丁永勤

摘 要：通過分析闡述擺臂技術(shù)對運(yùn)動員水平提高的重要性，指出當(dāng)前青少年短跑訓(xùn)練中的幾種錯誤擺臂方式，形成原因及對跑速的直接影響，并提出了正確的擺臂技術(shù)模式。經(jīng)過對比測試證明我們提出的擺臂技術(shù)模式訓(xùn)練方式對較快改進(jìn)和提高青少年短跑技術(shù)和水平具有積極作用。

關(guān)鍵詞：青少年；短跑；擺臂技術(shù)

一、前言

擺臂技術(shù)是短跑中完整技術(shù)的重要部分，擺臂技術(shù)的好壞直接影響著步幅、步頻和后蹬力量的大小。正確的短跑擺臂技術(shù)對提高短跑成績有著不可忽視的作用。但是在一些基層的短跑訓(xùn)練中，擺臂技術(shù)卻往往容易被教練員所忽視，從而抑制了運(yùn)動員水平提高的速度與幅度。訓(xùn)練過程中，針對這一現(xiàn)象我們采取了有針對性的研究，提出了正確的擺臂模式，取得了一定的成效。

二、具體訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中我們采用了實(shí)驗(yàn)組與對照組的形式。兩個組在練習(xí)時間、運(yùn)動量的安排、場地等條件都相同，不同的是在教學(xué)訓(xùn)練中我們著重對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了擺臂技術(shù)動作的糾正。

1.為幫助實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員迅速有效地糾正動作，我們對實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練中始終貫徹以下的擺臂技術(shù)模式：兩肘曲臂成90度角，手掌成半握拳狀。當(dāng)向前擺臂時曲肘減小不應(yīng)超過60度，向后擺臂時曲肘角增大，但不應(yīng)超過100度，擺臂動作自然有力，前擺稍超過下頜，后擺時肘關(guān)節(jié)稍朝外，不要聳肩，肩橫軸也應(yīng)與兩臂繞縱軸運(yùn)動，既當(dāng)臂前擺時同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩即向后運(yùn)動。

2.隊(duì)員在短跑中產(chǎn)生錯誤擺臂的方式及不良現(xiàn)象后果

（1）左右擺臂：短跑中隊(duì)員為了獲得更快的跑速必須盡量減小阻力，然而左右擺臂會破壞身體的平衡性，產(chǎn)生更大的左右分力，出現(xiàn)搖晃，造成阻力加大步幅減小，影響跑速。造成的影響：直腿跑、步幅小且身體搖晃。

（2）手臂擺動幅度小：當(dāng)一側(cè)手結(jié)束前擺開始做后擺時，同側(cè)腿才剛剛開始后蹬動做，為了“追上”手臂的擺動速度，腿部不得不在沒有完成充分后蹬或前擺的情況下就與速度。造成的影響：跑動中，大腿抬不高，后蹬不充分，步幅小，主要體現(xiàn)為坐著跑的現(xiàn)象。

（3）上下擺臂：擺臂力量過多在垂直的方向上。造成的影響：大腿抬的過高，但遣送不夠。

（4）聳肩：上體與肩部的肌肉過于緊張而造成聳肩。

上述四種錯誤是較為典型的錯誤。我們根據(jù)正確的擺臂技術(shù)模式和隊(duì)員具體擺臂的錯誤，在日常訓(xùn)練中制定了幾種較為詳細(xì)的教學(xué)與訓(xùn)練方式，采取循序漸進(jìn)的方式貫穿于每次訓(xùn)練課中，并根據(jù)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的個人具體情況進(jìn)行有側(cè)重的運(yùn)用。

（5）原地練習(xí)

徒手?jǐn)[臂練習(xí)：兩腳前后開立，重心落在前腳上，要求隊(duì)員按教練擊掌的節(jié)拍做快慢交替的擺臂練習(xí)。開始時直臂前后擺，逐漸到曲肘。幅度由小到大，速度由慢到快，并隨時提示：以肩為軸，注意手臂曲肘角度及用力部位、擺動幅度和擺動方向等。

輕負(fù)重擺臂練習(xí)：兩腳前后開立，后腳提踵，兩臂輕負(fù)重進(jìn)行擺臂練習(xí)。在練習(xí)開始時，針對隊(duì)員不同的錯誤擺臂動作提出具體要求要求。

