多多熊：每個(gè)人都喜歡給自己制定個(gè)計(jì)劃，許下個(gè)愿望，希望通過(guò)堅(jiān)持做一些事情讓自己變得更好?？晌覀兒屠硐胫械淖约嚎偛盍艘粋€(gè)“堅(jiān)持”，你是不是也覺(jué)得堅(jiān)持很難呢？

海亮：老師說(shuō)早晨起來(lái)跑跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，可我早起覺(jué)得好困哪，外面還比較冷，迷迷糊糊跑不了多久就累得氣喘難受，堅(jiān)持跑步真的是太難了。

萍水相逢：為了寫(xiě)一手漂亮的好字，我計(jì)劃每天都寫(xiě)滿(mǎn)一張紙的毛筆字，可一到準(zhǔn)備寫(xiě)字的時(shí)候，就會(huì)被這樣那樣的事情耽誤，最后一個(gè)學(xué)期下來(lái)一共沒(méi)寫(xiě)夠五張。我這么沒(méi)有毅力，真是被自己打敗了。

新迪：我想寫(xiě)一些小故事，可總是懶惰。光寫(xiě)出開(kāi)頭的小故事已經(jīng)有四五個(gè)了，卻無(wú)法堅(jiān)持往下寫(xiě)，堅(jiān)持怎么這么難？

多多熊：關(guān)于堅(jiān)持不下來(lái)的故事，每個(gè)人都能說(shuō)出好幾個(gè)，你是一個(gè)做事能堅(jiān)持到底，還是容易半途而廢的人呢？做一個(gè)小測(cè)試看看你的意志力如何吧！

心理測(cè)試——你的意志力有多強(qiáng)？

做一做以下測(cè)試，看看自己的意志力是否強(qiáng)大。

1、你來(lái)到朋友家中，桌子上放著一盒好吃的糖果，但朋友并沒(méi)有說(shuō)讓你吃。當(dāng)她離開(kāi)屋子時(shí)，你會(huì)（ ）

A.一塊接一塊地吃起來(lái)

B.受不了，還是先嘗嘗再說(shuō)

C.跟糖果對(duì)視，靜坐抗拒它的誘惑

2、老師讓你去辦公室找她，你在桌子上發(fā)現(xiàn)期末考試的卷紙，此時(shí)屋里沒(méi)有其他人，你會(huì)（ ）

A.急不可待地看，能記多少是多少

B.匆匆揭過(guò)數(shù)頁(yè)，直至內(nèi)疚感令你停下來(lái)

C.立即離開(kāi)去找她，不容許自己有被引誘偷看的機(jī)會(huì)

3、星期日，朋友想約你出去玩兒一整天，可你的作業(yè)沒(méi)有寫(xiě)完，你會(huì)（ ）

A.先玩兒個(gè)痛快，讓作業(yè)見(jiàn)鬼去吧

B.玩兒到下午4點(diǎn)回家寫(xiě)作業(yè)

C.不寫(xiě)完作業(yè)不出門(mén)

4、你正努力存錢(qián)準(zhǔn)備給媽媽買(mǎi)一個(gè)生日禮物，但你看到了一個(gè)自己很喜歡的玩具。你會(huì)（ ）

A.不顧一切買(mǎi)下它，寧愿哀求爸爸借錢(qián)給你

B.每次經(jīng)過(guò)那店都多看幾眼，找各種機(jī)會(huì)暗示家長(zhǎng)你對(duì)玩具的喜歡

C.放棄它，沒(méi)有任何東西能阻礙你的儲(chǔ)蓄計(jì)劃完成心愿

5、你打算在早上6點(diǎn)起床溫習(xí)功課，你會(huì)（ ）

A.睡不夠哇，溫習(xí)功課再找時(shí)間吧

B.鬧鐘是準(zhǔn)時(shí)醒了，你仍然會(huì)賴(lài)在床上像平時(shí)一樣

C.把鬧鐘調(diào)到5點(diǎn)30分，以便能準(zhǔn)時(shí)在6點(diǎn)開(kāi)始看書(shū)

