馮保潮

摘要：本文通過對(duì)參加技巧啦啦操比賽的底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行調(diào)查與分析，總結(jié)出造成手腕損傷的原因及預(yù)防的手段，以減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，為技巧啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練提供有效幫助。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操；腕關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)損傷

一、研究背景

技巧啦啦操起源于美國，已有一百多年的歷史，在2000年后傳入中國，并在中國迅速發(fā)展。技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的觀賞性及表演性，是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)、難度高的運(yùn)動(dòng)。技巧啦啦操包括各種舞蹈動(dòng)、拋接、翻騰、跳躍、托舉、金字塔等高難度動(dòng)作，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有一般的運(yùn)動(dòng)性損傷，也有突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷，如韌帶斷裂、骨折等，其中底座運(yùn)動(dòng)隊(duì)員腕關(guān)節(jié)的損傷比較嚴(yán)重和頻繁。因此，找到它的產(chǎn)生原因與預(yù)防措施，做好技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，對(duì)技巧啦啦操的開展具有重要意義。

二、啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)損傷原因分析

造成啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要包括以下幾種。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，增強(qiáng)肌肉的力量、彈性和靈活性，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能就不會(huì)被充分調(diào)動(dòng)起來，肌肉的粘滯性高，腕關(guān)節(jié)不靈活，容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)損傷。[1]

（二）缺乏保護(hù)意識(shí)。在平時(shí)訓(xùn)練中常常忽視腕關(guān)節(jié)小小的疼痛和輕微的損傷，隨著訓(xùn)練年限的增加，在訓(xùn)練中會(huì)大大增加急性損傷的概率。同時(shí)在做拋接動(dòng)作時(shí)，由于后點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員保護(hù)意識(shí)的淡薄，會(huì)增加底座運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)受力，這種情況也會(huì)造成底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)損傷。

（三）技術(shù)要領(lǐng)掌握不熟練。在做高難度翻騰或拋接動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)、從易到難，不能在沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)或沒有保護(hù)措施的場(chǎng)地的情況下練習(xí)。

（四）過量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷導(dǎo)致身體疲勞。練習(xí)的強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)，超過了運(yùn)動(dòng)員身體所能承受的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能下降、精神萎靡，運(yùn)動(dòng)能力下降，身體靈活性下降，這些都會(huì)導(dǎo)致底座運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）尖子運(yùn)動(dòng)員的身體質(zhì)量太大。當(dāng)尖子運(yùn)動(dòng)員的身體質(zhì)量超過了底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)所能承受的限度時(shí)，底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)不能承受超過已經(jīng)適應(yīng)的沖擊力，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

（六）心理素質(zhì)。在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)意外情況是，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不佳，擔(dān)心失敗或太在意比賽的勝負(fù)，導(dǎo)致情緒低落，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)的損傷。

（七）突發(fā)意外。訓(xùn)練或比賽時(shí)，當(dāng)場(chǎng)上發(fā)生突發(fā)意外，如衣服脫落、鞋帶松開、音樂中斷、錯(cuò)誤的口令、場(chǎng)地?fù)p壞等，都會(huì)令運(yùn)動(dòng)員精神緊張，很容易造成底座運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

三、預(yù)防措施

要做好技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，可從以下幾個(gè)方面入手。

（一）加強(qiáng)思想教育增強(qiáng)安全意識(shí)。使運(yùn)動(dòng)員在思想上高度認(rèn)識(shí)到預(yù)防損傷的重要性，樹立良好的自我保護(hù)意識(shí)。[2]同時(shí)還要加強(qiáng)關(guān)于技巧啦啦操安全知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)保護(hù)和自我保護(hù)，學(xué)會(huì)急性運(yùn)動(dòng)損傷后的救護(hù)以及慢性運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，在進(jìn)入醫(yī)院之前，能為救助爭(zhēng)取有利的時(shí)間，在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)員的疼痛。

（二）合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，身高體溫增強(qiáng)身體的代謝能力和各器官的功能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平合理地安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免單一訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)要有正確的要領(lǐng)，做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，同時(shí)要區(qū)別對(duì)待。成套的啦啦操練習(xí)運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、力量的要求比較高，運(yùn)動(dòng)員要熟練掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，甚至達(dá)到自動(dòng)化。這時(shí)教練員應(yīng)嚴(yán)格控制成套訓(xùn)練之間的間歇時(shí)間，控制訓(xùn)練量極限，避免運(yùn)動(dòng)員因身體疲勞而發(fā)生損傷。

（四）加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。在素質(zhì)練習(xí)中，應(yīng)有針對(duì)性地加強(qiáng)底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)肌肉和韌帶力量的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的損傷絕大多數(shù)是在完成高難度動(dòng)作時(shí)，由于能力不夠而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在完成托舉、翻騰時(shí)需要有較大的力量支撐，如果運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)力量比較弱，達(dá)不到完成動(dòng)作的要求，極易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

（五）不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或參加正式比賽前，人體的器官會(huì)產(chǎn)生一系列的機(jī)能變化。例如：心率加快、升高、呼吸加快、運(yùn)動(dòng)員情緒緊張，這些會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，也會(huì)造成底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（六）提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種突發(fā)情況的能力。教練員多組織運(yùn)動(dòng)員在不同的天氣、不同場(chǎng)地、不同音樂下訓(xùn)練，模擬一些突發(fā)情況讓運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)解決，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（七）加強(qiáng)體育器材和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的維修與管理，改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

四、結(jié)論

造成啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，根據(jù)常見的幾種損傷原因，制定出合理有效的預(yù)防措施，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。通過采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，全面提高運(yùn)動(dòng)員的能力，積極做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的工作，減少運(yùn)動(dòng)損傷，為以后的教學(xué)和訓(xùn)練帶來幫助，同時(shí)促進(jìn)技巧啦啦操向更好的方向發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑞元，蘇全生.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出版社，2010：10.

[2]鄭宏偉.運(yùn)動(dòng)損傷和功能恢復(fù)[M].北京：人民體育出版社，2001：5.

（作者單位：哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）