快速擺臂練習(xí)：10秒鐘內(nèi)進(jìn)行快速擺臂練習(xí)，要求在保持正確的擺臂技術(shù)前提下求快、求節(jié)奏，并做夠一定的次數(shù)。

（6）行進(jìn)間練習(xí)

快走擺臂練習(xí)：快走60—100米，提示隊(duì)員要加大擺臂幅度，強(qiáng)調(diào)充分有力的后蹬。

高抬腿跑擺臂練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿，大小腿折疊前抬，帶動髖關(guān)節(jié)前移，教練員用擊掌的節(jié)奏來控制隊(duì)員的動作頻率。

自然跑擺臂練習(xí)：采用50米、100米、150米段落進(jìn)行放松跑和加速跑，強(qiáng)調(diào)充分?jǐn)[臂后作上下肢的協(xié)調(diào)配合。

3.采用正確擺臂模式前后的指標(biāo)測試

（1）選取了最能充分地反映短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)的三項(xiàng)指標(biāo)：原地高抬腿跑、100米跑和行進(jìn)間30米跑。通過采用糾錯訓(xùn)練方法的前、后對實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員進(jìn)行上述三項(xiàng)指標(biāo)測試，測試數(shù)據(jù)比較真實(shí)地反映上述訓(xùn)練方法對提高短跑成績的有效性。

原地高抬腿跑（次/10秒）：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員由37.2提高至37.9。而對照組由37.1提高至37.5。

行進(jìn)間30米跑（秒）：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員由5.32下降至5.08。而對照組由5.32下降至5.23。

步長：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員由1.55提高至1.60。而對照組由1.54提高至1.56。

步頻（步數(shù)/秒）：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員由3.75提高至3.81。而對照組由3.73提高至3.77。

（2）實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動成績通過不同的訓(xùn)練方法提高顯著：

隨著采用科學(xué)訓(xùn)練方式的逐步深入一段時間后，檢測數(shù)值發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對比組的行進(jìn)間30米跑、100米跑的成績、步長與步頻均有顯著差異。因?yàn)閮蓚€組對擺臂技術(shù)強(qiáng)調(diào)的程度不同，從而導(dǎo)致兩個組技術(shù)改進(jìn)的狀況、成績的提高幅度也不盡相同。擺臂技術(shù)改進(jìn)的好而快，各項(xiàng)指標(biāo)提高的幅度都較大，這也進(jìn)一步說明了正確的擺臂技術(shù)對提高短跑成績有重要的作用。

三、總結(jié)

1.科學(xué)多樣化的訓(xùn)練手段對正確擺臂技術(shù)的形成有重要的作用：在我們的實(shí)驗(yàn)前，對照組和實(shí)驗(yàn)組存在的擺臂技術(shù)錯誤類型與比例基本相似，但試驗(yàn)后則出現(xiàn)了較大的差異。實(shí)驗(yàn)組中錯誤動作比例下降幅度較大，而對照組的情況與實(shí)驗(yàn)組相比則較小，這完全可以說明實(shí)驗(yàn)組采用的糾正方法是行之有效的。眾所周知，由于業(yè)余隊(duì)員的訓(xùn)練時間較專業(yè)隊(duì)員相對有限，所以對這些隊(duì)員所形成的擺臂錯誤于短時間內(nèi)完全糾正的難度較大，但通過我們科學(xué)多樣化的訓(xùn)練手段，使隊(duì)員的擺臂錯誤能得到較大改善，這足以說明我們提出的擺臂技術(shù)模式和科學(xué)多樣化的訓(xùn)練手段是較為科學(xué)的訓(xùn)練方式。

2.短跑中隊(duì)員的前擺抬腿不足、步子小、坐著跑等一系列現(xiàn)象都與擺臂技術(shù)錯誤有關(guān)，所以必須糾正擺臂錯誤，用正確的擺臂技術(shù)模式進(jìn)行訓(xùn)練。但應(yīng)視隊(duì)員的具體情況有所側(cè)重，采用科學(xué)的多樣化訓(xùn)練手段與循序漸進(jìn)的方式。這樣才有助于較快的改進(jìn)和提高青少年擺臂技術(shù)，不斷提高短跑水平。

（作者單位：青島市弘城體育場）