賈萌萌

摘要：核心力量訓(xùn)練最近幾年在體育界引起了廣泛的關(guān)注，本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，對(duì)核心力量的起源和定義，核心力量的解剖學(xué)和生理學(xué)機(jī)制，核心力量訓(xùn)練的分類，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用等進(jìn)行了綜述。強(qiáng)調(diào)其在籃球訓(xùn)練中的重要作用，希望能夠引起從事籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)工作人員的重視。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球

一、核心穩(wěn)定性和核心力量的起源與定義

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。黎涌明等研究認(rèn)為：核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個(gè)不同的概念。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。

二、核心力量的解剖學(xué)和生理學(xué)機(jī)制

（一）核心力量的解剖學(xué)機(jī)制

在解剖結(jié)構(gòu)上，人體的核心部位不僅包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，同時(shí)還包括附著在這些骨骼上的肌肉。目前關(guān)于核心力量的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)被廣泛接受的是：核心的主要區(qū)域是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)3部分構(gòu)成。值得關(guān)注的是，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中人體大部分姿勢(shì)都是站立的，也有部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中身體姿勢(shì)是俯臥、仰臥或倒立的，所以核心部位是由人體在兩臂下垂的對(duì)稱站立姿勢(shì)中的身體重心確定，還是在某個(gè)姿勢(shì)時(shí)的身體重心確定，還是因項(xiàng)群和項(xiàng)目不同而確定，都還值得商榷。

（二）核心力量的生理學(xué)機(jī)制

核心部位的主體：脊柱—骨盆—髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)穩(wěn)定需要該部位多塊肌肉的共同收縮才能實(shí)現(xiàn)，不同肌肉之間以及肌肉與韌帶和結(jié)締組織之間的協(xié)作是核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵。核心部位主動(dòng)穩(wěn)定的實(shí)現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作，該工作是在神經(jīng)支配下的一個(gè)復(fù)雜和精細(xì)的過程。因此，核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制能力。神經(jīng)系統(tǒng)主要通過兩種方式對(duì)核心穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，一種是通過運(yùn)動(dòng)前期的預(yù)興奮反射性提高參與肌肉的力量，為姿態(tài)的調(diào)整和承受外部負(fù)荷做好準(zhǔn)備；一種是在運(yùn)動(dòng)的過程中通過肌梭和腆梭反饋式調(diào)整肌肉的力量并協(xié)調(diào)不同肌肉之間的用力，解決核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換的問題。

三、核心力量訓(xùn)練的分類

核心力量訓(xùn)練的方法有多種，可以分為以下幾種不同類型：在訓(xùn)練的外部環(huán)境上，可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定兩種條件；在負(fù)荷上，可以分為徒手和負(fù)重兩種類型；在運(yùn)動(dòng)方向上，不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)；在用力方式上，可以分為靜力性、動(dòng)力性和靜力——?jiǎng)恿惶孀儞Q等三種方式。在實(shí)踐中，不同的訓(xùn)練條件、負(fù)荷和用力方式又可以形成多種不同的訓(xùn)練方法。

四、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別與聯(lián)系

目前，人們?cè)谡J(rèn)識(shí)上有一個(gè)誤區(qū)：常常把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練等同起來。腰腹力量訓(xùn)練只是注重表層的大肌肉訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是在訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，這是核心力量訓(xùn)練最大的特點(diǎn)。但是核心力量訓(xùn)練并沒有替代或否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練方法可以作為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的一部分，在遵循基本訓(xùn)練原則和專項(xiàng)的要求的前提下，可以融入到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，兩種訓(xùn)練方法并不發(fā)生沖突，而且還可以相互補(bǔ)充。

