解 璽

（天津商務(wù)職業(yè)學院，天津 300350）

芻議高?；@球運動體能訓練中存在的問題及對策

解 璽

（天津商務(wù)職業(yè)學院，天津 300350）

本文首先從體能是籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)保障、體能訓練能夠促進籃球運動員身體健康水平的提升、體能訓練能有效增長運動員的運動壽命3方面對高?；@球教學中體能訓練的重要性進行了詳細分析；然后從缺乏針對性、科學性等方面對高?；@球運動體能訓練中存在的問題進行了詳細分析；最后針對這些問題對其提出了一些解決對策，以期為高校籃球運動體能訓練效果的提升盡綿薄之力。

高等院校；籃球運動；體能訓練；問題；對策

籃球運動是一項西方競技運動項目，其運動強度較大，因此對運動員的體能素質(zhì)要求較高。在籃球比賽過程中，籃球運動員必須隨著球而快速奔跑，并且進行各種攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換，對高水平比賽來講，即使體能再好的運動員，也很難打完全場。因此，教練員也越來越重視對籃球運動員體能的培養(yǎng)，假如在比賽過程中，運動員的體力不支，自然會影響其技術(shù)動作的規(guī)范性，降低其投籃準確度，增加失誤。在高?；@球教學中，也必須加強對體能訓練的重視程度，要認識籃球教學中體能訓練的重要性，分析當前高校籃球教學中存在的諸多問題，并制訂出相應(yīng)的解決對策。

1 高?；@球運動中體能訓練的重要性分析

1.1 體能是籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)保障

在籃球比賽過程中，運動員戰(zhàn)術(shù)的運用十分關(guān)鍵，運動員應(yīng)根據(jù)比賽情況來合理選擇戰(zhàn)術(shù)，但是不管采用哪項戰(zhàn)術(shù)，都需要隊員之間的默契配合。如果在一個隊伍中，有任何一個隊員的體力不支，都會影響到戰(zhàn)術(shù)的整體發(fā)揮。對國外籃球教學進行分析發(fā)現(xiàn)，他們更注重對運動員體能素質(zhì)的訓練，在與國外運動隊的籃球比賽中也可清晰地發(fā)現(xiàn)，我國運動員往往都會因為在下半場體力跟不上而落后。因此，想要取得比賽的勝利，提高運動員體能水平是至關(guān)重要的。

1.2 體能訓練能夠促進籃球運動員身體健康水平的提升

大量實踐證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體素質(zhì)較好，運動員的身體素質(zhì)一般都比普通人要好，這與運動員平時所進行的體能訓練是有一定關(guān)系的。進行長跑、短跑等增強運動員耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)的訓練，都能夠提高運動員的心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，對運動員的消化吸收、排毒健脾具有十分重要的作用，能夠幫助運動員更好地適應(yīng)外界不斷變化的環(huán)境，從而提高運動員的免疫能力。

1.3 體能訓練能有效增長運動員的運動壽命

分析國外籃球運動員可以發(fā)現(xiàn)，國外籃球運動員的年齡相對都較大，并且在籃球場上的表現(xiàn)都較好，這主要便是由于他們在平時進行了較為合理、充分的體能訓練。但是在我國，籃球運動員的運動壽命與外國運動員相比較短，主要原因便是因為隨著年齡的增長，運動員的體能逐漸下降，即使技術(shù)高超，但因為體能較差，也會影響其比賽時的表現(xiàn)。由此可見，只有加強運動員的體能訓練，不斷提高其身體素質(zhì)水平，才能夠不斷保持運動器官的活力，進而加長運動員的運動壽命。

2 高?；@球運動體能訓練中存在的問題分析

2.1 缺乏針對性

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國高?；@球運動訓練中，籃球教師與學生對體能訓練的重視程度都不夠，許多高?；@球隊伍在進行籃球訓練教學時，通常都重視籃球戰(zhàn)術(shù)訓練而忽略對運動員的體能訓練；許多高?；@球隊也沒有專門的體能教練，運動隊的體能訓練也是由隊伍主教練來進行指導訓練。主教練既需要負責運動員的技戰(zhàn)術(shù)訓練，又需要負責運動員的體能訓練。運動員體能訓練效果不好，自然會影響到運動員體能水平的提高。

