老人晨練“拔根提氣”20遍

文/孫學(xué)達(dá) 北京中醫(yī)藥大學(xué)

老人晨練“拔根提氣”20遍

文/孫學(xué)達(dá) 北京中醫(yī)藥大學(xué)

現(xiàn)代人越來(lái)越重視養(yǎng)生了，人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，于是很多人就開(kāi)始用各種各樣的方式去鍛煉身體。幾個(gè)月前，一個(gè)北風(fēng)呼嘯的早晨，我路過(guò)學(xué)校操場(chǎng)，看到有位五六十歲的老人在圍著跑道呼哧呼哧地跑步，時(shí)不時(shí)地還加速?zèng)_刺一下，整個(gè)人氣喘吁吁，大汗淋漓。看到這個(gè)場(chǎng)景，真的想上去攔住這個(gè)老人，但又不知道說(shuō)什么好，只能作罷！

這個(gè)老人，為了追求健康而鍛煉身體，但選錯(cuò)了時(shí)間和方式，最終會(huì)過(guò)猶不及。中醫(yī)提倡鍛煉身體時(shí)要做到“不觸風(fēng)雨、冒寒暑”，也就是說(shuō)，在刮風(fēng)下雨、寒天暑熱等的極端天氣里，盡量不要到室外去鍛煉，這樣反而會(huì)引起很多疾病。其次，鍛煉也要選擇適合自己的方式，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體總體上處于機(jī)能衰退的狀態(tài)，不適合做過(guò)度透支體力的劇烈運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，對(duì)于一些上了年紀(jì)的人或者身體并不是很強(qiáng)壯的人，可以選擇一些相對(duì)緩和的鍛煉方式，比如打太極、練八段錦等。有一種適合晨練時(shí)做的、比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，叫做“拔根提氣”，尤其適合中老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到疏通氣機(jī)、強(qiáng)腎固精的作用。

古人在作息方面講究“日出而作，日落而息”，這是一種順應(yīng)大自然、天人合一的原則。因此，每天早上太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候，我們可以在一個(gè)環(huán)境相對(duì)舒適、安靜的地方開(kāi)始做“拔根提氣”的動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程可以分成兩步：第一步，首先雙手開(kāi)始握拳，然后隨著握拳開(kāi)始提起后腳跟，同時(shí)進(jìn)行吸氣；第二步，呼氣，腳跟開(kāi)始落地，同時(shí)兩拳放松，恢復(fù)原狀。

每次鍛煉時(shí)，這個(gè)過(guò)程可以緩緩地重復(fù)10遍～20遍。練過(guò)八段錦的人應(yīng)該知道，里面有一句“背后七顛百病消”，說(shuō)的就是這個(gè)“拔根提氣”的過(guò)程。可不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們每次吸氣、提腳后跟、握拳的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)氣血往上走，而呼氣、落腳、松開(kāi)拳時(shí)氣血會(huì)往下走。只要把握好節(jié)奏感，可以起到疏通全身氣機(jī)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去還有一定的強(qiáng)腎固精效果。在緊張或者長(zhǎng)時(shí)間工作感到疲勞時(shí)，也可以做“拔根提氣”的動(dòng)作，能夠有效地緩解緊張疲憊感。

不過(guò)，在做拔根提氣動(dòng)作的時(shí)候，需要注意兩點(diǎn)：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，這樣有利于血液循環(huán)；第二，吸氣的時(shí)候最好伴隨著收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)松開(kāi)，這樣可以起到預(yù)防或減輕一些肛腸疾病的作用。