周志玲

這幾年，出現(xiàn)心理問(wèn)題者有逐年增高的趨勢(shì)，我接觸了大量的個(gè)案，其中，抑郁癥的個(gè)案相對(duì)較多。抑郁癥是由各種不明原因引起的以抑郁為主要癥狀的心境障礙，如今，抑郁癥呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。低齡患者中，很大一部分是受父母的影響。小學(xué)的孩子本該是活波可愛(ài)的年齡，為什么會(huì)得抑郁癥，抑郁癥到底是個(gè)什么鬼，春風(fēng)得意的人也會(huì)得抑郁癥嗎？它對(duì)我們的生活到底會(huì)造成怎樣的影響呢？答案實(shí)在令人堪憂！

在外是優(yōu)秀白領(lǐng)，在家卻歇斯底里

很多人都認(rèn)為，那些整日笑容滿面的人與抑郁無(wú)關(guān)。其實(shí)不然，生活中有不少微笑型抑郁癥患者，這些隱匿在笑容背后的微笑型抑郁癥患者的共同點(diǎn)是不愿意傾訴、不愿意放棄“尊嚴(yán)”，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

王女士是一位40歲左右的白領(lǐng)，在親戚和同事眼里，她是個(gè)很優(yōu)秀的女性，但是，抑郁導(dǎo)致她很痛苦，發(fā)作時(shí)會(huì)情緒失控，她會(huì)對(duì)著孩子大喊大叫，會(huì)對(duì)著老公歇斯底里，會(huì)把家里摔得一片狼藉，導(dǎo)致孩子見(jiàn)到她就緊張，丈夫也躲著不敢見(jiàn)她，這又加重了她抑郁的感受，周而復(fù)始進(jìn)入惡性循環(huán)。她痛苦，家人也很痛苦，家人小心翼翼地與她相處，但是她內(nèi)心卻越來(lái)越封閉。第一次見(jiàn)到王女士是在一個(gè)溫暖的午后，空氣中飄著丁香花的味道，王女士的臉上卻陰云密布，她告訴我，兩年來(lái)，她的情緒持續(xù)低落，她覺(jué)得自己活得很空虛，沒(méi)有存在感和價(jià)值感，對(duì)周圍的一切事物都沒(méi)有興趣，因?yàn)槭秤懿顚?dǎo)致面色很不好，體重偏低，失眠現(xiàn)象很嚴(yán)重，常常整夜整夜無(wú)法入眠。為此，她常常感覺(jué)煩躁、疲勞、沒(méi)精神，特別是當(dāng)我問(wèn)到她的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，她卻列舉了自己的種種缺點(diǎn)，就是找不到一處優(yōu)點(diǎn)。在和她的聊天中，我明顯感覺(jué)到，王女士的思維消極而且遲緩，注意力很不集中，并且在交談中幾次落淚，她說(shuō)：“如果不是因?yàn)楹⒆樱以缇碗x開(kāi)人世了，我現(xiàn)在對(duì)生活和工作充滿了悲觀情緒，尤其是對(duì)婚姻，真的感覺(jué)很絕望?！辈⑶液脦状蚊鞔_跟我說(shuō)，她想離婚。

情緒宣泄并改變自我概念

可以肯定的是，經(jīng)過(guò)各種檢查，王女士的身體沒(méi)有任何器質(zhì)性病變。鑒于王女士心中積壓了太多的不良情緒，我采取了情緒宣泄法，讓她將成長(zhǎng)過(guò)程中的悲傷情緒宣泄出來(lái)，以減輕她情緒反應(yīng)的強(qiáng)度。我告訴她：“想哭就大聲地哭出來(lái)?！甭兀跖块_(kāi)始講述自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，其間有父母的不幸婚姻，也有自己的逃避，講到這里時(shí)她痛哭不止，之后平靜了很多。

經(jīng)過(guò)幾次這樣的聊天式治療，王女士的自信心增強(qiáng)了，她說(shuō)：“我現(xiàn)在更有勇氣面對(duì)生活中的挫折，不會(huì)再一味逃避?！蓖瑫r(shí)，王女士與丈夫的關(guān)系也越來(lái)越好，家庭氣氛越來(lái)越融洽。

所以說(shuō)，情緒宣泄對(duì)于抑郁癥患者很重要，同時(shí)，改變自我概念也很重要。抑郁癥患者大多對(duì)自己有消極負(fù)面的評(píng)價(jià)，自罪感很強(qiáng)，在王女士的案例中，我讓她用積極的自我陳述取代消極的自我評(píng)價(jià)，這對(duì)她有很大的幫助。