6、你對(duì)新年所許下的諾言所抱的態(tài)度是（ ）

A.只能維持幾天

B.說(shuō)不定什么時(shí)候就徹底改變想法

C.維持2～3年甚至更久

7、醫(yī)生建議你多做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)（ ）

A.運(yùn)動(dòng)我可堅(jiān)持不下去，不如給我吃藥

B.最初幾天依指示去做，待醫(yī)生檢查后即放棄

C.從此生活中開(kāi)始多了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

8.你要在一個(gè)月內(nèi)完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)（ ）

A.限期前兩天才開(kāi)始進(jìn)行

B.每次想動(dòng)手時(shí)都有別的事情，你不斷告訴自己時(shí)間來(lái)得及

C.接到任務(wù)立即開(kāi)始行動(dòng)，并確定在限期前幾天就完成

【測(cè)試結(jié)果】哪個(gè)選項(xiàng)偏多，你就是傾向哪個(gè)答案的類(lèi)型：

選A多的人：你很懂得權(quán)衡輕重，知道什么事情要堅(jiān)持到底，什么時(shí)候要輕松一下。你是那種堅(jiān)守本分的人，但遇到感興趣的東西時(shí)，你的好玩兒心會(huì)戰(zhàn)勝你的決心。

選B多的人：你并非缺乏意志力，只不過(guò)你的熱度只能持續(xù)不太長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)于那些你有興趣的事，或者可以即時(shí)獲得滿(mǎn)足感的工作，你會(huì)毫無(wú)困難地堅(jiān)持下去。你很想堅(jiān)持你的計(jì)劃，可惜很少能堅(jiān)持到底。

選C多的人：你的意志力強(qiáng)大到驚人程度，不論任何人、任何情形都不會(huì)使你改變初衷；有時(shí)候太執(zhí)著容易死板，嘗試偶爾改變一下，生活會(huì)更有趣味。

意志力科學(xué)小鏈接：

1.你的意志力是有限的，使用了就會(huì)消耗。

2.提取意志力用于各種不同任務(wù)，會(huì)加速消耗意志力，犯錯(cuò)的機(jī)率會(huì)增加，最好一次只做一事。

3.意志力也需要食物，要為身體補(bǔ)足能量，意志力才能正常工作。蔬菜、堅(jiān)果、水果、肉魚(yú)都是好的補(bǔ)充。餓肚子和缺少睡眠的時(shí)候，意志力都會(huì)大幅下降。

4.意志力是可以培養(yǎng)的，堅(jiān)持做一些小事，比如用左手（左撇子用右手）來(lái)刷牙，每天背誦一首古詩(shī)……都會(huì)像增強(qiáng)肌肉一樣加強(qiáng)你的意志力。

堅(jiān)持也要講究方法

多多熊：做過(guò)測(cè)試后，也許你對(duì)自己的意志力不是十分滿(mǎn)意，沒(méi)有關(guān)系，一個(gè)人做事是否能堅(jiān)持下去，不僅需要意志力，還要有正確的方法和循序漸進(jìn)的計(jì)劃來(lái)幫助。怎么做有助于將“堅(jiān)持”進(jìn)行到底呢？

1.做感興趣的事，堅(jiān)持下去就很輕松。

李雅文：我學(xué)習(xí)跳舞有四年了，日復(fù)一日練習(xí)基本功枯燥又痛苦，很多人因此不學(xué)了，可我一直沒(méi)有放棄。因?yàn)槲矣X(jué)得跳舞會(huì)帶給大家美的享受，自己也感到很快樂(lè)。

悅動(dòng)：自己喜歡的事，做起來(lái)根本不需要堅(jiān)持。我從小就愛(ài)踢足球，課余時(shí)間不是在比賽，就是在練習(xí)踢球。顛球、帶球、腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳外側(cè)運(yùn)球……我練習(xí)起來(lái)都“不亦樂(lè)乎”。

多多熊：“興趣是最好的老師”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。做自己喜歡的事，無(wú)須咬牙堅(jiān)持。你聽(tīng)說(shuō)過(guò)誰(shuí)要堅(jiān)持玩兒游戲，堅(jiān)持看動(dòng)畫(huà)片嗎？

2.無(wú)興趣的事情要提升重要性

小胖不胖了：有些不是一開(kāi)始就喜歡的事情，但知道堅(jiān)持下去會(huì)有好結(jié)果，才能堅(jiān)持下去。我從小體格弱，膽子小，爸爸讓我去學(xué)跆拳道，說(shuō)能強(qiáng)身健體。練習(xí)了兩年，身體果然變得靈活、強(qiáng)壯起來(lái)，同學(xué)們還說(shuō)我變帥了呢。

啄木鳥(niǎo)醫(yī)生：提升事情的重要性，有利于激發(fā)做事情的動(dòng)力。對(duì)于本身不感興趣卻要堅(jiān)持的事情，就告訴自己堅(jiān)持做下去有什么好處和價(jià)值，不堅(jiān)持做有什么壞處和損失，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持會(huì)獲得較大的收益時(shí)，就能忍受當(dāng)下的痛苦堅(jiān)持下去了。

