夏雨雪

女同胞最求完美身材的今天，無論走到哪里，只要有女人，就有減肥的聲音。從辦公室的午間交流到小姐妹之間的私語，各有各的減法。只吃果蔬、跳槽……可謂花樣繁多，而事實(shí)上，這樣做真的能把“肥”減下去嗎？讓我們來一一分析你身邊的減肥法。

誤區(qū)一：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間長。運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長。“無氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如舉重、跳高等。對(duì)于超重人群，科學(xué)的減肥方案從來不要求他們跑步，只需要快走，盡可能減少糖的消耗，盡量消耗脂肪。脂肪和糖對(duì)人體的供能比例和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，糖的消耗就多，體內(nèi)血糖有所下降，肚子就會(huì)很餓。接下來就是進(jìn)食增加，但實(shí)際上他運(yùn)動(dòng)過度了卻沒消耗脂肪，再一吃多的結(jié)果就是體重增加。

誤區(qū)二：只吃素

下午3點(diǎn)以后只吃果蔬類素食、不吃主食的做法很早便成為減肥人的秘笈。無脂肪、熱量低、膳食纖維多，看起來的確是理想的減肥食材。但蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉流失。

誤區(qū)三：忍受饑餓

一些人為了控制體重，盡管饑腸轆轆，卻在意志力的強(qiáng)迫下堅(jiān)持不吃。有人確實(shí)用這種辦法恢復(fù)到理想體重，但久而久之，失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)出現(xiàn)了，甚至出現(xiàn)月經(jīng)減少、停經(jīng)的情況。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。雖然絕大部分的胖子都是吃出來的，但想要減肥，忍饑挨餓絕不是長久之計(jì)。一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。