王偉鵬

（玉環(huán)市實驗學校，浙江 玉環(huán) 317600）

素質(zhì)教育提倡促進學生的全面發(fā)展，投擲實心球作為促進學生體育發(fā)展的重點項目，對學生的身體基礎(chǔ)力量、身體柔韌性、身體的協(xié)調(diào)性等方面的訓練都有嚴格限制。經(jīng)濟水平的提高使得學生身高、體重明顯增加，但學生的身體素質(zhì)卻在逐步下降，所以教育部為促進青少年的健康成長，重點改革初中生的體育教育，加大中考中體育考試的比重 。作為初中體育教師，肩負著學生中考體育中的應(yīng)試壓力，必須掌握科學的訓練方法對學生進行有效教學。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗，探討中考環(huán)境開展投擲實心球教學，以便廣大體育教育者方便對學生的教學，順利通過中考體育項目。

1 中考投擲實心球的目的

1.1 強健學生體魄，鍛煉身體素質(zhì)

國民素質(zhì)檢測報告中顯示，青少年的身體素質(zhì)下降最為嚴重，所以鍛煉學生身體素質(zhì)的最好解決辦法就是加強初中學生的力量鍛煉，而投擲實心球不僅需要鍛煉學生的肌肉力量，更重要的是加強學生身體的協(xié)調(diào)性，兩者的有機結(jié)合使得學生對自身的缺陷最為清楚。另一方面，實心球比鉛球重量輕，學生在平時的生活中可以自己制作實心球練習，不拘泥于訓練時間和地點，但要選擇空曠無人的場所，注意安全。

1.2 促進學生的全面發(fā)展

中考對投擲實心球的考核是爆發(fā)力和投擲技術(shù)雙面的配合。瞬間的爆發(fā)力要求學生穩(wěn)準狠地投擲，力量運用均衡，出手速度果斷干脆，這一方面取決于學生的體重，另一方面調(diào)節(jié)學生身體協(xié)調(diào)性 。一般來講，體重較重的學生比體重輕的學生投擲的距離更遠，爆發(fā)力更強，更加適合體重重的學生訓練這一項目，不過體重輕的學生可以通過爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)彌補這一缺點，畢竟實心球是一項技術(shù)要求較輕的體育項目，對其技術(shù)要領(lǐng)掌握非常重要。中考考核這項體育項目的目的就是促進學生的全面發(fā)展。

2 投擲實心球的基本技術(shù)要領(lǐng)

2.1 握球要領(lǐng)

雙手十指呈自然狀態(tài)分開放在球體兩側(cè)，雙手的食指、中指、無名指和小指放在實心球兩側(cè)將球夾持，男生和女生兩食指距離不同，男生兩食指接觸，女生則距離1～2cm，手指根部緊貼球面兩大拇指扣在球體后上方成“八”字形，以保持球體穩(wěn)定為最佳。握球后，兩手自然下垂至身體前下方，以便節(jié)省體力，增大預擺時的幅度。在這一過程中注意，學生要控制好球的位置，握穩(wěn)抓緊，手臂肌肉自然放松，最終發(fā)揮出手臂、手腕和手指的力量。

2.2 站立姿勢

對于握球時的預備姿勢，一般有2種站姿：一種要求學生雙腳左右開立，另一種是兩腳前后開立?？紤]到初中學生的身體力量及身體協(xié)調(diào)靈活度，體育教師建議學生雙腳前后站立式為最佳。以下是雙腳前后站立的詳細細節(jié)，前腳掌距離投擲線大約20～30cm，前后腳距離大約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前腳腳跟稍微抬起離地，雙手自然握球，后腿稍彎曲，身體肌肉放松，重心稍微向后傾斜，雙眼目視投擲的前方，集中精力，把球握至腦后，張開左右肘關(guān)節(jié)，做到全身心放松。對預備姿勢要反復練習，投擲實心球的關(guān)鍵是姿勢、力量要運用得當?shù)轿?，僅僅依靠蠻力是無法投擲更遠的實心球 。體育教師對于預備姿勢的練習可以是單人背離墻面50～80cm自主練習，也可以是雙人對練，一人反弓，另一人輔助練習，鍛煉身體柔韌性和腰部力量。