劉榮秀：和得到相比，我們更害怕失去現(xiàn)有的東西。不是說(shuō)“要想爬過(guò)墻，就先把背包扔過(guò)去”嗎！不想堅(jiān)持練琴？那一節(jié)課100元錢(qián)的學(xué)費(fèi)，真舍得打水漂？母親大人可不會(huì)答應(yīng)，一定得看著你乖乖練琴。

3.計(jì)時(shí)計(jì)量制定計(jì)劃

多多熊：制定計(jì)劃最好把一個(gè)大目標(biāo)分解成幾個(gè)小目標(biāo)，要想好細(xì)節(jié)。制定計(jì)劃越不細(xì)，執(zhí)行起來(lái)就會(huì)越拖拉。比如想減肥的同學(xué)，規(guī)定自己每天跳繩10分鐘，每頓飯只能吃一個(gè)葷菜，比口頭說(shuō)“少吃多動(dòng)”具體得多。

趙維恒：按每個(gè)計(jì)劃執(zhí)行的力度，給自己規(guī)定一個(gè)數(shù)量要求。比如我想提高寫(xiě)作文的水平，那么我就規(guī)定自己每天都要記日記，記錄自己每天生活里發(fā)生的有意義的事情，字?jǐn)?shù)不限；一周要完成一篇命題作文，不少于500字。我堅(jiān)持三個(gè)月了，效果還不錯(cuò)。

4.展示階段性成果及時(shí)發(fā)放小獎(jiǎng)勵(lì)

好多魚(yú)：及時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)，就好比加油站，當(dāng)你快沒(méi)動(dòng)力時(shí)能及時(shí)給你加油。動(dòng)物園里的海狗海獅之所以能表演頂球套圈，還不是因?yàn)轱曫B(yǎng)員及時(shí)給予小魚(yú)作為獎(jiǎng)勵(lì)？

追風(fēng)少年：我喜歡打籃球，但沒(méi)有身高優(yōu)勢(shì)，我曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)用一周的時(shí)間，苦練底線投籃，結(jié)果我把這個(gè)動(dòng)作練熟了，再和別人打籃球的時(shí)候，投籃命中率明顯提高。命中時(shí)的喜悅，隊(duì)友的贊賞，都會(huì)刺激我繼續(xù)練習(xí)籃球的相關(guān)技能，由此良性循環(huán)堅(jiān)持練習(xí)也就不難了。

多多熊：大家喜歡玩兒游戲的原因就是能及時(shí)獲得快感。殺個(gè)怪，升個(gè)級(jí)，得個(gè)寶箱，也只需要幾分鐘；而努力學(xué)習(xí)，取得好成績(jī)，至少也得好幾個(gè)月。如果能找出階段性成果，或者時(shí)常給自己小獎(jiǎng)勵(lì)，也有助于堅(jiān)持下去。

5.放棄之前的最后努力

向陽(yáng)花開(kāi)：當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)俦谱约簣?jiān)持一段時(shí)間，別輕易放棄，以免留給自己遺憾。一段時(shí)間后，你原先想放棄的情緒會(huì)慢慢減弱，繼續(xù)做下去的動(dòng)力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，堅(jiān)持下來(lái)也越來(lái)越容易了。當(dāng)你忍不住要放棄，一定告訴自己再堅(jiān)持最后一天，那么接下來(lái)你會(huì)越來(lái)越不想放棄。

丁老師：要用良好的心態(tài)對(duì)待你的付出，別因?yàn)橐粫r(shí)達(dá)不到你想要的結(jié)果，就打亂你既定的行動(dòng)節(jié)奏，從而懷疑自己的堅(jiān)持是否有意義。

可樂(lè)不加冰：堅(jiān)持只是一個(gè)過(guò)程，不要太在意結(jié)果，堅(jiān)持不一定會(huì)勝利，但你一定會(huì)在這個(gè)過(guò)程中成長(zhǎng)。

多多熊：堅(jiān)持的過(guò)程其實(shí)就像發(fā)射火箭，火箭升空的最初幾分鐘、幾公里所耗費(fèi)的燃料遠(yuǎn)多于后來(lái)飛行中所耗費(fèi)的能量，所以萬(wàn)事開(kāi)頭難，挺過(guò)最初的困難期，堅(jiān)持到底，勝利離我們就不會(huì)太遠(yuǎn)了。 （責(zé)任編輯 李爽）