五、核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的最大特點(diǎn)就是身材高大、身體重心高、穩(wěn)定性較差、速度慢，在激烈的比賽和身體對(duì)抗中，又經(jīng)常是處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成各種技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，所以當(dāng)發(fā)生突然間的變向與速度的變化時(shí)，就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)軀干的穩(wěn)定性和控制能力。而核心區(qū)域?qū)τ诨@球運(yùn)動(dòng)員來說，就是其用來控制和穩(wěn)定身體的保證，它的主要功能就是用來平衡和協(xié)調(diào)人體的發(fā)力動(dòng)作，并且能夠把力量有效的進(jìn)行快速傳遞和分配，使身體始終都能夠保持在一個(gè)非常穩(wěn)定的狀態(tài)下來進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。它彌補(bǔ)了籃球運(yùn)動(dòng)員由于身材比較高大造成的在靈活性、協(xié)調(diào)性等方面的缺點(diǎn)，使其能夠高質(zhì)量的完成各種籃球技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的影響

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作之間的組合結(jié)構(gòu)繁多，也特別注重攻守轉(zhuǎn)換的效果。這就要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的核心力量，為身體快速移動(dòng)提供穩(wěn)定性。核心力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員最主要的作用就是支撐身體的承上啟下，運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平直接影響著其協(xié)調(diào)性的好壞，發(fā)力時(shí)力量傳遞的效果，以及人體的穩(wěn)定性。以急停跳投為例，好的核心力量可以將下肢的力量高效的傳遞到上肢，并提高運(yùn)動(dòng)員在空中的穩(wěn)定性，最后準(zhǔn)確的完成投籃動(dòng)作。

（三）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的影響

籃球作為同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，高強(qiáng)度對(duì)抗是現(xiàn)代籃球的主要特點(diǎn)之一。通過訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力，而且能夠更加有效地控制身體的姿態(tài)和重心。例如，運(yùn)動(dòng)員在空中的躲閃動(dòng)作就需要核心力量的支撐。

（四）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的影響

籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)在突破、擺脫等移動(dòng)技術(shù)中至關(guān)重要，核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)平衡能力及穩(wěn)定性和力量的傳遞功能，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

（五）核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷的影響

作為人體深層次的小肌肉群穩(wěn)定性的功能，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身各關(guān)節(jié)和一些比較容易受傷的部位起到良好的防護(hù)性，減少或預(yù)防在身體對(duì)抗的急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。否則，在比賽或者訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率就會(huì)很大。比如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。與此同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽和訓(xùn)練過程中保持穩(wěn)定的重心。也可以幫助運(yùn)動(dòng)員能夠在落地一瞬間，依靠著良好的核心力量，迅速調(diào)整好身體所處的平衡點(diǎn)和控制好重心所處的位置，以便做出下一個(gè)動(dòng)作。從另外一方面上考慮，核心訓(xùn)練也能夠有效減輕運(yùn)動(dòng)員身體各關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)之中的負(fù)荷強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員能在比賽和訓(xùn)練的過程中更加行之有效的預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，這是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所不能達(dá)到的效果。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.核心力量的訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練因素，在訓(xùn)練中起著非常重要的作用。

2.核心力量訓(xùn)練能控制身體平衡、改善籃球技能；減少運(yùn)動(dòng)能量消耗，提高工作效率；延緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）建議

1.加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的普及，不僅在籃球訓(xùn)練，在其他各個(gè)項(xiàng)目上都應(yīng)該加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練。

2.各高校、省隊(duì)以及國(guó)家籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，讓核心力量訓(xùn)練真正為籃球運(yùn)動(dòng)服務(wù)。

3.制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特別制定。

參考文獻(xiàn)：

[1]于紅妍，王虎，馮春輝等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（6）：509-511.

[2]陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007，27（9）：16.

[3]王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國(guó)體育教練員，2008（2）：12-15.

[4]鄭欽凱.初探核心穩(wěn)定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（9）：484.

[5]陸文生.試論籃球運(yùn)動(dòng)中力量的訓(xùn)練[J].安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（3）：75.

[6]靳強(qiáng).核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2011.

[7]趙全喜.籃球運(yùn)動(dòng)中的人體平衡與核心力量的研究[J].科技信息，2009（34）：231.

（作者單位：商丘工學(xué)院）