• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      換個(gè)花樣吃燕麥

      2017-09-01 16:05:08于仁文
      幸福 2017年24期
      關(guān)鍵詞:燕麥粥燕麥片酵母粉

      文/于仁文

      換個(gè)花樣吃燕麥

      文/于仁文

      燕麥?zhǔn)枪J(rèn)的健康食品,不但富含氨基酸和不飽和脂肪酸,還有較多的B族維生素和膳食纖維,具有幫助腸道蠕動,降低血糖、血脂和膽固醇的作用。然而,大家提到燕麥就想到燕麥粥,除此之外好像沒什么別的吃法了。以下,我來教大家換著花樣吃燕麥。

      什錦果粒燕麥粥

      原料:即食燕麥片(不要粉狀的)兩湯匙、牛奶1杯、黑芝麻粉半湯匙、初榨橄欖油兩滴、蘋果粒和香蕉粒各一湯匙。

      做法:把燕麥片和黑芝麻粉放入碗中,蘋果和香蕉去皮切成1厘米的小丁,加適量開水和牛奶攪勻后用微波爐加熱3分鐘取出,在呈稠糊狀的燕麥粥中滴入兩滴初榨橄欖油即可食用。

      營養(yǎng)點(diǎn)評:這款粥搭配合理,燕麥、牛奶和黑芝麻富含鈣,蘋果、香蕉富含鎂,有助骨骼健康。

      奶香燕麥蛋羹

      原料:奶酪10克、牛奶1袋、燕麥片(磨粉更好)2湯匙、雞蛋1個(gè)。

      做法:把奶酪切細(xì)末、雞蛋放碗中打勻。把所有原料放到一起攪拌均勻,倒入有蓋的碗中,或用優(yōu)質(zhì)保鮮膜封嚴(yán)實(shí),然后蒸10—15分鐘即可。

      營養(yǎng)點(diǎn)評:很多人不愛吃雞蛋或牛奶,這種做法可以把它們有機(jī)結(jié)合,添加奶酪后補(bǔ)鈣的作用更強(qiáng)了。這款蛋羹有助于中老年人緩解骨質(zhì)疏松和便秘。

      果干燕麥發(fā)糕

      原料:燕麥50克、玉米面50克、黃豆面50克、葡萄干20克、枸杞10克、酵母粉5克。

      做法:1.把燕麥、玉米面、黃豆面及其他原料一起混合,加入酵母粉拌勻,加水和成面團(tuán)。2.把面團(tuán)放到鋪有干凈紗布的帶眼籠屜中,放置20分鐘。3.蒸鍋中加水燒開后放入籠屜,蒸25分鐘關(guān)火,中途不能開蓋。4.關(guān)火5分鐘后慢慢挪開鍋蓋即可。

      營養(yǎng)點(diǎn)評:燕麥做成發(fā)糕后營養(yǎng)更易被人體吸收,而且用葡萄干和枸杞代替糖,使甜度降低,而風(fēng)味不減。黃豆粉富含賴氨酸,這樣的搭配不但可以解決燕麥、玉米賴氨酸缺乏的問題,還有助于補(bǔ)充黃豆粉中缺少的蛋氨酸,從而提高了蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的利用率。

      猜你喜歡
      燕麥粥燕麥片酵母粉
      酵母吹氣球
      I Helped Mum:包皓文
      麥片不等于燕麥片
      早餐喝燕麥粥 腦卒中風(fēng)險(xiǎn)低
      保健與生活(2020年9期)2020-05-28 10:21:16
      從燕麥片到沙丁魚,這7種食物能讓你更健康
      中國化妝品(2018年6期)2018-07-09 03:12:40
      燕麥如何吃才健康
      保健與生活(2018年3期)2018-01-27 23:07:58
      燕麥片和麥片一樣嗎?
      食品與健康(2014年8期)2014-09-01 09:43:09
      酵母“吹氣球”
      住在月亮上的人
      興趣英語(2013年4期)2013-07-02 03:06:10
      燕麥粥食譜四例
      雷波县| 闽清县| 交口县| 漳浦县| 西乌| 湘西| 滦平县| 莱芜市| 资阳市| 新巴尔虎右旗| 田阳县| 探索| 阿克陶县| 汉沽区| 东乌珠穆沁旗| 大洼县| 兴和县| 丽水市| 阿拉善盟| 东方市| 贡山| 同仁县| 盐池县| 镇安县| 安塞县| 伊宁市| 武山县| 肇源县| 天气| 江津市| 婺源县| 东乡族自治县| 平塘县| 合川市| 汝州市| 怀集县| 上杭县| 祁阳县| 清镇市| 玉溪市| 和静县|