文彥 君

如何判斷運動量是否合適

文彥 君

生命在于運動。時下，不少老年人熱衷于健身體育鍛煉，參加各種適合的鍛煉項目。但老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由于控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。

1.呼吸頻率。在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止繼續(xù)運動。

2.心率快慢?？梢詼y脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負荷。60歲以上的老年人，運動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或心律不齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人運動后3～5分鐘， 最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運動量大，應(yīng)予調(diào)整。

3.飲食情況。老年人通過適當運動，可增加胃腸等消化功能，增強食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適。

4.睡眠狀況。老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運動過量。

5.疲乏程度。一般來說老年人在運動后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大。

6.測量體重。老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1次，最好在同一情況下測量。一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上。如果體重呈進行性下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時查明原因。

7.精神狀態(tài)。鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響，說明運動量適宜。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運動量過大了。當情緒非常好時，此時鍛煉最好，但要防止因情緒過高而受傷。假如情緒不好，可減少運動量和時間，因為“硬練”可能傷身。

8.排汗量。鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。虛汗、夜間盜汗等表明身體疲勞或有其他的疾病。

以上介紹的一些控制運動量的具體方法，大家不妨試試，或許對您的體育鍛煉有所幫助。