對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷原因的訓(xùn)練學(xué)研究

王培培

摘 要：為充分了解我國(guó)跳躍運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練學(xué)因素，為教練員科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)，采用訪談法、文獻(xiàn)資料法等對(duì)有過踝關(guān)節(jié)損傷的29名不同水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行詳細(xì)調(diào)查和分析，結(jié)果顯示導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的主要因素有：技術(shù)動(dòng)作不正確、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、訓(xùn)練負(fù)荷過大、治療不及時(shí)及不正規(guī)的治療、放松活動(dòng)不夠重視以及其他幾個(gè)原因。

關(guān)鍵詞：跳躍；踝關(guān)節(jié)損傷；訓(xùn)練學(xué)研究

田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中備受關(guān)注的大項(xiàng)目，而其中踝關(guān)節(jié)損傷是田徑跳躍運(yùn)動(dòng)中最常見的。資料顯示，它占所有運(yùn)動(dòng)損傷的20%～40%。教練員要正確認(rèn)識(shí)踝關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用正確的技術(shù)方法，合理安排運(yùn)動(dòng)量是減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要途徑。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

選取蘇州體工隊(duì)、江蘇省蘇州市、江蘇省昆山市五所中學(xué)、一所運(yùn)動(dòng)學(xué)校中有過踝關(guān)節(jié)損傷經(jīng)歷的29名不同水平運(yùn)動(dòng)員作為主要研究對(duì)象。

2.研究方法

（1）訪談法：對(duì)不同級(jí)別的38名教練員與受傷的29名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行面對(duì)面訪談，了解他們對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)及原因。

（2）文獻(xiàn)資料法：作者查閱了關(guān)于踝關(guān)節(jié)損傷原因的大量文獻(xiàn)，為本研究奠定了基礎(chǔ)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：把數(shù)據(jù)在計(jì)算機(jī)上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

二、結(jié)果與分析

1.踝關(guān)節(jié)損傷的生理結(jié)構(gòu)分析

跳躍運(yùn)動(dòng)中幾乎所有動(dòng)作都需要踝關(guān)節(jié)參與，從解剖學(xué)角度來看，踝關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié)，生脛腓骨的下端和距骨組成，關(guān)節(jié)囊前后壁薄而松弛，兩側(cè)副韌帶附著，以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。由于外踝低于內(nèi)踝，外側(cè)副韌帶比較弱，腳外翻時(shí)很容易受傷。特別是在一些急停急起的跳躍項(xiàng)目中，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的概率是很高的，比如，背越式跳高，它要在高速助跑起跳的情況下踝關(guān)節(jié)要內(nèi)旋，如果用力不當(dāng)，出現(xiàn)扭傷的幾率就會(huì)大大增加。

2.技術(shù)動(dòng)作不正確

任何一個(gè)體育項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員不能很好地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，久而久之，導(dǎo)致機(jī)體受傷也是必然的，因?yàn)殄e(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往會(huì)加重機(jī)體的負(fù)荷，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機(jī)能承受的限度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)傷病。如果在訓(xùn)練中不嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，急于求成，過早練習(xí)高難度動(dòng)作和高強(qiáng)度訓(xùn)練，不但效果不佳，反而極易因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤而造成機(jī)體的損傷。例如，在小腿外翻和前腳外翻的情況下就會(huì)造成過度外翻。發(fā)現(xiàn)有超過一半的具有跟腱問題的運(yùn)動(dòng)中，前腳外翻都大于7°。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是一切訓(xùn)練或者比賽所必不可少的環(huán)節(jié)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)機(jī)體沒有達(dá)到最佳狀態(tài)而進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的話，運(yùn)動(dòng)員會(huì)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，技術(shù)動(dòng)作不能很好地發(fā)揮出來，很容易造成損傷。運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要性認(rèn)識(shí)不夠，在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。例如，跟腱的準(zhǔn)備活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不充足，造成跟腱不能完全適應(yīng)高負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。這會(huì)造成跟腱的代謝紊亂、超時(shí)工作和變性。

4.訓(xùn)練負(fù)荷過大

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教練員在全年訓(xùn)練中，負(fù)荷存在偏大現(xiàn)象，同時(shí)負(fù)荷安排不科學(xué)，恢復(fù)手段較少。大負(fù)荷訓(xùn)練因乳酸的堆積使肌肉中pH下降，肌肉收縮的能量供應(yīng)會(huì)發(fā)生障礙，肌細(xì)胞內(nèi)收縮蛋白相互作用減弱，肌力明顯下降，肌肉就會(huì)出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)員在肌肉疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作失調(diào)現(xiàn)象，容易引起損傷。持續(xù)的負(fù)荷量，常常會(huì)在跟腱部位導(dǎo)致可預(yù)防的后續(xù)性損壞。在跳躍練習(xí)中，應(yīng)該密切注意雙膝和雙腳的運(yùn)動(dòng)軸良，保持正確姿勢(shì)。

5.不科學(xué)的治療

跳躍運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、跟腱、足趾等部位的受傷，對(duì)于一些輕微的受傷，教練員或者運(yùn)動(dòng)員沒有給予足夠的重視，在繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，很可能會(huì)讓傷勢(shì)加重；有些教練員為了盡快緩解運(yùn)動(dòng)員的疼痛，達(dá)到提高恢復(fù)訓(xùn)練和比賽的目的，就給予運(yùn)動(dòng)員封閉治療，而不是一種系統(tǒng)的科學(xué)的恢復(fù)手段，長(zhǎng)期封閉或激素治療的后果就是會(huì)加重跟腱的損傷及加速運(yùn)動(dòng)員的退役，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂等不可逆現(xiàn)象的發(fā)生。

6.放松活動(dòng)存在問題

現(xiàn)場(chǎng)觀察發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)不夠重視，教練員很少參與，只要求運(yùn)動(dòng)員自己放松，運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)很隨意，只進(jìn)行一般慢跑、簡(jiǎn)單拉伸，十分鐘左右完成。筆者認(rèn)為踝關(guān)節(jié)在跳躍運(yùn)動(dòng)后負(fù)擔(dān)較大，應(yīng)進(jìn)行專門拉伸并配合按摩，要細(xì)致、充分，必要配合物理療法。不然疲勞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間積累，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)越來越不靈活，容易引起跟腱拉傷。

三、建議

踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有技術(shù)動(dòng)作不科學(xué)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、訓(xùn)練負(fù)荷過大、不科學(xué)的治療、放松活動(dòng)不夠重視以及其他原因。教練員應(yīng)加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，充分了解踝關(guān)節(jié)損傷的原因，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練內(nèi)容，防患于未然。

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編輯 溫雪蓮