朱金晶

你是否經(jīng)常念叨：煩！煩！煩！ 在平凡枯燥的生活中，面對繁重的學(xué)業(yè)，心情如此煩悶無味！又或者：忙！忙！忙！縱然寫不完的作業(yè)已經(jīng)高高堆起，卻仍然盲目地隨大流參加各種輔導(dǎo)班……即使這樣，也無法阻擋我們內(nèi)心對將來的疑惑，感覺一片茫然！

調(diào)查顯示，現(xiàn)代人包括青少年學(xué)生，普遍存在著壓力，如繁雜的工作任務(wù)、公開的考試排名等。此外，人際交往、親子關(guān)系、外貌體型等因素，也在不同程度地影響著我們的情緒。

什么是抗壓力

壓力在心理學(xué)上又叫做應(yīng)激，是對于打破了個(gè)體平衡狀態(tài)的事件的身心反饋。而這類打破平衡的事件就叫應(yīng)激事件，也是壓力產(chǎn)生的源頭。

應(yīng)激事件在我們的生活和學(xué)習(xí)中無處不在，可能是一次測驗(yàn)、一場演講、父母的一次批評，或與小伙伴的一次爭吵。不同的應(yīng)激事件帶來的影響或大或小，持續(xù)的時(shí)間也可長可短。更重要的是，即使面對同樣的應(yīng)激事件，不同的人感受到的壓力也很不一樣，處理的方式及結(jié)果也截然不同。比如，同樣是面對兩周后的考試，有些人從容不迫，有些人焦急萬分;有些人通宵學(xué)習(xí)換來了滿意的成績，有些人徹夜難眠卻絲毫沒有幫助。除了別的因素之外，抗壓力也起到了重要的作用。那么，什么叫“抗壓力”呢？

對于抗壓力的定義有很多，心理學(xué)上把它定義為：從應(yīng)激事件引起的“不平衡”狀態(tài)，恢復(fù)到“平衡”狀態(tài)的能力。這是一個(gè)過程，如果把它拆解開來，我們就能看到，在這個(gè)過程中會(huì)有好幾種能力對它產(chǎn)生影響，包括控制應(yīng)激事件帶來的壓力本身，以及使用有效的應(yīng)對策略來消除壓力的能力。

首先，當(dāng)應(yīng)激事件出現(xiàn)的時(shí)候，面對同樣的事件，因每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和能力有所差異，感受到的壓力就會(huì)完全不一樣。比如，被要求做一次公開的演講時(shí)，從沒在公開場合發(fā)過言的同學(xué)可能會(huì)不知所措，即使竭盡全力做了準(zhǔn)備，上了臺(tái)還是頭腦一片空白;反之，對于從小就在各種場合作為代表發(fā)言的同學(xué)來說，這就是小菜一碟。也就是說，如果我們有了更多的經(jīng)驗(yàn)和能力，就能夠游刃有余地應(yīng)對更多的事情，抗壓力自然就會(huì)更高。

其次，對事件本身及其結(jié)果的認(rèn)知也會(huì)影響我們感受到的壓力和表現(xiàn)。同樣是一次公開演講，如果我們認(rèn)為這是一次與大家分享個(gè)人想法的機(jī)會(huì)，即使做得不夠好也是一次很好的鍛煉，那就更有可能照著自己所準(zhǔn)備的材料自然地完成演講。相反，如果我們認(rèn)為這是一次“重任”，失敗可能會(huì)導(dǎo)致顏面盡失，那么所要背負(fù)的壓力就要翻好幾倍，往往難以達(dá)成一次完美的演講。

怎樣提高抗壓力

心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛱嵘说淖⒁饬捅憩F(xiàn)，但過度的壓力則會(huì)帶來更多的失誤，有百害而無一利。也就是說，我們需要對面對的事件和可能產(chǎn)生的結(jié)果有一個(gè)恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，不要過度放大失敗的“災(zāi)難性”，給自己徒增壓力。

當(dāng)我們感受到了壓力，也就是收到了來自身心“不平衡”的反饋，就應(yīng)采取應(yīng)對策略來改變這種不平衡，努力回到平衡狀態(tài)。

一般說來，壓力的應(yīng)對可以分為接近型應(yīng)對和回避型應(yīng)對兩種。接近型應(yīng)對，是指人們以積極的行動(dòng)迎接壓力，盡可能多而快地尋找解決辦法;回避型應(yīng)對，則是消極對待壓力，沒有任何去解決問題的行動(dòng)，只是逃避壓力，逃避自己的情緒情感。

接近型應(yīng)對又可以劃分為問題式和情感式兩類。問題導(dǎo)向的應(yīng)對是針對問題本身，把問題解決了，我們的壓力自然也就消除了;而情感式應(yīng)對，并不針對問題本身，而是注意改善壓力反應(yīng)引起的情緒狀態(tài)。例如，臨考前壓力山大，好好復(fù)習(xí)、認(rèn)真準(zhǔn)備，這是一種典型的問題式應(yīng)對方式;而適當(dāng)?shù)胤潘尚那?，和同學(xué)聊聊天、看一場電影、出門跑跑步，讓自己保持一種積極樂觀的情緒，就屬于情感導(dǎo)向的應(yīng)對方式。

如何應(yīng)對壓力，與個(gè)人的人格特質(zhì)，以及具體的壓力情境有關(guān)，因人而異。但是不管采用什么應(yīng)對方式，只要能提高對壓力的適應(yīng)水平和耐受力，就可以稱為“有效應(yīng)對”。一般而言，有效應(yīng)對往往是綜合并平衡了問題和情感兩種應(yīng)對方式的結(jié)果。下面，我們就來看看具體的應(yīng)對策略吧。