2.3 出手技巧

力量的恰當運用是投擲實心球的關(guān)鍵因素，首先把握預備姿勢的重心，不能在準備過程或者投擲過程中站立不穩(wěn)，身體左右搖晃，再者調(diào)節(jié)身體各個部位的力量，全部集中于手臂、手腕和手指，最大程度發(fā)揮全身肌肉力量，為最后的投擲瞬間提供充足的能量，加快初速度。最后對于投擲的搖擺頻率和次數(shù)因人而異，這個是當感覺到自己的力量搖擺到最佳狀態(tài)時，便放手投擲實心球，但不可搖擺次數(shù)過多，容易給自己的體力造成誤差，教師在教學時可事先運用多媒體技術(shù)播放視頻講解步驟。體育教師在講臺演示，讓學生對投擲實心球有所了解之后，明確投擲技術(shù)要領(lǐng)。事先感受實心球重量，以致體育教師提高教學效率，取得良好的教學質(zhì)量和效果。

2.4 最后用力環(huán)節(jié)

最后用力是投擲實心球的最終環(huán)節(jié)，之前的所有準備工作都是服務(wù)于最后的這一投，因此動作是否準確將直接影響學生投擲實心球的成績。其宗旨是在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，把全身的力量集中于手臂處傳達到實心球上，以最快的速度找好角度從腦后方拋出。其動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，從而有效提高手臂的速度，完成投擲。影響實心球考核成績的因素有3個，即實心球的初速度、實心球的出手角度和實心球的出手高度，其中初速度最為關(guān)鍵，而出手角度和出手高度都是投擲的外在表現(xiàn)形式，即身體組織協(xié)調(diào)性用力的表現(xiàn) 。

3 在教學過程中注意培養(yǎng)學生的學習興趣

學生的學習興趣是影響開展投擲實心球教學的重要因素。初中階段正是學生精力旺盛，叛逆期興起的階段，在體育教學中體育教師要注意立足于學生的當前認知水平和心理特點引導學生對實心球?qū)W習的興趣。在初接觸投擲實心球?qū)W習時，學生的身體協(xié)調(diào)性和力量使用不到位，采用不規(guī)范的姿勢進行投擲實心球，很容易喪失體育興趣，達不到理想的投擲效果，許多學生想要放棄。筆者結(jié)合自身在玉環(huán)實驗學校的教學經(jīng)驗，具體講解學生在體育教學中出現(xiàn)的問題：興趣的培養(yǎng)是關(guān)鍵。許多學生在開始學習投擲實心球采用了不規(guī)范的姿勢，導致后期錯誤動作定型很難糾正，鍛煉效果總是不理想，增加了對投擲實心球的恐懼心理。筆者采用游戲教學的模式逐漸取得成效， 如在體育課程中，打保齡球，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性。具體實行措施是以班級為單位，把學生分成4個小組，每組學生為一個團隊，圍繞籃球場上的起點線和終點線把實心球像保齡球那樣滾動，周而復始直到每位學生都輪流一遍，首先結(jié)束的一組為勝利團隊。利用這種游戲的方式，筆者發(fā)現(xiàn)在投擲實心球課上學生不再排斥學習。有的學生甚至表現(xiàn)出極大的興趣。

4 結(jié) 語

投擲實心球是一項比較枯燥繁瑣的項目，體育教師應(yīng)保證在提高教學質(zhì)量的基礎(chǔ)上培養(yǎng)學生的體育興趣，努力使學生掌握正確的投擲技術(shù)，提高教學效果，最終順利通過體育中考。

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