提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究

周廣發(fā)

摘要：運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系當(dāng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。一名射擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上優(yōu)異成績(jī)的取得離不開自身過(guò)硬的身體素質(zhì)和高超的技術(shù)實(shí)力水平，賽場(chǎng)上良好的心理素質(zhì)更是會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻起到?jīng)Q定性作用。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員；賽前心理；心理調(diào)控

射擊是對(duì)技術(shù)性和精確度要求都很高的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比賽過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平很容易受到多方面的因素影響。比賽中十環(huán)命中率的高低不僅僅取決于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的水平的高低，還要看運(yùn)動(dòng)員是否具有良好的心理素質(zhì)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的差錯(cuò)都會(huì)導(dǎo)致比賽失敗的嚴(yán)重后果。越是高水平的射擊比賽當(dāng)中，心理因素所起到的影響就越大，如何對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前的有效心理調(diào)控一直以來(lái)都是困擾著射擊運(yùn)動(dòng)研究的難題。

一、對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理調(diào)控的重要性

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前的心理調(diào)控是保證他們以更好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)比賽的重要環(huán)節(jié)。作為一名教練人員應(yīng)該在比賽前和賽中加強(qiáng)與射擊運(yùn)動(dòng)員的溝通交流，教練員要善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在賽前是否存在心理問(wèn)題及其心理問(wèn)題的類型，并且對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題采取有效的措施進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)對(duì)我國(guó)曾經(jīng)蟬聯(lián)26、27屆移動(dòng)靶奧運(yùn)會(huì)冠軍的楊凌的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，他比賽獲勝的一個(gè)關(guān)鍵因素就在于他具有良好的心理調(diào)節(jié)能力。那么，如何提升運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力呢？首先，教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員豎立起來(lái)正確的心理定位，引導(dǎo)他們建立起高目標(biāo)、低自我的正確目標(biāo)取向，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的進(jìn)行賽前準(zhǔn)備指導(dǎo)和有效的賽時(shí)心理調(diào)節(jié)，從而促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員們比賽時(shí)技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)極其影響

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，影響他們技術(shù)水平發(fā)揮的賽前心理狀態(tài)主要有以下幾種：

第一，如果運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约阂_(dá)到的目標(biāo)和任務(wù)有詳細(xì)的了解和充分的準(zhǔn)備，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員可以在比賽前確定正確的比賽動(dòng)機(jī)，并且能夠在賽前保持清醒的頭腦和充沛的精力，那么運(yùn)動(dòng)員就可以具有良好的賽前運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)。這種良好的迎戰(zhàn)心理狀態(tài)對(duì)比賽是極其有利的。

第二，運(yùn)動(dòng)員具有良性的賽前興奮狀態(tài)。這種狀態(tài)的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)員能夠在心理上排除一切雜念，他們的大腦皮層在賽前能夠始終保持著適度的興奮狀態(tài)，他們能夠把自己的全部身心投入到賽前準(zhǔn)備當(dāng)中去，這種良性的賽前興奮狀態(tài)是有助于提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮水平的，良性的賽前興奮狀態(tài)有助于射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好的成績(jī)。

除了以上兩種有利于運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)水平正常甚至超常發(fā)揮的心理狀態(tài)外，還有另外一種不利于運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)水平正常發(fā)揮的心理狀態(tài)，也就是應(yīng)激狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)是一種比較緊張的賽前心理表現(xiàn)，這種緊張狀態(tài)主要發(fā)生在一些比較年輕的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，由于他們的技術(shù)水平相對(duì)而言有所欠缺，加之過(guò)度關(guān)注比賽的成敗，就造成了他們的心理極度焦慮，從而導(dǎo)致他們?cè)诒荣惽白孕判娜狈?、情緒低落、表現(xiàn)緊張，這種心態(tài)極度的不利于賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮，教練員要在對(duì)他們的日常訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)對(duì)他們的心理輔導(dǎo)。

在比賽前盲目自信，對(duì)比賽結(jié)果存在僥幸心理，輕視敵人，也是一種不健康的賽前心理狀態(tài)。存在這類心理的運(yùn)動(dòng)員外在表現(xiàn)上往往極度興奮，他們對(duì)于獲勝信心十足，這部分具有不良心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在首場(chǎng)比賽失利后就一蹶不振，嚴(yán)重影響了下面比賽中的正常發(fā)揮，或者在獲勝之后就出現(xiàn)心里麻痹的現(xiàn)象，很難在后面的比賽中有充足的準(zhǔn)備，往往因輕敵而導(dǎo)致失誤。