2.2 缺乏科學性

分析高?；@球運動體能訓練存在的問題發(fā)現(xiàn)，缺乏科學性、訓練強度不足也是主要因素。訓練方式單一并且在訓練的過程中盲目地對運動訓練負荷進行調(diào)整與限定。例如，在進行力量訓練時，許多教練員只是采用單杠、雙杠進行訓練；在耐力訓練方面也只是采用長跑進行。對籃球運動員訓練效果的評定方面，缺乏專業(yè)的設(shè)備和標準。因為體能訓練的方法缺乏科學性，從而使得體能訓練效果較差。許多高校的籃球隊，通常還存在著經(jīng)費不足的問題，這也就影響了運動員訓練條件及營養(yǎng)狀況的提升。

2.3 不夠全面

通常來講，籃球運動員的體能訓練都需要保證其訓練的全面性，并且設(shè)定一個準確的訓練目標。當前，許多高校的體能訓練都運用傳統(tǒng)的訓練方式，而沒有根據(jù)實際情況來進行相應(yīng)的調(diào)整，訓練效果欠佳。除此之外，由于重視程度的不足，高?；@球運動員體能訓練的時間也不夠固定，使得運動員的訓練時長沒有得到保障。運動員在體能訓練后，缺乏準確的檢測與恢復手段，這也會影響體能訓練的質(zhì)量。

3 高?；@球運動體能訓練中存在問題的解決對策分析

3.1 加強對體能訓練的重視程度

籃球運動訓練是一項系統(tǒng)性的工作，籃球訓練涉及到技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、體能訓練等多個方面。因此，只有確?；@球訓練的系統(tǒng)性與有效性，才可以有效地提高訓練效果，提高運動員的運動水平。在籃球體能訓練的訓練過程中，運動員與教練員都必須要提高自身的重視程度，運動員應(yīng)憑借自身優(yōu)秀的體能條件來更好地應(yīng)對緊張、激烈的比賽。第一，應(yīng)科學合理地對體能訓練過程進行優(yōu)化調(diào)整，應(yīng)有針對性地根據(jù)運動員的運動需求來對其進行力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等各方面素質(zhì)的綜合訓練；第二，與時俱進地不斷豐富體能訓練方法，增強體能訓練與實踐的貼近程度，從而有效提高運動員的實戰(zhàn)水平，應(yīng)根據(jù)最新的訓練理念來增強綜合性、高強度的練習，并且積極引入并應(yīng)用先進的訓練器材以提高訓練效果；第三，在一般性訓練與專項性訓練計劃的設(shè)計方面，也必須進行合理的轉(zhuǎn)化。通常來講，一般性訓練針對的是訓練的基礎(chǔ)性及綜合性，而專項性訓練針對的便是運動員某一方面的特殊體能需求。因而，在一般性體能訓練進行到一定程度之后，則需要隨之進行相應(yīng)的專項性體能訓練，必須區(qū)分一般性體能訓練與專項性體能訓練的主次。我國高?；@球運動員，他們年齡都在20～24歲之間，身體發(fā)育還沒有完全。假如體能訓練強度過大，往往會造成運動員身體的損傷，在影響到運動員運動能力提高的同時還會影響其運動壽命。因此，對高校籃球運動員體能訓練進行科學、合理地規(guī)范與安排，也是提高籃球運動員運動能力、增長運動員運動壽命的關(guān)鍵因素。3.2 科學、合理地制訂體能訓練計劃

在高?；@球運動員體能訓練的制訂方面，必須要結(jié)合運動員的實際情況，根據(jù)這一實際情況來制訂出長期或短期的不同訓練計劃。因此，要為高?；@球運動員制訂出科學、合理的體能訓練計劃，就必須依靠專業(yè)的體能訓練教練，需要他們根據(jù)對運動員身體狀況的了解再結(jié)合訓練目標來制訂。大量實踐也已證實，提高體能訓練方案的科學性及合理性，也能夠獲得更好的訓練效果。針對體能訓練的過程，對體能訓練的目標進行分解或者聯(lián)合，細化或統(tǒng)籌，是科學、合理地進行體能訓練的關(guān)鍵。

