如何徹底遠(yuǎn)離疼痛？

每個(gè)人都有過疼痛的經(jīng)歷，但不管是后背、頸椎，還是肩膀、膝蓋的疼，其實(shí)都很難單靠藥物消除。美國心理學(xué)博士安德魯認(rèn)為，藥物只能起到20%～30%的止疼作用。美國《預(yù)防》雜志推薦了一些自然療法，幫你更快、更徹底地遠(yuǎn)離疼痛。

腰背部疼痛：按摩療法

研究證實(shí)，相比較單純的吃藥，進(jìn)行定期按摩，同時(shí)減少用藥量和增加臥床休息時(shí)間的人，緩解疼痛的效果更好，治療后維持的時(shí)間也更長，達(dá)半年以上。

膝蓋疼痛：保持運(yùn)動(dòng)

如果是因?yàn)槌匾鸬南ドw疼痛，最好的方法是減肥，多做運(yùn)動(dòng)。有人可能認(rèn)為，本來走路就疼，怎么還能多運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，散步等有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助你強(qiáng)健肌肉和肌腱，達(dá)到更好的支撐關(guān)節(jié)和改善血液循環(huán)的作用，疼痛也會(huì)因此減輕。選擇游泳也不錯(cuò)，既不會(huì)增加腿和膝蓋的壓力，還能減輕關(guān)節(jié)疼痛。

關(guān)節(jié)疼痛：吃點(diǎn)維生素

緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛，通常是使用非甾體類抗炎藥，但這種藥卻有副作用。專家給出了一個(gè)更好的方法：服用有助生成軟骨組織的維生素——硫酸氨基葡萄糖和MSM有機(jī)硫，前者每天服用2次，每次750毫克，持續(xù)至少6周，可以減輕疼痛并愈合關(guān)節(jié)。為獲得最好的效果，每天服用3次MSM，每次400毫克。

肩膀疼痛：伸展運(yùn)動(dòng)

若是用力過度造成肩膀疼痛，建議進(jìn)行一些舒緩溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。站在墻壁前60～90厘米的位置，雙臂抬起與肩平齊，身體前傾將雙手按在墻壁上，然后頭向下低，讓肩膀處于頭部之后，堅(jiān)持5秒，然后放松，反復(fù)做5次。還可以將手臂伸平抬起至頭部以上，再從身體兩側(cè)落下，至腰部的水平位置，反復(fù)練習(xí)，也可以緩解肩膀疼痛。

頭頸疼痛：深呼吸

頭疼的時(shí)候，是不是壓力太大？因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致體內(nèi)釋放腎上腺素，造成呼吸變淺，頸部肌肉緊張，從而發(fā)生頭痛。要緩解不適，可以熱敷頸部，以放松肌肉；還可深呼吸，讓身體減少腎上腺激素的釋放，吸氣時(shí)停留4秒，再呼氣，重復(fù)一分鐘，幫助自己鎮(zhèn)定下來，少一些壓力，也就少了些疼痛。

（郭靜超/文，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）