提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

張黎萌

【摘要】當(dāng)今時(shí)代，是一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，每一個(gè)行業(yè)的發(fā)展都在飛快的進(jìn)行，體育行業(yè)也不例外，對(duì)于行業(yè)的不斷發(fā)展，快速有效的提高自身素質(zhì)就成為了很重要的一點(diǎn)。那么，如何在體育鍛煉中提升效果和效率便成為了一個(gè)重要研究的課題。對(duì)于體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)不管是理論知識(shí)的掌握、還是專(zhuān)業(yè)技巧的提升甚至于合理休息的緩沖與把握都是提升效率的關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練 提升效率 技巧 研究

【中圖分類(lèi)號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）24-0273-02

現(xiàn)今社會(huì)，科技不斷發(fā)展，在快速發(fā)展的同時(shí)也衍生出了許多與人體有害的物質(zhì)因素，人們?cè)噲D去尋求一種更為健康的生活方式，隨即全民運(yùn)動(dòng)便成為了如今的發(fā)展趨勢(shì)，隨著人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求程度的提升，人們對(duì)于體育比賽的關(guān)注度也在不斷的提升，那么提高職業(yè)人員的體育訓(xùn)練效果便成為了迫切需要解決的問(wèn)題。對(duì)于體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，想要提升運(yùn)動(dòng)效果，提高運(yùn)動(dòng)效率，首先需要掌握足夠的理論知識(shí)，之后需要學(xué)習(xí)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)技巧，同時(shí)也需要了解合適的放松訓(xùn)練方法，只有掌握全面才能找到一個(gè)更為有效和針對(duì)性的方案，更科學(xué)的提升訓(xùn)練成績(jī)。

一、目前體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的不斷進(jìn)步，許多人們必要的東西都可以在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行，不論是學(xué)習(xí)、生活還是日常娛樂(lè)，人們都選擇花費(fèi)更多的時(shí)間在互聯(lián)網(wǎng)上去完成，高職學(xué)生也不例外，故此，訓(xùn)練時(shí)間更是被急劇壓縮，訓(xùn)練時(shí)間的減少無(wú)法保證足夠的訓(xùn)練量來(lái)尋求最合適的方案，也無(wú)法保證學(xué)生有充足的體能來(lái)應(yīng)對(duì)日后的比賽，為此我們就需要了解目前訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

1.訓(xùn)練傳統(tǒng)單調(diào)，學(xué)習(xí)興趣不足

對(duì)于許多高職學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)于田徑短跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正的熱愛(ài)，沒(méi)有足夠的熱愛(ài)就無(wú)法產(chǎn)生足夠的興趣去支撐自己去完成更多的訓(xùn)練提升自己，缺乏學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，同時(shí)學(xué)生缺乏意識(shí)，沒(méi)有真正的意識(shí)到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的必要性。教學(xué)方式方面，過(guò)于的單一和傳統(tǒng)，無(wú)法根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定適合的訓(xùn)練方案，由于教學(xué)時(shí)間的不斷壓縮，沒(méi)有充足的時(shí)間去給學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的安排，不夠科學(xué)的訓(xùn)練安排，往往會(huì)造成適得其反的效果，興趣的缺乏和教學(xué)不足都會(huì)影響學(xué)生真正的去釋放自己的潛力，最終影響訓(xùn)練的效果和效率。

2.結(jié)果導(dǎo)向，知識(shí)缺乏

在傳統(tǒng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，只會(huì)以提升學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)和比賽成績(jī)?yōu)樽罱K目標(biāo)，往往會(huì)忽略重要的理論教學(xué)，缺乏了理論的指導(dǎo)，同時(shí)也就缺乏了理論與實(shí)踐結(jié)合的過(guò)程，單一的不斷的實(shí)踐很難找到最合理最科學(xué)的訓(xùn)練方式，即使找到也會(huì)大大降低訓(xùn)練效率，而且單一的實(shí)踐訓(xùn)練使學(xué)生并不懂得如何保護(hù)自己，很容易在比賽或者是訓(xùn)練中造成一些難以挽回的傷害。

3.經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，技術(shù)缺乏

在我國(guó)高職短跑訓(xùn)練中，由于缺乏比較先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練技術(shù)，同時(shí)由于學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的缺乏，大部分情況下教練還是選擇經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，會(huì)選擇最傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練技術(shù)和技巧的缺乏也在很大程度上影響了訓(xùn)練成績(jī)和效果，因此，引進(jìn)科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法才能更有效的進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，不僅需要學(xué)習(xí)爆發(fā)力、擺臂技術(shù)甚至于放松技術(shù)都是在田徑短跑訓(xùn)練中很重要的部分，掌握這些先進(jìn)技術(shù)，因材施教才能更好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