三、如何營(yíng)造射擊運(yùn)動(dòng)員良好的應(yīng)戰(zhàn)心態(tài)

1、教練員要針對(duì)以前比賽當(dāng)中常出現(xiàn)的心理問(wèn)題對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)。自從2007年由首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)劉淑慧教授為首的國(guó)家體育總局奧運(yùn)科研項(xiàng)目課題組建立以來(lái)，國(guó)家射擊隊(duì)的許多運(yùn)動(dòng)員甚至教練員都前來(lái)進(jìn)行了咨詢，并且由于課題組成員咨詢經(jīng)驗(yàn)豐富，在咨詢過(guò)程當(dāng)中針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的咨詢效果良好。劉淑慧教授為首的課題組所做的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理咨詢主要是在各大比賽過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行的，所涉及的也都是與比賽發(fā)揮息息相關(guān)的問(wèn)題。比如有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值過(guò)高，打好了怕后續(xù)發(fā)揮出現(xiàn)問(wèn)題，打不好就更是怕會(huì)失敗，這就導(dǎo)致他們?cè)诒荣惍?dāng)中時(shí)刻處于緊張狀態(tài)；再如有的運(yùn)動(dòng)員過(guò)于在意諸如獎(jiǎng)金、領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)的期待、將來(lái)的出路等問(wèn)題，他們對(duì)于比賽結(jié)果太過(guò)重視，難以保持正確的賽前心理定向。心理咨詢的時(shí)候可以采用以下方法解決上述不良心理問(wèn)題。首先，可以運(yùn)用心理學(xué)的基本理論對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整。其次，可以運(yùn)用心理學(xué)的基本方法對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過(guò)程調(diào)控和有效的情緒調(diào)節(jié)。再次，教練員可以對(duì)本次比賽方案進(jìn)行分析，從中提煉出來(lái)關(guān)鍵內(nèi)容，從而實(shí)現(xiàn)射擊比賽方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員參賽行為的定向功能。

2、教練員可以通過(guò)SPCS來(lái)提高射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的積極性。近年來(lái)為了對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員實(shí)施生物反饋調(diào)節(jié)，讓被訓(xùn)練者通過(guò)反饋信息增加對(duì)自身植物性神經(jīng)系統(tǒng)所支配的各項(xiàng)生理活動(dòng)的微小變化的了解，從而促進(jìn)他們自我覺察的敏感程度的提高，我國(guó)射擊射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心科技部特意為射擊隊(duì)配置了SPCS（即生理相干和自主平衡系統(tǒng)），并且在各大賽事前夕或者比賽期間為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練，對(duì)提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力起到了積極作用。

3、對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。以往許多教練員秉承著“臨陣磨槍不快也光”的原則，在每次大賽以前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練仍然是以技術(shù)訓(xùn)練為主，而忽視了對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理訓(xùn)練。雖然現(xiàn)在許多教練員和射擊運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了心理訓(xùn)練的重要性，但是由于缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練方式導(dǎo)致心理訓(xùn)練仍然收效甚微。在賽前的幾個(gè)星期內(nèi)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鞏固性的技術(shù)訓(xùn)練和進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，可以使射擊運(yùn)動(dòng)員的沉重的心理壓力得到有效的緩解，才能保證他們?cè)谖磥?lái)的比賽中正常甚至超常發(fā)揮。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員賽前的某些不良心理狀態(tài)，要采取有效方法進(jìn)行干預(yù)和調(diào)控。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理調(diào)控既要做到日常訓(xùn)練和賽前加強(qiáng)相結(jié)合，又要做到技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練相結(jié)合，才能促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力的有效提升。從而保證射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大型比賽的時(shí)候能夠正常發(fā)揮甚至做到超常發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

[1] 張濤.提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].體育時(shí)空，2016，（4）：140.

[2] 劉正宏.中周期訓(xùn)練安排與射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高之關(guān)系[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，26（z1）：140-141.

[3] 李嘉弘.射擊運(yùn)動(dòng)中的心理調(diào)控研究[J].成才之路，2014，（29）：77-77.

[4] 張濤.青少年射擊運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練與心理指導(dǎo)的追蹤研究[J].體育時(shí)空，2016，（5）：154.