài)，重心平衡可以很好的傳遞上下肢力量，提升身體的穩(wěn)定性與靈活性，從而不斷增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。本文借助于實(shí)驗(yàn)的形式，檢驗(yàn)核心區(qū)力量訓(xùn)練有利于提升大學(xué)生自身身體的協(xié)調(diào)性。

關(guān)鍵詞 核心力量 大學(xué)生 身體協(xié)調(diào)性

一、實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)備與實(shí)施

為了能夠成功完成該實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)挑選二十個(gè)在校大學(xué)男生當(dāng)做此次實(shí)驗(yàn)對(duì)象，二十位大學(xué)生將會(huì)被隨機(jī)劃分到實(shí)驗(yàn)小組與對(duì)照小組，通過(guò)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)檢測(cè)，可以得出實(shí)驗(yàn)小組與對(duì)照小組之間沒(méi)有很大差異性。實(shí)驗(yàn)小組使用了核心力量訓(xùn)練，而對(duì)照小組中并未使用這個(gè)方式，其主要目標(biāo)就是為了檢驗(yàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有著積極促進(jìn)功能。

（一）測(cè)量指標(biāo)

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中一定要選取有關(guān)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，身體協(xié)調(diào)性一般就是指機(jī)體中各個(gè)能力的整體展現(xiàn)，神經(jīng)、肌肉還有感知之間有效配合。本文依據(jù)國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究成果，最后選定了靈活性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性還有變換能力這五個(gè)指標(biāo)當(dāng)做是檢測(cè)身體你協(xié)調(diào)性的主要依據(jù)。展現(xiàn)這五個(gè)指標(biāo)的方式與辦法為：1.靈活性的檢測(cè)方式是十字跳，在場(chǎng)區(qū)中劃定一個(gè)十字區(qū)域，分別標(biāo)記成左下是1，右上是2，左上是3，右下是4，檢測(cè)者兩只腳互相并攏并依照“1-2-3-4-1-2-3-4…”的秩序開(kāi)始迅速、連續(xù)跳動(dòng)，再規(guī)定時(shí)間里記錄分?jǐn)?shù)。每次跳對(duì)一下為一分，錯(cuò)誤則扣除一分;2.節(jié)奏感的檢測(cè)方式是節(jié)奏跑，在三十米的跑道上，測(cè)試者站在起點(diǎn)進(jìn)行起跑，按照“右-左-左-右-右-左-左-右…”的節(jié)奏，依據(jù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)算作最后成績(jī);3.平衡性的檢測(cè)方式是閉目鶴立計(jì)時(shí)，一只腳站立，另外一個(gè)腳上抬到膝關(guān)節(jié)處，上肢能夠開(kāi)始做身體調(diào)整，但是不可以碰到其他地方，最后記錄站立時(shí)間，以此當(dāng)做成績(jī);4.連貫性的檢測(cè)方式是一分鐘跳繩，一般都是使用雙腳并攏的方式進(jìn)行跳繩，規(guī)定時(shí)間里記錄跳繩次數(shù);5.交換能力的檢測(cè)方式是軟梯分合腳跳，20級(jí)軟梯平鋪地面，測(cè)試對(duì)象分別按照“合-左-合-右-合-右-合-左…”的順序進(jìn)行持續(xù)跳動(dòng)，最后記錄跳完所有內(nèi)容的時(shí)間，以此當(dāng)做最后成績(jī)。

