多練鐘擺腿 保護(hù)膝關(guān)節(jié)

朱秀蘭

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很特別的關(guān)節(jié)，不同年紀(jì)的人可能會出現(xiàn)不同的問題，例如年輕人可能會因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)意外，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大；老人常見的問題就更多見了，有退化、骨刺、骨骼變形、關(guān)節(jié)移位重等。

膝關(guān)節(jié)雖然會出現(xiàn)不同的問題，但萬變不離其宗的是，增加膝關(guān)節(jié)中的“潤滑劑”——滑液，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷或緩解一些因膝關(guān)節(jié)帶來的痛楚，減少摩擦。這里，給患膝關(guān)節(jié)病的中老年人支上一“招”，你不妨每天堅(jiān)持做下去，對緩解膝關(guān)節(jié)痛疼會帶來很大的好處。

這一招就是平時(shí)多練習(xí)“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受損、關(guān)節(jié)退化或其他膝關(guān)節(jié)問題，這一最基本的動(dòng)作可以幫助你給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節(jié)的不適，堅(jiān)持每天早起后做這一動(dòng)作，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)大有幫助。

具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動(dòng)1～2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動(dòng)幅度不要太小。