二、田徑短跑的訓(xùn)練的理論與實(shí)踐

對(duì)于田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，想要有效的提高訓(xùn)練效果，首先需要掌握足夠的理論知識(shí)，只有學(xué)習(xí)了田徑運(yùn)動(dòng)的核心和重點(diǎn)才能選擇更合理的訓(xùn)練方案，掌握了足夠的理論知識(shí)之后，需要的就是理論與實(shí)踐的結(jié)合，把理論真正的發(fā)揮在訓(xùn)練中。

1.田徑整體結(jié)構(gòu)的思考

田徑運(yùn)動(dòng)是較為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)，而田徑短跑項(xiàng)目更是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，對(duì)于一個(gè)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不論是速度、基礎(chǔ)力量、運(yùn)動(dòng)技術(shù)還是個(gè)人意志甚至于自我展現(xiàn)都是一場(chǎng)比賽中不可或缺的，對(duì)于日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，這些自然也就成為了訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)。其中最重要的三項(xiàng)自然是速度、力量和技術(shù)，這些我們都可以在理論知識(shí)中進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握三者的辯證關(guān)系，合理進(jìn)行分配和處理，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.速度的專(zhuān)項(xiàng)分析

在短跑的理論知識(shí)中，對(duì)于速度的提升也進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)的分析，從起跑后和加速跑的能力，提高短跑絕對(duì)速度能力和增大步幅和提高步頻等多個(gè)方面進(jìn)行了分析和解釋?zhuān)瑥?qiáng)調(diào)了田徑訓(xùn)練中合理短跑技術(shù)的重要性，而合理的短跑技術(shù)，一方面是來(lái)源于日常訓(xùn)練，而另一方面自然是來(lái)源于理論知識(shí)，掌握了關(guān)于速度、技術(shù)、力量等多方面的理論知識(shí)，結(jié)合相應(yīng)的實(shí)踐技術(shù)，兩者融合才能給學(xué)生制定更合理的訓(xùn)練方案。

3.理論教學(xué)改革

在過(guò)去傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只是一味地實(shí)踐教學(xué)，學(xué)生缺乏對(duì)于理論知識(shí)的掌握，沒(méi)有理論知識(shí)的支撐，長(zhǎng)時(shí)間的單一訓(xùn)練也無(wú)法讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)于田徑短跑的興趣，故而合理的加入理論教學(xué)，不單單在技術(shù)上為學(xué)生進(jìn)行更好的分析，為教練提供制定方案的基礎(chǔ)，更大程度上會(huì)幫助學(xué)生產(chǎn)生對(duì)于田徑短跑訓(xùn)練的興趣，從多個(gè)方面向?qū)W生展示田徑短跑項(xiàng)目，讓學(xué)生更加全面全方位的了解，全方位的了解更容易指引學(xué)生找到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味點(diǎn)，享受訓(xùn)練中的樂(lè)趣，而理論知識(shí)加入的訓(xùn)練方案，也可以縮短學(xué)生和教練以及隊(duì)員之間的磨合期，提高訓(xùn)練的效率。

三、田徑短跑的技術(shù)訓(xùn)練

所有的體育項(xiàng)目，技術(shù)訓(xùn)練都是所有訓(xùn)練中的重中之重，對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目更甚，在掌握了足夠的理論知識(shí)之后，我們只有結(jié)合合理的技術(shù)訓(xùn)練，才可以把訓(xùn)練效果發(fā)揮到最好。那么在田徑短跑訓(xùn)練中尋求豐富的訓(xùn)練方法，掌握核心訓(xùn)練手段，進(jìn)而更為有效的提升學(xué)生的訓(xùn)練效率。

1.掌握多種訓(xùn)練方法

對(duì)于體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況不同，那么在訓(xùn)練的過(guò)程中教練需要根據(jù)其實(shí)際情況定制最合理的運(yùn)動(dòng)方案，在高職學(xué)生的訓(xùn)練中也是一樣，在校園中教練無(wú)法像國(guó)際先進(jìn)水平一樣，引進(jìn)最為先進(jìn)的技術(shù)，擁有最為先進(jìn)的器材，所以必須做到根據(jù)目前現(xiàn)有狀況，根據(jù)學(xué)生的不同情況為他們定制更適合他們的運(yùn)動(dòng)方案，將運(yùn)動(dòng)方案也從單一上升為多元，為不同的學(xué)生選擇不同的訓(xùn)練方法，也可以在不同程度上提升訓(xùn)練的趣味性，可以進(jìn)一步的提升學(xué)生的訓(xùn)練效率和效果。

2.力量訓(xùn)練的核心

在一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，在選擇了合適的訓(xùn)練方法之后，還需要了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心，對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力訓(xùn)練無(wú)疑是力量訓(xùn)練的核心，據(jù)研究表明，具有良好爆發(fā)力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員更容易在需要快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮出更好的成績(jī)，短跑項(xiàng)目便是如此。對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練中超等長(zhǎng)練習(xí)便是針對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練一個(gè)比較特殊的部分，對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，有效的爆發(fā)力訓(xùn)練需要傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的同時(shí)加上適當(dāng)?shù)某乳L(zhǎng)練習(xí)，有效的進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練更容易幫助學(xué)生在比賽中更好的發(fā)揮。

