◎范良善

養(yǎng)生傳經(jīng)

健身功幫我摘掉老花鏡

◎范良善

十年前，我辦理第二代身份時(shí)，照片上顯示，我戴了一副老花鏡。那時(shí)候，讀點(diǎn)書，看點(diǎn)報(bào)，都要戴上老花鏡，十分不方便?，F(xiàn)在，我經(jīng)常去圖書館讀書、看報(bào)、寫作，都不用戴老花鏡了。是什么原因？這要感謝健身功。

我每天堅(jiān)持練習(xí)健身功。練功可以調(diào)心、調(diào)息和調(diào)身，動(dòng)作很簡單，只要5節(jié)，我堅(jiān)持練了近20年。雖然動(dòng)作簡單，但是入門容易，深入?yún)s很難，其難點(diǎn)就在于要領(lǐng)會(huì)其中的要領(lǐng)，其要領(lǐng)我總結(jié)有四點(diǎn)。

其一，全身放松，呼吸自然。呼吸要堅(jiān)持深、長、細(xì)、勻。練習(xí)健身功就是要全身放松，放下，把一切雜念都放下，進(jìn)入“忘我”的狀態(tài)，順其自然地呼吸，要隨著氣功的一招一式做深、長、細(xì)、勻的呼吸，這種呼吸就是養(yǎng)生功夫中講的調(diào)息。這種調(diào)息有什么好處呢？據(jù)上海體育學(xué)院的張?jiān)蒲陆淌谥v，有三大好處，第一大好處是改善與提高呼吸功能，緩解肺部病癥；第二大好處是改善與提高心血管機(jī)能；第三大好處是改善腸道微環(huán)境，緩解腸道疾病。既然深、長、細(xì)、勻的調(diào)息呼吸法有這樣多好處，因此，我不僅每天早晚練功時(shí)用這種呼吸法，就連平時(shí)，我只要時(shí)間允許，也做這種調(diào)息式的呼吸法。這樣，把練功與平時(shí)的生活緊緊地結(jié)合起來，大大地改善了我的健康狀況。

第二，練功要注意全身筋骨的伸展。常言道：“筋長一寸，壽延十年?！边@句話告訴我們伸筋拉骨的重要性。伸筋與拉骨是互相聯(lián)系的兩個(gè)方面，伸筋也帶動(dòng)了拉骨；拉骨也帶動(dòng)了伸筋。例如健身功第一節(jié)“六方和合”中，當(dāng)兩手臂向左、向右伸展時(shí)，要盡量地向外面伸展，當(dāng)兩手臂向下拉時(shí)，要盡量向下壓，使筋骨都得到舒展和運(yùn)動(dòng)。在做每一節(jié)時(shí)，都要注意到伸筋與拉骨。

第三，要“通”。這個(gè)“通”字有兩層含義：其一是全身經(jīng)絡(luò)要通，其二是一些重點(diǎn)保健穴位要通。怎樣做呢？在練功開始時(shí)，都要求練功者“舌抵上腭，目視前方，全身放松”。為什么要舌抵上腭呢？因?yàn)槲覀內(nèi)碛惺臈l大的經(jīng)絡(luò)，其中有兩條重要的經(jīng)絡(luò)，就是督脈與任脈。任、督二脈為一身陰陽經(jīng)之總匯，統(tǒng)領(lǐng)陰陽。督脈行于身前身后，可通絡(luò)陰陽。任脈行于腹部正中，與諸陰經(jīng)發(fā)生交會(huì)。練功時(shí)，舌抵上腭，其作用是為督脈與任脈相通搭了一個(gè)橋，使督脈與任脈相交匯，使全身經(jīng)絡(luò)相通。第二“通”是把全身的重點(diǎn)經(jīng)絡(luò)和穴位在練功中打通，到目前為止，我們已認(rèn)識(shí)到的穴位有361個(gè)，我們在練功過程中，要把幾個(gè)重點(diǎn)穴位打通。例如：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里，還有梁丘穴、涌泉穴、勞宮穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴，以及小腸經(jīng)和膽經(jīng)2條重點(diǎn)經(jīng)絡(luò)。我每天練功時(shí)都要敲打和按摩上述穴位和經(jīng)絡(luò)，使其暢通。

第四，要做到“恒”和“緩”。恒，就是要持之以恒，不能有急功近利的想法，只有長期堅(jiān)持練習(xí)，才有收獲。我的老花鏡被摘除，就是最大的收獲，不僅如此，我現(xiàn)在是“兩香”，即吃飯香、睡覺香?！熬彙弊质歉鶕?jù)中老人的生理特點(diǎn)，動(dòng)作要輕緩、舒緩，動(dòng)與靜相結(jié)合，節(jié)奏要緩慢，功到自然成。