薛金龍

摘 要 現(xiàn)代舉重運動的技術(shù)水平達到了過去難以想象的高度，有些級別的抓舉世界記錄已超過去挺舉的世界記錄，并且還在逐年增高。要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運動員，從開始接觸杠鈴到世界水平，需要八九年的時間。因此，現(xiàn)在早已不是討論青少年能否從事舉重訓練的年代了，而是要培養(yǎng)一個高水平的運動員，必須從青少年抓起。因為只有在青少年生長發(fā)育的過程中，打好身體機能，各項身體素質(zhì)以及基本技術(shù)基礎(chǔ)，才有可能迅速提高運動技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞 青少年 舉重 訓練

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

近年來，舉重和其他運動項目一樣，從事早期專門訓練的年齡大大提前了。從運動成績來看，青年舉重運動員打破成年世界記錄的一也大有人在。如果能了解青少年發(fā)育生長的解剖，生理和心理特點，合理地安排訓練內(nèi)容和運動量，就能促進青少年身體結(jié)構(gòu)與機能發(fā)生積極變化，促進生長發(fā)育，發(fā)展身體數(shù)值，還能培養(yǎng)青少年對舉重的興趣，意志品質(zhì)和勤學苦練精神。

一、青少年訓練的任務(wù)

（一）培養(yǎng)興趣，鍛煉意志：青少年的特點是求知欲高，興趣廣泛，但容易見異思遷。在訓練過程中，既要著重培養(yǎng)其對舉重專業(yè)的興趣和愛好，增強事業(yè)心和鍛煉意志品質(zhì)，也要兼顧對其他運動項目、文化學習和音樂美術(shù)等廣泛的知識和興趣，培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的舉重運動員。

（二）發(fā)展素質(zhì)，增強體能：青少年正處于長身體的時期，十三歲以前是發(fā)展速度、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)的有利時機，應(yīng)抓住青少年這方面的特點，按不同年齡組，發(fā)展一般和專項身體素質(zhì)。

（三）學習和掌握抓舉、挺舉的基本技術(shù)和多種運動技術(shù)：青少年的大腦皮質(zhì)靈活性高，可塑性大，善于模仿，學習和掌握動作快，在進行技術(shù)訓練中，要重視建立正確的技術(shù)概念和要求技術(shù)規(guī)格。與此同時還要教會他們多學會一些運動技術(shù)，這即有助于發(fā)展他們的協(xié)調(diào)性，對掌握專項技術(shù)是有好處的。

二、青少年訓練應(yīng)注意的問題

（一）在培養(yǎng)青少年對舉重運動的興趣和愛好過程中，要樹立事業(yè)心，嚴格要求，嚴格訓練，加強紀律，養(yǎng)成好的生活習慣，遵守嚴格的生活適度；訓練中要做到團結(jié)互助，互相看動作；輕放杠鈴，整理杠鈴片，養(yǎng)成愛護器材的習慣。

（二）要培養(yǎng)高水平的運動員，必須在青少年時期，打開，循序漸進地提高訓練水平。

（三）理論和實踐相結(jié)合，教育青少年重視文化課和理論學習，養(yǎng)成分析問題的習慣，對于訓練中的計劃、指標、訓練中個人存在的主要矛盾和所采取的針對性措施，技術(shù)上的優(yōu)缺點等都要做到心中有數(shù)。學會堅持寫訓練日記和比賽小結(jié)。

（四）循序漸進地加大負荷量和強度，提高訓練水平，訓練不能急躁冒進，要有意識地循序漸進加大負荷量和強度，穩(wěn)步提高青少年承受運動量的能力。

三、青少年訓練方法

（一）技術(shù)訓練：打好基礎(chǔ)技術(shù)基礎(chǔ)，是青少年訓練的主要任務(wù)之一。但是青少年在訓練中，往往讓人易犯片面追求舉大重量，忽視掌握正確技術(shù)的毛病。這就要求教練員在抓技術(shù)訓練時，必須嚴格訓練，嚴格要求，引導(dǎo)他們自己的重視技術(shù)訓練。

（二）身體素質(zhì)訓練：青少年身體素質(zhì)訓練應(yīng)抓住兩個方面：一是要抓住兒童少年的素質(zhì)發(fā)展敏感期；二是要一的方矢的安排素質(zhì)訓練。舉重訓練本應(yīng)由12歲發(fā)展力量的年齡開始進行，但是由于速度、靈敏和柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感 期是從9歲開始，為了使身體素質(zhì)及基本技術(shù)基礎(chǔ)能打得更好，所以更早一些有的放矢地結(jié)合專項需要安排素質(zhì)訓練，全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)的必要。

（三）心里訓練：要抓住少年兒童求知欲望，上進心強的特點，結(jié)合舉重訓練中成績提高具體的特點，培養(yǎng)青少年對舉重的濃厚興趣。同時，在訓練時中要鍛煉他們的意志品質(zhì)，例如，要克服舉重訓練后肌肉疼痛和杠鈴壓在鎖骨和手腕上的疼痛感以及全面訓練中遇到的各種困難。要利用兒童少年好奇心強，喜歡冒險的心理，使他們逐步感受到克服困難成功后的樂趣，從而培養(yǎng)他們勇往直前，用于迎著困難上的意志品質(zhì)。

（四）戰(zhàn)術(shù)訓練：要利用兒童的好勝心強的心理特點，在教學和訓練過程中安排各種不同形式的比賽內(nèi)容，如技評比賽，比誰的技術(shù)掌握得好，比誰造成計劃完成得好。還要學會在與對手不賽過程中，已己之長，攻彼之短，賽后還要做到勝不驕，敗不餒。

（五）恢復(fù)訓練：基本同訓練部分中恢復(fù)訓練的內(nèi)容，青少年的特點是會能力強，但也容易疲勞，這與成年人是不同的。

最終青少年的舉重訓練要因人而異做到在身體素質(zhì)方面要循序漸進不可急于求成，迫使比較有潛質(zhì)的運動員過早的夭折。