3.器械的輔助練習(xí)

在訓(xùn)練中合理運(yùn)用器械進(jìn)行輔助練習(xí)，更容易幫助學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練效果，例如在加速跑過(guò)程中就可以利用竹竿進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行途中跑訓(xùn)練中可以運(yùn)用皮筋進(jìn)行訓(xùn)練，沖刺跑同樣也可以運(yùn)用竹竿進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用不同的器械不僅可以幫助學(xué)生在訓(xùn)練中更快速的達(dá)到訓(xùn)練效果也可以提升訓(xùn)練的趣味性，節(jié)省有效的訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練的效率和效果。

四、短跑放松技術(shù)的作用

對(duì)于田徑短跑訓(xùn)練，足夠的理論知識(shí)，加上合理的訓(xùn)練方法，先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)可以在一段時(shí)間給予學(xué)生不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，但

是一套完整的訓(xùn)練方案，放松訓(xùn)練也是不可或缺的一項(xiàng)，放松訓(xùn)

練可以幫助學(xué)生達(dá)到真正的放松。高負(fù)荷的訓(xùn)練很容易讓學(xué)生在

身體和心理上都造成很大的壓力，過(guò)度的壓力很容易造成身心不

同程度的傷害，只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)針對(duì)于學(xué)員的具體情況進(jìn)行合適的放松訓(xùn)練，可以使學(xué)員的肌肉進(jìn)行放松而后進(jìn)一步提高。

1.放松技術(shù)的意義

放松對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，對(duì)于高職學(xué)生來(lái)說(shuō)，放松技術(shù)也是一個(gè)必須掌握的部分，對(duì)于放松技術(shù)的合理科學(xué)運(yùn)用可以促進(jìn)學(xué)生的自身運(yùn)動(dòng)能力的提升，放松技術(shù)對(duì)于肌肉有著非常大的影響，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉是在不斷的做功的，而肌肉是和運(yùn)動(dòng)速度有著直接的關(guān)系，肌肉的整體表現(xiàn)決定著學(xué)生運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，而肌肉做功需要一定的能量支撐，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)這種能量都是有限的，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)不放松會(huì)造成能力有限而無(wú)法正常發(fā)揮的現(xiàn)象，所以學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)需要選擇合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松訓(xùn)練，一方面緩解壓力，另一方面適時(shí)儲(chǔ)存能量便于肌肉的下一次運(yùn)動(dòng)。

2.合理運(yùn)用放松技術(shù)

科學(xué)的放松技術(shù)有很多方面，首先我們需要放松肌肉，同時(shí)也需要放松心理，科學(xué)的放松訓(xùn)練，不是簡(jiǎn)單的休息，也需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行合理安排，這對(duì)于教練就需要比較高的要求。首先需要不斷強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，注意和學(xué)生間的溝通和交流，讓學(xué)生可以有自我調(diào)節(jié)心理的能力，同時(shí)對(duì)于訓(xùn)練方案的安排上還是需要注意合理性，強(qiáng)度和時(shí)間都需要進(jìn)行合理安排，通過(guò)更換不同運(yùn)動(dòng)方式、更換不同的訓(xùn)練強(qiáng)度的方式讓學(xué)生進(jìn)行緩沖，放松身體和心理的緊張狀態(tài)，合理的運(yùn)用放松技術(shù)更容易幫助學(xué)生取得好的訓(xùn)練成績(jī)。

3.適當(dāng)放松提升運(yùn)動(dòng)效果

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)合理的進(jìn)行放松訓(xùn)練，一方面是為了使身體和心理都達(dá)到放松，另一方面合理的放松訓(xùn)練也可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性的提高會(huì)使穩(wěn)定性也大大提升，田徑短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)需要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性的要求是非常高的，良好的穩(wěn)定性才可以保證正常的發(fā)揮，而高穩(wěn)定性需要肌肉有著極強(qiáng)的控制力和協(xié)調(diào)性，這些都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練來(lái)提升。

五、結(jié)束語(yǔ)

本文從目前體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀開(kāi)始進(jìn)行分析，通過(guò)對(duì)于理論知識(shí)、技術(shù)知識(shí)、訓(xùn)練技術(shù)三個(gè)方面進(jìn)行分析，探討可以進(jìn)一步提升高職學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練效率和效果的方法，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，首先需要掌握足夠的基礎(chǔ)理論知識(shí)，教練也需要根據(jù)理論知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)以及學(xué)生的實(shí)際情況為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練方案中不僅包括技巧訓(xùn)練也同時(shí)應(yīng)該包括放松訓(xùn)練，多方面的結(jié)合才可以為學(xué)生達(dá)到良好的訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

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