3.3 對體能訓練方法進行改革

3.3.1 力量訓練 毋庸置疑，籃球運動員的力量素質(zhì)水平是確保其各項籃球技術(shù)實現(xiàn)的關(guān)鍵因素，科學、合理的力量訓練，不但能夠提高籃球運動員肌肉與韌帶的力量，而且還能夠擴大運動員關(guān)節(jié)的活動范圍，從而減少運動員在運動過程中發(fā)生運動損傷。通常來講，在1周的訓練中，應(yīng)進行4天力量訓練，并且還應(yīng)連續(xù)地進行阻力訓練以提高運動員的力量素質(zhì)水平。在籃球運動期間，則應(yīng)適當減少力量訓練的時間，同時還需對練習強度進行調(diào)整。3.3.2 速度訓練 籃球運動員的速度素質(zhì)水平也會影響到比賽的勝負。在籃球比賽過程中，運動員可輕松地將其速度優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為滑步、后退等方面的優(yōu)勢，在進行攻防轉(zhuǎn)換時，運動員所具備的速度優(yōu)勢也有利于比賽效果的提高?；@球運動員的速度訓練，通常是采用快速跑、沖刺跑及場地跑等多種方式進行?？焖倥芤话闶窃谒俣葹?00～400m的范圍內(nèi)進行速度的控制練習；沖刺跑則是在50～100m的距離進行快速沖刺練習，沖刺跑更注重的是對運動員瞬間速度爆發(fā)力的培養(yǎng)；場地跑則主要是在樓梯、沙地等特殊環(huán)境下進行，以提高運動員在不同環(huán)境中的運動能力。

3.3.3 彈跳力訓練 由于籃球運動是需要投籃得分的一種運動項目、因此，對運動員的彈跳力也具有更高的要求，彈跳力也成為了籃球運動員各項技術(shù)動作準確、完全的一大保障。在比賽過程中，籃球運動員在對自身位置進行調(diào)整、各方位移動的過程中，跳起投籃或灌籃的過程中，都必須要借助彈跳力，由此可見彈跳力的重要性。針對籃球運動員的彈跳力訓練通常是通過針對跳、全力跳、單腿跳及連續(xù)跳這幾個方面來進行的。教練員在對運動員進行彈跳力訓練時，應(yīng)靈活地選擇多種訓練方法來進行組合練習。其訓練過程應(yīng)盡可能地貼近籃球比賽環(huán)境，具有針對性。同時，其訓練過程還應(yīng)具有多樣性，以免過于單一的訓練方法使運動員產(chǎn)生疲勞與厭煩的心理。針對一些體能水平相對較弱的運動員而言，則需針對這些運動員的實際身體狀況來進行相應(yīng)的調(diào)整?？偠灾w能訓練教練必須要根據(jù)運動員的實際情況、根據(jù)比賽實際情況來合理地安排彈跳力訓練，并將彈跳力訓練與力量訓練相融合，以更好地發(fā)展運動員的爆發(fā)力，充分挖掘出運動員的潛能。

3.3.4 靈活性訓練 顧名思義，靈活性訓練，自然是針對籃球運動員的運動性而展開的，使得籃球運動員在比賽中能夠輕松自如地對身體進行控制，從而更好地完成各項技術(shù)動作。在進行靈活性訓練時，教練員應(yīng)對多種練習方法進行綜合運用。通常而言，籃球運動員的靈活性訓練必須要針對其平衡能力、速度素質(zhì)水平及力量素質(zhì)水平進行綜合性的訓練。

4 結(jié) 語

任何一項體育運動項目，都離不開體能訓練這一基礎(chǔ)性訓練，籃球運動作為一項高強度的運動項目更離不開體能訓練。因此，在高?；@球隊訓練中，則必須要針對高?；@球運動員的特點，有針對性地對其進行科學、合理的體能訓練，使其能夠在比賽過程中保持旺盛的精力，從而促進其比賽成績的提高。

[ 1 ] 將純金，董志飛.高?；@球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[ J ].運動，2010 （4）：111-112.

[ 2 ] 覃雪芹.高?；@球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[ J ].運動，2014（11）：101-102.

[ 3 ] 張斌.淺談籃球訓練中體能訓練存在問題[ J ].梧州學院學報，2016（3）：54-55.

[ 4 ] 徐其波.我國青少年籃球體能訓練存在問題及對策研究[ J ].體育世界，2014（9）：93-94.

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1674-151X（2017）02-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.04.011

投稿日期：2016-12-28

解璽（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓練。