【題主】睡眠少的高三學生如何提神？

【答主】匿名：

-有規(guī)律的作息可以讓身體適應一種模式，無論是在入睡、起床，還是其他需要集中注意力的時候，都能快速地進入狀態(tài)。所以可以的話，請盡量保持早睡早起的作息，甚至可以進一步更加嚴格地劃分你醒著時候的時間，固定的時間做固定的事。這樣的作息堅持時間越長，你休息得越好，醒的時候也更有精神。

-如果發(fā)現(xiàn)要進一步縮短睡眠時間的話，請盡量不要再推遲入睡時間了。以我為例，我只要是十二點過后入睡的，一般睡眠質(zhì)量差，第二天早上起不來，第二天晚上想重新調(diào)整作息早睡，大腦卻因為前一天晚睡而很興奮，于是惡性循環(huán)，要混混沌沌兩三天，人為刻意調(diào)整，補大量覺才能恢復熬夜前的狀態(tài)。有的時候多熬夜幾天，身體會受不了，若是在換季時，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。

-當然每個人的身體狀況都是不一樣的，說不定也有熬夜第二天也活蹦亂跳跟沒事人一樣的，但我想說的是，題主在比較緊張的高三，還是不要冒這個險了；若一定要縮短睡眠，請早起，不要晚睡。這個我也試過，效果很好。早起最困難的就在“起”，一旦你下了床，基本最困難的環(huán)節(jié)就度過了，一開始會很糊涂，但是過半個小時就好了，而且神智不是一般的清爽，經(jīng)答主自測，對身體也沒有什么大負擔。

-請學會睡短覺，效果不是一般的好。答主不會在課堂上打盹，估計是因為注意力集中變成習慣了；但是答主在偶爾困極了的時候利用課間幾秒就能入睡，十分鐘之后上課鈴響即醒。那種短短十分鐘，讓整個人煥然一新的感覺你懂么！若我哪一天修煉成了上面在講，下面可隨意入睡的功夫的話，我覺得我就是最幸福的學生了。

-適當?shù)腻憻捯部梢詭椭嵘?。答主睡得很少，但是面色紅潤，有多少作業(yè)、考試都能打雞血一樣完成的，都保持長期的鍛煉，主要方式是籃球和長跑。勞逸結(jié)合這種事情，想必無需我多言。

-至于物質(zhì)提神啊，像茶啊，咖啡啊，這種見仁見智的事情，我也就不多說了，畢竟沒人能準確分析它們對神經(jīng)系統(tǒng)的正副作用吧。我本著物極必反的態(tài)度，建議題主不要過量飲用，而且不要在入睡前的幾小時里飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。其余全憑題主自己定奪，看什么牌子的飲料最提你的神吧。

【題主】我覺得自己嘴笨，不懂說話技巧，求大家分享一些比較實用的提高口才的方法。

【答主】匿名：

-我們判斷一句話說得高明與否，是結(jié)合很多方面來看的：場合、對象、時機、表情、動作、語氣等，也包括遣詞造句。很多人覺得不會好好說話是嘴的問題，其實是腦子的問題。所以，講話不怕慢，記得先梳理一遍：這是什么場合？周圍好多人，我說對方化妝了，穿少了，她會不會不高興？如果只有你們兩個人在，你帶著一點點驚嘆的語氣說：今天真漂亮或者冷了我有大衣，會不會在以后的工作與生活中，和對方打交道更為順利呢。想想你在對誰講話。一方面是認清自己的位置，有求于人或是上下級，面帶微笑打個招呼，做個您先請的手勢。您太太真有氣質(zhì)之類的就往上招呼。另一方面學學識人，有好處的。他表面上笑吟吟實際每每背地里貶損別人，你就少說多余的話，尤其是私事和個人見解（實際上這些最好對誰都不表露），避免節(jié)外生枝。 他喜歡占小便宜，你就別提你有什么好東西。他嫉妒心強，你就盡量低調(diào)點謙虛點。看時機合適不合適，要簡單一些，算是察言觀色，對方情緒不高的時候不適合談哪類工作，會不會借情緒為由推脫。對方興高采烈的炫富，你就不適合秀優(yōu)越了，這地方我早去過了，這首飾鄰居大媽有同款之類就忍下不提。表情動作語氣，初級階段宜少不宜多，簡單為妙，不會笑就低頭抿嘴，會笑就看著對方眼睛，想表示親熱就輕點伏在他肩膀，想學人家嬌嗔就捶一下后背，這些可以慢慢琢磨，自然就好。進階。別人真心贊美你的時候，輕微自夸一句，再自嘲一下，效果比說句謝謝要好?！澳闾醒酃饬?。”“我不知足啊，我得再努力努力，爭取讓你多夸我兩次?！眲e人帶著醋意贊美你時，大大方方接受，不用跟嫉妒你的人耍嘴皮子。然后再想想對方有什么優(yōu)點，真誠點的語氣說可能還要請您幫忙呢。這種人聽了心里會比較舒服，按理說不會再給你使絆子了。不損失自己利益的情況下，幫你點小忙，他會有些成就感。有令人愉悅的事，捎帶上周圍的人。“感激我就送這么多好吃的呀，想分給我旁邊的美女就直說?！毕肜媚悖阌植环奖憔芙^。“記得請我喝最貴的奶茶啊?！币們r低的最高檔的小東西做回報。我不是免費的，我知道你想干什么，有態(tài)度，不因為錢。講話得體和口才好其實不算一回事，能言善辯的人一聊天就得罪大家，我們見的也不少了。而聊天聽著舒服或許有利于交友啊談談小生意啊，演講或辯論他也未必能行。不過我還是蠻欣賞口才好的人，個人覺得看書時把語速放慢讀出聲來還是個不錯的方法，邊說邊想作者的遣詞造句起承轉(zhuǎn)合。單說練口才的話聽聽新聞也好，或試著對一個完全外行的人描述自己的產(chǎn)品，或講一件原本認為他理解不了的事，他懂了，體會到了，你的描述也該算是清晰而富有感染力了吧。人是要慢慢完善的，這是事實。也許需要你開口講話的場合會越來越多，越來越重要。想往高處走，沉默就需要實力和資本去匹配。想一想怎么說會更漂亮是有必要的。聊天確實有技巧，學會了也更容易俘獲一些人的心。不過狀態(tài)佳，底氣足，實力強勁，達到人們眼中優(yōu)秀的標準，講話和沉默都會更有分量。