李偉

小學(xué)階段，作為學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)階段，有必要對其做好力量訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)，以為其今后體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行和身體的成長發(fā)育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?；诖?，結(jié)合實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和所掌握的理論知識(shí)，就小學(xué)體育教學(xué)中就發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的途徑進(jìn)行了如下分析和研究。

小學(xué)體育學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展途徑通過過敏體質(zhì)檢測結(jié)果顯示，我國青少年學(xué)生的體能素質(zhì)整體都在下降，學(xué)會(huì)的柔韌、爆發(fā)力、肺活量、肌肉耐力、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等均呈現(xiàn)下降趨勢。而力量素質(zhì)是人進(jìn)行一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)和前提，要想加強(qiáng)小學(xué)生的身體素質(zhì)，首先就需要提高學(xué)生的力量素質(zhì)。一、小學(xué)生上肢力量訓(xùn)練途徑

上肢的力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的關(guān)鍵組成部分，筆者認(rèn)為可以通過以下幾個(gè)途徑開展實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)。

第一，以不同規(guī)格、型號(hào)的訓(xùn)練帶如彈力帶、彈力管等為器材來訓(xùn)練學(xué)生的肩肘關(guān)節(jié)。使得肩關(guān)節(jié)能夠在伸、屈、內(nèi)收、外展、旋外、旋內(nèi)、水平屈、水平伸等環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)有效的力量訓(xùn)練；在使得肘關(guān)節(jié)得到伸、屈、旋外、旋內(nèi)的訓(xùn)練量中力量得到提升。動(dòng)作要領(lǐng)如下所述：

肩關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)為：將彈力帶的中央固定在與身體同高或者是高于身體的物體上，要求學(xué)生弓步站立，并將身體微微向前傾，兩臂側(cè)平舉，同時(shí)手肘要保持微屈，雙手要抓住彈力帶兩端，之后讓學(xué)生將手臂向身體的前側(cè)拉伸，直至能夠拉至兩臂間的距離能夠肩膀同寬或者是小于肩膀的寬度。

而采用此種訓(xùn)練方法進(jìn)行手肘訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)如下，將彈力帶的一端固定在即將要練習(xí)的臂膀的同側(cè)足底，之后，要求學(xué)生用手握住彈力帶的另一端，并調(diào)整彈力帶的長度使其能夠與學(xué)生的腰同高，練習(xí)臂膀的肘關(guān)節(jié)彎曲，并在此時(shí)要求學(xué)生的肩關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，以此來做手肘的伸展練習(xí)。

此外，對于學(xué)生很難過上肢的力量訓(xùn)練，還可以采用俯臥撐、“推小車”接力，利用雙桿進(jìn)行手臂練習(xí)等力量訓(xùn)練，但需要注意的是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和動(dòng)作的要求一定要與學(xué)生的實(shí)際能力來制定，避免在訓(xùn)練中對學(xué)生造成不必要的身體傷害。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中可以通過讓學(xué)生一起來拿訓(xùn)練器材，引入比賽，播放相關(guān)的音樂等方式來有效的激發(fā)學(xué)生參與的熱情和積極性。

二、小學(xué)生軀干力量訓(xùn)練途徑

對于學(xué)生軀干力量的訓(xùn)練，筆者認(rèn)為可以采用以下幾個(gè)訓(xùn)練方法：

1.平板支撐?？梢哉f，平板支撐是現(xiàn)階段比較流行的軀干力量訓(xùn)練方法，能夠有效的發(fā)展學(xué)生腹部、背部和腰臀的肌肉群。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師可以引入此種訓(xùn)練方法，首先，可以讓學(xué)生觀察一些他們比較熟知的明星等人利用平板支撐進(jìn)行訓(xùn)練的視頻，以此來激發(fā)其訓(xùn)練的興趣和積極性并對此訓(xùn)練方法又有大概的了解；其次，教師要為學(xué)生講解相關(guān)的訓(xùn)練要領(lǐng)，并根據(jù)學(xué)生的不同身體狀況進(jìn)行分別的指導(dǎo)；最后，讓學(xué)生開展練習(xí)，可以先讓學(xué)生試著完成，每次完成2分30秒，每組間可以休息3分鐘，總共完成4組相關(guān)的練習(xí)。當(dāng)學(xué)生達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)之后，教師就可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際完成情況來更改訓(xùn)練的計(jì)劃，并對動(dòng)作進(jìn)行微微的調(diào)整，做到有針對性的訓(xùn)練。

2.仰臥起坐。仰臥起坐是學(xué)生比較熟悉和熟知的體育項(xiàng)目之一，也是訓(xùn)練學(xué)生軀干力量的有效方法之一。因此，教師可以將學(xué)生分成幾個(gè)小組，選擇幾個(gè)裁判員來記錄每個(gè)小組的個(gè)數(shù)，規(guī)定時(shí)間開始比賽，并準(zhǔn)備一些物質(zhì)或者是精神的獎(jiǎng)勵(lì)，以此來激發(fā)學(xué)生參與的熱情和積極性。這樣一來，整個(gè)訓(xùn)練過程的氛圍不僅比較和諧快樂，而且能夠使得學(xué)生的軀干力量得到有效的訓(xùn)練。

三、小學(xué)生下肢力量訓(xùn)練途徑

對于學(xué)生下肢力量的訓(xùn)練，筆者認(rèn)為可以采用以下幾個(gè)訓(xùn)練方法：

第一，半蹲跳。動(dòng)作要領(lǐng)是雙腿取半蹲位（膝關(guān)節(jié)角度為135°～140°），雙手置于體側(cè)，快速向上跳起，充分伸膝、伸踝、展髖，需要連續(xù)完成10～12次。在使用此種訓(xùn)練方法時(shí)，教師可以讓學(xué)生通過角色扮演來玩小青蛙找媽媽的游戲來完成下肢的力量訓(xùn)練，教師扮演小青蛙的媽媽，并規(guī)定誰先找到媽媽，誰就獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)，教師為學(xué)生播放歡快的音樂，讓學(xué)生想象自己是可愛的小青蛙，以此來提高其參與的熱情。

第二，可以采用弓箭步跳、單腿深蹲起、提踵、跳繩等多種訓(xùn)練方式，并將每種方式都與學(xué)生的興趣點(diǎn)結(jié)合，以此來切實(shí)的提高學(xué)生參與的主動(dòng)性和積極性。

四、結(jié)語

總地來說，相比其他年齡段的學(xué)生，小學(xué)生的心理和身體發(fā)育的還不夠成熟，所以，不論是在選擇具體的力量訓(xùn)練的方法上還是實(shí)際實(shí)施的過程中都要確保其能夠適合學(xué)生的特點(diǎn)，在學(xué)生身體承受的范圍之內(nèi)，并且能夠盡可能的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和參與的熱情和積極性，盡可能的讓學(xué)生在一個(gè)相對輕松和諧的氛圍中學(xué)習(xí)體育技能，提高身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)更好地成長和進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

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