夏明東

【摘 要】本文通過對(duì)中考體育考試的細(xì)節(jié)分析，來展現(xiàn)考試中會(huì)出現(xiàn)和面對(duì)的各種情況；通過分析考試的心理因素、天氣適應(yīng)、模擬測(cè)試訓(xùn)練、考試單項(xiàng)分析等，來探討解決的辦法，以求在中考體育測(cè)試中取得更優(yōu)異的成績。

【關(guān)鍵詞】體育考試 測(cè)試 適應(yīng)性

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.15.189

初中體育考試分值越來越高，測(cè)試儀器越來越電子化，所以體育考試對(duì)心理因素、場(chǎng)地、儀器的適應(yīng)的重要性越來越強(qiáng)了。通過對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)、對(duì)天氣的適應(yīng)、對(duì)儀器的模擬適應(yīng)，能讓學(xué)生更好的面對(duì)考試中的各種情況，以更好的狀態(tài)來取得好的考試成績。所謂事無巨細(xì)、有備無患，現(xiàn)對(duì)考試中會(huì)出現(xiàn)的問題和有利考試的方法進(jìn)行探討。

一、心理訓(xùn)練

在教學(xué)中我們要通過進(jìn)行不斷的心理暗示和強(qiáng)化，來達(dá)到加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育考試的重要性認(rèn)識(shí)；對(duì)每項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的重視和掌握；克服對(duì)個(gè)別單項(xiàng)的恐懼心理。只有達(dá)到了足夠的思想認(rèn)識(shí)，學(xué)生才會(huì)主動(dòng)練、主動(dòng)找不足，成績才有顯著的提升。特別要加強(qiáng)個(gè)別學(xué)生的心理輔導(dǎo)，培養(yǎng)克服困難的信心。

二、天氣的適應(yīng)

每年的中考體育測(cè)試都在四月下旬進(jìn)行，正是天氣多變的時(shí)候，很有可能我們會(huì)面對(duì)高溫、降溫、下雨等天氣因素的影響。所以我們?cè)谄綍r(shí)的教學(xué)中，我們要考慮到這些因素，平時(shí)就要對(duì)學(xué)生有這方面的教育，應(yīng)對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)性教學(xué)測(cè)試；應(yīng)該準(zhǔn)備的衣物和飲料。

三、模擬測(cè)試

初三最少進(jìn)行三次的模擬測(cè)試，以便學(xué)生了解考試的測(cè)試程序，做到心中有數(shù)不慌不亂。測(cè)試過程中最好穿著運(yùn)動(dòng)短褲，喝水做到少量多次，以緩解一緊張就大量喝水的問題。

四、良好的組織紀(jì)律

良好有序的組織、協(xié)助，即能給監(jiān)考老師留下好的映像，又能讓學(xué)生有一個(gè)好的測(cè)試心態(tài)，避免緊張。每一組要有一位有組織能力的學(xué)生帶隊(duì)管理，帶領(lǐng)本組同學(xué)進(jìn)行好熱身活動(dòng)和做好該項(xiàng)考試的準(zhǔn)備。

五、實(shí)心球

1.不要急于連續(xù)投擲。測(cè)試的時(shí)候，測(cè)試用球一般準(zhǔn)備有4個(gè)，每個(gè)人連續(xù)投擲三次，有人專門撿球、遞球，個(gè)別緊張的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一次投完還沒有穩(wěn)定就進(jìn)行第二次投擲。在進(jìn)行下一次投擲之前，要先想一下技術(shù)動(dòng)作，恢復(fù)一下心理狀態(tài)和生理機(jī)能，做好下一次的投擲準(zhǔn)備。2.一個(gè)組要帶有專用的擦拭毛巾，及時(shí)的清理實(shí)心球上的泥土沙子，擦干水，使測(cè)試用球處于一個(gè)良好的測(cè)試狀態(tài)。

六、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)在膠墊上測(cè)試，由于使用次數(shù)過多，膠墊存在打滑的情況。1.一雙帶有橫紋的膠鞋，是最好的考試鞋子。測(cè)試的膠墊經(jīng)過無數(shù)次的使用有點(diǎn)打滑，橫紋的膠鞋一是輕便；二是有很好的摩擦力，能更好得防止起跳打滑。2.起跳要有高度。摩擦力不夠的測(cè)試墊子上測(cè)試，起跳高度直接影響遠(yuǎn)度。3.起跳的時(shí)候不要有明顯的小跳（二次起跳），否則北儀器判定為犯規(guī)。跳出落地后，往前方跨出墊子，或者從墊子側(cè)面跨出墊子，再站到起跳線后進(jìn)行下一次測(cè)試。4.帶有專用的擦拭墊子的毛巾，在監(jiān)考老師的同意下及時(shí)的擦拭墊子上的灰塵和汗水等；如果下雨盡量避免鞋底有水，保持鞋底的干燥，才能使測(cè)試墊子有良好的摩擦力。

七、中長跑

1.口令：開始測(cè)試——各就位——槍聲。測(cè)試時(shí)儀器口令有三個(gè)，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張搶跑的情況。平時(shí)的教學(xué)中，我們要加強(qiáng)口令的適應(yīng)練習(xí)；測(cè)試準(zhǔn)備的時(shí)候，我們要對(duì)上一組的測(cè)試發(fā)令有心理適應(yīng)。2.起跑站位以及起跑。中長跑測(cè)試一般為20人一組；起跑站位一般是單排或者雙排，領(lǐng)跑的站前面。起跑的速度不要過快，避免在起跑到壓內(nèi)道的時(shí)候出現(xiàn)相互推搡，踩踏的情況出現(xiàn)。跑出十米后有序的壓到最內(nèi)的跑道上，跑動(dòng)中要超越前面的同學(xué)要從右側(cè)超越。3.跑動(dòng)中有相互鼓勵(lì)。跑得好的組一般在第一圈整體性很強(qiáng)，領(lǐng)隊(duì)跑得有節(jié)奏，整體節(jié)奏統(tǒng)一，第二圈逐漸拉開距離。跑動(dòng)中，隊(duì)員要相互鼓勵(lì)，相互提醒。4.最后要有100米要有沖刺的決心。很多隊(duì)員臨近終點(diǎn)了有意志力渙散的情況出現(xiàn)，出現(xiàn)明顯的減速。5.著裝要輕便透氣，最好穿運(yùn)動(dòng)短褲、膠鞋或者跑步鞋。長褲會(huì)出現(xiàn)額外消耗體能的問題，最好不要穿牛仔褲。6.測(cè)試背心裝有芯片的一面，穿帶于體前。如果背心過大了，要在起跑前及時(shí)的收緊。7.測(cè)試場(chǎng)地是標(biāo)準(zhǔn)的400米跑道，所以測(cè)試時(shí)女生跑兩圈，男生跑兩圈半。

八、結(jié)束語

所謂事無巨細(xì)、有備無患，我們只有考慮到了考試中會(huì)出現(xiàn)的各種情況，有相應(yīng)的解決辦法和適應(yīng)訓(xùn)練，才能避免學(xué)生在考試過程中的過失性失分。endprint