（二）訓(xùn)練方案

訓(xùn)練過(guò)程中要有統(tǒng)一的生理負(fù)荷，同時(shí)開(kāi)展力量練習(xí)，對(duì)照小組使用傳統(tǒng)方式開(kāi)展練習(xí)，實(shí)驗(yàn)小組使用核心力量方式開(kāi)展練習(xí)。對(duì)照小組與實(shí)驗(yàn)小組的訓(xùn)練方式都是使用反復(fù)、循環(huán)以及間歇訓(xùn)練法。對(duì)照小組的練習(xí)內(nèi)容是：俯臥撐、杠鈴臥推等。實(shí)驗(yàn)小組的主要練習(xí)內(nèi)容是：屈膝半蹲2×15、仰臥舉腿手觸踝3×12、仰臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥夾球上舉3×12等。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)象身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)之前的身體是檢測(cè)指標(biāo)有立定跳遠(yuǎn)、五十米快速跑、折返跑以及背拋實(shí)心球這四個(gè)項(xiàng)目。兩個(gè)小組都是經(jīng)過(guò)十二周的一般力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，對(duì)這些人員的身體素質(zhì)進(jìn)行檢測(cè)，檢測(cè)指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)之前保持統(tǒng)一。訓(xùn)練之后，對(duì)實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究，得出除了折返跑之外，兩個(gè)小組存在一些差異，證實(shí)實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)出現(xiàn)了較大變化。立定跳遠(yuǎn)、五十米快速跑以及背拋實(shí)心球這三個(gè)項(xiàng)目受到的核心力量訓(xùn)練的影響比較大，而折返跑相對(duì)小很多。因此能夠得出，核心力量訓(xùn)練能夠很好的改善實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腰、腹、髖部位的肌肉力量增強(qiáng)。

（二）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)象協(xié)調(diào)性的測(cè)量分析

實(shí)驗(yàn)之前分別開(kāi)展十字跳、三十米節(jié)奏跑、閉目鶴立、1min跳繩、軟梯跑跳測(cè)試，這些實(shí)驗(yàn)都是可以檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的靈活性、節(jié)奏性、平衡性、連貫性還有交換能力，最后檢測(cè)的數(shù)據(jù)能夠證實(shí)，兩個(gè)小組之間沒(méi)有很大差異，各個(gè)隊(duì)員間差異并不是很顯著，就統(tǒng)計(jì)學(xué)而言，達(dá)到了實(shí)驗(yàn)要求與標(biāo)準(zhǔn)。之后分別開(kāi)展一般力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練對(duì)兩個(gè)小組分別訓(xùn)練。十二個(gè)星期之后，分別按照檢測(cè)指標(biāo)對(duì)這些小組的各個(gè)成員進(jìn)行數(shù)據(jù)檢驗(yàn)，獲得最后的數(shù)據(jù)如下表所示。

就上述表格中能夠得出，在通過(guò)核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)小組在五個(gè)指標(biāo)上的最后檢測(cè)結(jié)果都要比對(duì)照組有著較大改變，指標(biāo)檢測(cè)差異較為顯著，實(shí)驗(yàn)小組對(duì)象在十二周的練習(xí)中，其身體協(xié)調(diào)性有著很大提升。證實(shí)核心力量訓(xùn)練能夠有效提升肌肉力量，從而促進(jìn)身體協(xié)調(diào)。

三、核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)身體協(xié)調(diào)性的影響分析

實(shí)驗(yàn)小組的數(shù)據(jù)能夠得出，大學(xué)生開(kāi)展核心力量訓(xùn)練以后，其協(xié)調(diào)性有著較為顯著提升，同時(shí)其身體素質(zhì)也有著較大改變，證實(shí)這個(gè)方式有助于提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與綜合素質(zhì)。對(duì)這些指標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)研究之后，能夠得出這種練習(xí)方式能夠有效提升運(yùn)動(dòng)器官的力量。綜上所述，核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有著很大意義和實(shí)用價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郝永霞.我國(guó)核心力量研究現(xiàn)狀分析[J].科學(xué)大眾（科學(xué)教育）.2014（3）.

[2] 趙增翔.淺析核心力量的定義及其對(duì)力量訓(xùn)練的影響[J].內(nèi)蒙古體育科技.2015（3）.

[3] 白慶澤，司廣旭.淺析核心力量訓(xùn)練對(duì)體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的重要性[J].華章.2015（9）.