全浙平

摘要：影響大學生情緒的因素有很多，體育鍛煉也是有一定的積極影響。本文對大學生參加體育鍛煉，是否能夠緩解心理的各種情緒進行了簡要分析，本文采用了文獻資料法，問卷調(diào)查法，邏輯分析法和觀察法這四種方法來證明，大學生參加體育鍛煉能夠緩解自身心理的情緒。

關鍵詞：大學生；體育鍛煉；心理健康；影響

大學生正是處在一個對知識渴求的重要時期，正是身體向成熟發(fā)展的高峰期，他們極具有活力和張力，但是對大學生的健康情況的了解，不論是從身體還是心理都存在一定的不好的狀況，特別是對于大學生的心理狀況問題引起的問題逐漸變多，也成了社會中存在的熱點話題。通過文獻研究了解到大學生的心理存在的幾種問題分別是：學習帶來的壓力；恐懼人際交往；對社會的認識不夠；對環(huán)境的適應性差；不能夠及時解決存在的問題和矛盾還有就是情感問題。對于這個狀況，很多教育的工作人員和研究的人員開始重新對大學教育進行審視，大學生合格性人才的話題開始被探討，我們是不可以否認，現(xiàn)在對于全面人才的定位不只是知識和素養(yǎng)，還有身體的健康和心理的健康。這就得我們大學生自己把體育鍛煉加強，促進自身的心理健康問題，從而更好的在社會中發(fā)展。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

調(diào)查了五所大學，太原大學、山西醫(yī)科大學、太原理工大學、山西傳媒大學、太原師范學院。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在閱讀有關體育鍛煉、心理健康、體育鍛煉與心里健康一個整合的視角等資料的基礎上，獲得與本論題有關的信息。

2.問卷調(diào)查法

本次的論文有采用問卷調(diào)查法，撰寫符合論文的問卷對山西省個別高校進行派發(fā)，實際發(fā)出200份問卷，收回來192份，有效問卷180份，有效率為93.75%。

二、研究結果與分析

（一）通過參加體育鍛煉來緩解心理問題的調(diào)查結果與分析

1.參加體育鍛煉的總體情況調(diào)查

通過調(diào)查后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)有54.4%的同學會選擇經(jīng)常鍛煉；從來不進行鍛煉的同學有6.1%；還有39.5%的同學偶爾進行鍛煉。增強體質(zhì)、掌握運動技術、豐富文化生活是支配大學生參加課外體育鍛煉的主要動機。說明大多數(shù)學生對課外體育鍛煉的認識積極明確，動機是健康的。但也有少數(shù)學生由于身體素質(zhì)和個人條件差，不得不把考試和通過達標作為自己的鍛煉目的。

2.參加鍛煉的時間

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，有2.2%的同學參加運動的時間不超過十分鐘；有10.6%的同學參加運動的時間是11-20分鐘；有24.4%的同學進行21-30分鐘的鍛煉；同樣有33.3%的同學進行31-59分鐘的鍛煉；還有29.5%的同學會選擇一小時以上的鍛煉。

運動時間的長短是影響人身體健康的一個重要原因，多個學者通過調(diào)查研究也證實了這一點。有學者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個處于亞健康狀態(tài)的學生若每周參與運動的時間延長一個小時便會在很大程度上改善其亞健康狀態(tài)，若減少一個小時對其健康狀態(tài)便會產(chǎn)生一些不好的影響。也有學者證實運動時間是改善學生體質(zhì)狀況的關鍵所在，而且每次鍛煉時間長的人群其體質(zhì)明顯要好于每次鍛煉時間短的人群。

3.參加鍛煉的頻率

運動頻率是指在特定的某段時間內(nèi)參加體育運動的次數(shù)，通常況下某段時間為一周。運動頻率是有效評價體育行為的主要指標之一。

根據(jù)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，大學生參加體育鍛煉的頻率還是比較健康。有6.1%的同學一個月參加一次鍛煉；有12.8%的同學一個月參加2-3次；每周進行1-3次鍛煉有38.3%的同學；有百分之25%的同學每周進行3-5次的鍛煉；還有每天都參加鍛煉的有17.8%的同學。

4.參加運動的強度

據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，絕大多數(shù)的人不會選擇高強的長時間的運動，其中有18.9%的同學選擇輕微運動；有16.1%的人選擇小強度的運動；選擇中等強度的運動有28.9%的同學；有22.8%的同學選擇的高強度短時間的無氧運動而還有13.3%的同學選擇長時間高強度的有氧運動。