抑郁癥低齡化現(xiàn)象嚴(yán)重

抑郁癥到底是什么？關(guān)于抑郁癥你又懂多少？

抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)極為常見(jiàn)的精神障礙性疾病之一，世界衛(wèi)生組織曾指出，抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導(dǎo)原因，女性發(fā)病率比男性高2～3倍，患者備受折磨。抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒長(zhǎng)時(shí)間低落，一般處于社會(huì)層次高、經(jīng)濟(jì)條件好的人更容易患上抑郁癥，而且女性的發(fā)病率比男性高很多，在娛樂(lè)圈、教師、醫(yī)務(wù)工作者、金融界以及政府工作人員中較為多見(jiàn)。自殺觀念與行為自殺觀念，幾乎一直伴隨著抑郁情緒存在于抑郁癥病人的頭腦之中，抑郁癥病人的自殺率比一般人群高20倍，但是大多數(shù)抑郁癥病人卻沒(méi)有去選擇看心理醫(yī)生。他們常常因?yàn)樯眢w各方面的不適或者疼痛，在綜合醫(yī)院的各科門(mén)診求治，而這種身體的不適或者無(wú)法得到治療緩解的癥狀，卻是由抑郁癥所導(dǎo)致。在美國(guó)尋求心理醫(yī)生的幫助極為常見(jiàn)，但在國(guó)內(nèi)，由于缺乏對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)或者羞于就診，抑郁癥患者能夠接受有效治療的比例僅為0.8%。

同時(shí)我發(fā)現(xiàn)，抑郁癥低齡化現(xiàn)象也很嚴(yán)重。小雪是個(gè)10歲的小女孩，在她5歲時(shí)，我曾見(jiàn)過(guò)她，那時(shí)候的她聰明伶俐、活蹦亂跳，像個(gè)可愛(ài)的洋娃娃。然而令人難以置信的是，5年后，本該無(wú)憂無(wú)慮的她，已經(jīng)自殺過(guò)3次，當(dāng)我看到小雪時(shí)，她低著頭聲音微弱，面黃肌瘦，看上去很自卑，經(jīng)過(guò)診斷測(cè)試，小雪屬于中度抑郁。咨詢中我了解到：小雪的自尊心、自信心曾經(jīng)受到過(guò)嚴(yán)重的挫折，在她的生活中沒(méi)有陽(yáng)光，與她交流時(shí)她的臉上全是憂郁。小雪的挫折主要來(lái)自于父母、老師和同學(xué)的諷刺與挖苦，在這種情況下，她逐漸失去和周圍人交往的信心。她說(shuō)：“媽媽不愛(ài)我了，她經(jīng)常歇斯底里并且暴打我，原因是我成績(jī)不夠好、英語(yǔ)發(fā)音不準(zhǔn)確或者‘不聽(tīng)話。”這極大地挫傷了小雪的學(xué)習(xí)積極性和自尊心?！拔壹韧榘职钟趾薨职值臒o(wú)能，爸爸媽媽經(jīng)常爭(zhēng)吵，他們常把離婚掛在嘴上。我覺(jué)得我就是個(gè)多余的孩子，如果我消失了，爸爸媽媽是不是就不吵架了?！毙⊙┑脑捴赡蹍s又那么沉重。

因?yàn)檫@些影響，小雪的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹?lái)越差，上次考試成了班級(jí)倒數(shù)第一！此后，我對(duì)小雪做了階段性的心理疏導(dǎo)、自信心培養(yǎng)和潛能開(kāi)發(fā)，5次以后，小雪的抑郁程度明顯減輕，自信心越來(lái)越強(qiáng)，身體也好了很多，笑容又回到了她的臉上。在這學(xué)期的期末考試中，小雪還考出了令家人和自己都沒(méi)想到的成績(jī)。

抑郁癥的四種自我療法

抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡看待世界和他自己的，其實(shí)，80%的抑郁癥患者經(jīng)過(guò)妥當(dāng)?shù)闹委熀?，都可以恢?fù)正常、快樂(lè)的生活。

下面介紹四種自我療法：

1.心理治療：如果你或者家人在生活中出現(xiàn)抑郁癥狀，不要擔(dān)心，先到專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)去測(cè)試，或者從網(wǎng)上下載抑郁自評(píng)量表測(cè)試，輕度和中度抑郁癥患者，可以找專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療、自信心培養(yǎng)及潛能開(kāi)發(fā)治療等，可以從根本上解決問(wèn)題。對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需配合心理治療。其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。

2.陽(yáng)光及運(yùn)動(dòng)：醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，陽(yáng)光是治療抑郁癥的良藥，而早晨的陽(yáng)光效果最佳，如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉部好好接受溫暖的陽(yáng)光，抑郁的心情會(huì)隨之消失。同時(shí)，鍛練是抵抗抑郁癥的另一種良藥，美國(guó)最近大量的研究顯示，鍛煉尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕微抑郁癥。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期的效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。

3.好的生活習(xí)慣：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對(duì)每一天，凡事都要抱著積極樂(lè)觀的態(tài)度，期許增加個(gè)人生命的彩度與亮度。

4.藥物治療：對(duì)于中度到重度的抑郁癥患者，建議到醫(yī)院精神科進(jìn)行確診之后，結(jié)合藥物來(lái)治療，用來(lái)改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。

得了抑郁癥并不可怕，可怕的是很多人對(duì)得抑郁癥心生畏懼，如果你或者家人也出現(xiàn)了相應(yīng)的情況而難以控制時(shí)，記住要及時(shí)尋求幫助。無(wú)論過(guò)去多么陰暗沉重，只有面對(duì)它、解決它，才能與它徹底和解。endprint