早春護(hù)心要“五暖”

莫鵬+陳秀

早春時(shí)節(jié)氣溫仍然較低，北方很多地區(qū)大雪紛飛，對(duì)不少人的心臟都是一個(gè)考驗(yàn)，寒冷的天氣會(huì)讓血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)心腦血管急性事件。在這段時(shí)間內(nèi)，大家要做到“五暖”來(lái)保護(hù)心臟。

醒來(lái)暖一醒就掀被子起床，是許多上班族的習(xí)慣。但睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身，身體沒(méi)適應(yīng)被窩外面的“寒流”，同時(shí)血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等，中老年人則易發(fā)生心腦血管意外。所以，醒來(lái)后先別急著起身，可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，醒“透”了再起床。

洗漱暖早春時(shí)的自來(lái)水一般都比較涼，如果直接用來(lái)洗臉?biāo)⒀?，?duì)血管會(huì)有一定的刺激。尤其是心腦血管病人，不管是早上還是晚間，都應(yīng)用40～50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對(duì)血管的刺激。尤其是晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳，或者是購(gòu)買足浴盆來(lái)泡泡腳，時(shí)間在15～20分鐘，這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量。

如廁暖晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì)被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)膀胱突然迅速排空，加上外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。在寒冷的早春，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)段”。所以，尿憋得再急也要慢慢起身，最好能在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和（平時(shí)可備一件較厚的睡衣），再慢慢走向廁所。

洗澡暖北方城市雖然有供暖，室溫不至于過(guò)低，如果想要在家洗澡，溫度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)。因此，冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，如原地踏步、搓腳等，同時(shí)可以打開浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。但水溫也不宜過(guò)高，以24～29℃為宜。水溫過(guò)熱，毛細(xì)血管就會(huì)擴(kuò)張，血流加快，會(huì)增大中風(fēng)、心梗等的風(fēng)險(xiǎn)。

外出暖尤其對(duì)于北方有暖氣的地區(qū)而言，內(nèi)外溫差較大的問(wèn)題極易讓心腦血管病人犯病，因此外出一定要穿得暖。選購(gòu)保暖衣物應(yīng)該以較輕的羽絨服、棉服為主，不要過(guò)于厚重，以免加重心肺負(fù)擔(dān)。出門要記得戴帽子和圍巾，但要有一定的透氣性，以免捂出汗受涼。從溫暖室內(nèi)到寒冷室外，要緩慢出門，從門口、樓內(nèi)到樓外、馬路上要逐步適應(yīng)；從外回家也是如此，以免冷熱交替猛烈變換。