運動強度即通過一定的身體運動練習對個體的生理方面產(chǎn)生刺激的程度，通常情況下用心臟每分鐘跳動的次數(shù)即心率來衡量，一般認為，心率保持在 120次/分以下為低運動強度；心率位于每分鐘 120～150 次之間的運動量為中等強度運動；位于150～180次/分之間或者高于每分鐘180次的運動量為大運動強度。根據(jù)運動生理學中的理論，想要收到好的活動效果，運動強度就要適宜，低運動強度無法達到好的運動效果，而大運動強度又會導致不必要的運動疾病，所以，對運動強度的把握一定要得當。

（二）體育鍛煉對心理健康影響

1.參加運動后緩解壓力的程度

由于生活節(jié)奏的加快、學習和生活的壓力，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀。而體育鍛煉可以引起體內(nèi)生物化學的某種變化，如血漿中內(nèi)原性和擬嗎啡類物質(zhì)含量升高，這種物質(zhì)的增加與情緒愉快有關，能夠給個體帶來愉悅、信心、幸福感等情緒體驗。所以應該適時選擇到戶外適當慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效緩解心理壓力，又鍛煉了身體。而且在選擇運動項目時應該盡量參加適合自己的。通過體育鍛煉在集體協(xié)作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。

2.體育鍛煉與生活滿意度

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，只有2.8%的同學認為體育鍛煉對生活滿意度毫無影響；認為體育鍛煉是可以提高對生活的滿意程度的有61.7%的同學；當然還有35.5%的同學對認為體育鍛煉對生活滿意度有影響但是作用沒有特別大。

大學生生活滿意度是大學生心理幸福感的重要指標，是反映大學生心理是否健康的關鍵因素，包括大學生的人際關系滿意度、學習滿意度、對學校滿意度等。因此大學生的生活滿意度能夠客觀真實的反映大學生的心理健康狀況。

體育鍛煉成為治療大學生心理疾病的手段，可以使人的注意力轉(zhuǎn)移，情感宣泄，興趣改變，緊張得到放松，情緒趨向穩(wěn)定。不同強度、速度、方向和節(jié)奏的體育活動，能改變心理患者的消極心理向?qū)?，消耗患者隱患心理疾病所積聚的大量心理能量，最終達到心理平衡，提高對生活的滿意程度。

3.參加體育鍛煉與意志品質(zhì)

體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，通過體育運動，有助于培養(yǎng)學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風；有助于培養(yǎng)團結友愛、集體主義和愛國主義精神；有助于培養(yǎng)機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎的意志品質(zhì)，使學生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

三、結論

大學生在這滿懷憧憬的大學校園里學習、生活，不斷的強化自身心理素質(zhì)，體育鍛煉能減輕個體在緊張生活事件中的緊張情緒，有效調(diào)節(jié)心理壓力，有利于形成穩(wěn)定的心態(tài)。

保持良好的心態(tài)可以使運動生物化學產(chǎn)生一些變化，并增加情緒的高漲，可以給每個人帶來個人的幸福和情感的體驗。體育鍛煉可以使人們的注意力轉(zhuǎn)移，情感的宣泄，興趣變化，放松，情緒趨于穩(wěn)定。

體育活動很多都是集體的，有競爭力的運動。同學們的運動能力的差異，品性的好壞都能夠明顯的在運動中顯現(xiàn)出來，這樣就可以讓他們自己對自己有一個相對比較準確的自我認識，能幫助學生獲得自我效能感和控制感，自我效能感會帶來滿足感和成就感，使學生自信、外向、開朗、樂觀，形成良好的人格。

四、建議

體育課是大學生的必修課，是大學生提高的重要途徑，增強體質(zhì)，運動技能，開展豐富多彩的課外活動能豐富學生的課余生活，使學生有一個健康的身體，從而有一個積極向上的心態(tài)，是大學生的心理可以得到健康的發(fā)展。

從根本上有效地促進和發(fā)展大學生的心理健康。大學生的世界觀和人生觀已經(jīng)形成或正在形成，在這個時期對他們進行正確的引導，讓他們養(yǎng)成良好的世界觀、人生觀，從而使他們有一個健康的心理狀態(tài)。

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（作者單位：太原師范學院體育系）