找準(zhǔn)“壓力源”

很多時(shí)候我們感覺手忙腳亂，亦或是喘不過氣來。究其原因，一是“拖延”惹的禍，二是沒能夠合理地安排時(shí)間。那么怎么辦呢？權(quán)衡各種事情的輕重緩急，安排好先后順序，把重要的事情放在首位;說做就做，按照計(jì)劃行事，不給拖延任何機(jī)會(huì);必要的時(shí)候，學(xué)會(huì)拒絕，不把自己當(dāng)“超人”……這些，都有助于提高我們的辦事效率，緩解繁忙所帶來的緊張和壓力。

積極地自我對話

有時(shí)，換個(gè)角度看問題，或許會(huì)有不同的發(fā)現(xiàn)。比如，你可以告訴自己：“類似的情況我之前也遇到過，我可以處理。”而如果你發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)遭遇過類似的困境，且當(dāng)時(shí)失敗了，那么你還可以關(guān)注自己成長了的部分，如“我已經(jīng)比當(dāng)時(shí)要更好了，因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了……”所以，與其說“我做不到”，為何不嘗試一下“盡力而為”？即使諸事不順，也要堅(jiān)定地告訴自己：“如果我一步步去做，總能做好！”

獲得支持與幫助

有人說，溝通是壓力的解藥。在壓力面前，越孤立自己就越脆弱。與其自己悶悶不樂，不如找人聊一聊。沒準(zhǔn)，在溝通過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他人的建議或許能讓問題迎刃而解。即便不能解決問題，傾訴本身對壓力也有天然的緩解作用，能夠幫助我們宣泄負(fù)性情緒，平復(fù)心情。

如何解決超壓

一般情況下，通過對壓力的解讀和應(yīng)對，我們在一段時(shí)間之后便可以恢復(fù)平衡。但是如果不能，那就會(huì)從暫時(shí)的應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)應(yīng)激負(fù)荷狀態(tài)，從短期的壓力變成長期的壓力，我們稱之為“超壓”。超壓會(huì)帶來一系列的生理和心理問題，如失眠、焦慮、無法集中注意力、免疫能力下降等等。

超壓的產(chǎn)生一般可以概括為兩種原因：一是應(yīng)對策略無效，或是類似的應(yīng)激源持續(xù)出現(xiàn)，導(dǎo)致壓力狀態(tài)持續(xù)，無法恢復(fù)平衡;二是由于應(yīng)激事件過強(qiáng)（如創(chuàng)傷性事件），或是多個(gè)應(yīng)激事件堆積導(dǎo)致在某個(gè)瞬間壓力超出負(fù)荷，無從下手。

對于前者，調(diào)整應(yīng)對策略是有效的手段。尤其是在類似的壓力源持續(xù)存在的情況下，離開可能是更好的選擇。而對于后者，借助外部力量的幫助是最好的方法。這種外部力量可以是你的小伙伴、師長，也可以是專業(yè)的咨詢機(jī)構(gòu)。借助他們的力量，把過高的壓力降低到一個(gè)適當(dāng)?shù)某潭?，把一個(gè)看上去無從下手的問題，分解成一系列的小問題，再逐一攻破。

發(fā)揮壓力的積極作用

可是，壓力對我們來說真的一無是處嗎？ 我們先來看一個(gè)例子。

美國心理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在每天付給大學(xué)生20美元的報(bào)酬后，讓他們呆在缺乏刺激的環(huán)境中。具體地說，就是在沒有圖形知覺（戴上特制的半透明眼鏡），限制觸覺（戴上手套）和聽覺（在隔音室內(nèi)只有單調(diào)的嗡嗡聲）的環(huán)境中，靜靜地躺在舒適的帆布床上。

當(dāng)時(shí)，大學(xué)生打工1小時(shí)大約只能掙50美分，因此很多大學(xué)生都躍躍欲試。但結(jié)果卻令人大跌眼鏡。沒過幾天，志愿者就紛紛退出。因?yàn)殡S著時(shí)間的延續(xù)，他們越來越感到難受，根本不能乘著這閑暇的“大好時(shí)光”做清晰的思考，也無法集中注意力。更為可怕的是，其中50%的人出現(xiàn)了幻覺，并且在過后的幾天里，注意力渙散，不能明晰地進(jìn)行思考，智力測試成績不理想。

這就是心理學(xué)上著名的“感覺剝奪”實(shí)驗(yàn)。心理學(xué)家通過切斷志愿者各種感官對外界信息的獲取途徑，讓志愿者處于高度隔絕的狀態(tài)。但是，在被剝奪感覺后，人會(huì)產(chǎn)生難以忍受的痛苦，各種心理功能會(huì)受到不同程度的損傷。由此可見，豐富、多變的環(huán)境刺激是人生存的必要條件。

同樣，適度的壓力也并無大礙，或許反而還能起到積極作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，退休會(huì)提高人們40%罹患抑郁癥的概率。斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，低壓生活并不會(huì)讓人們獲得想象般的幸福。相反，人們往往會(huì)在忙碌中感受幸福。因?yàn)?，適度的壓力能使人們處于應(yīng)激狀態(tài)，這有助于我們投入更多的努力去提高學(xué)習(xí)效率，完善自我。有時(shí)，特殊的壓力還可以激發(fā)潛力，讓人們在特定環(huán)境下迸發(fā)出超乎尋常的力量。

所以，壓力并不可怕，關(guān)鍵是如何有效地對其進(jìn)行管理。我們要學(xué)會(huì)在可以接受的范圍內(nèi)去承受壓力，甚至利用它來幫助我們成長。有壓力就有挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)與壓力共舞，會(huì)讓我們更出色！