董峰

一提起運(yùn)動(dòng)，大家總會(huì)有這樣的錯(cuò)覺(jué)，就是人只有運(yùn)動(dòng)到汗流浹背的時(shí)候才算是真正的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，過(guò)度的消耗，身體就會(huì)過(guò)早透支，對(duì)健康并不利。大家可以看看那些練長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員，他們的平均壽命都不高。

我是軍醫(yī)出身。當(dāng)年我的一個(gè)戰(zhàn)友自我要求比較高，他由于先天的身體素質(zhì)不是很好，來(lái)到部隊(duì)后一心想把自己的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)到最好，所以訓(xùn)練的時(shí)候就很刻苦，甚至有意加大自己的訓(xùn)練量，比如說(shuō)跑步別人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。結(jié)果一段時(shí)間下來(lái)，他的各項(xiàng)素質(zhì)技能不但沒(méi)有達(dá)到最好，還在一次訓(xùn)練中暈倒了，幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，再加上他年紀(jì)小，沒(méi)有給身體造成大的傷害。

雖說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該適度，太過(guò)激烈，對(duì)身體無(wú)疑是弊大于利。我在這里推薦一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)功法，那就是撞墻。

在中醫(yī)里，五音“宮、商、角、徵、羽”對(duì)應(yīng)五臟，也就是說(shuō)每個(gè)臟腑都有自己專屬的聲音，聆聽(tīng)或者自己發(fā)出這樣的聲音可以對(duì)特定的臟腑起到保養(yǎng)的作用。其中心臟的聲音是“徵”，對(duì)應(yīng)的聲音是“呵”。心臟不適，動(dòng)脈血管堵塞，或心臟有虛證經(jīng)常心悸、心慌、失眠的人，都可以用后背撞撞墻。

拿動(dòng)脈血管堵塞來(lái)講，大家想想，如果一個(gè)東西沾了臟物，我們會(huì)習(xí)慣性用手去彈彈，把臟物彈掉，這個(gè)背撞墻的動(dòng)作也是一樣的。通過(guò)撞墻的方式將體內(nèi)的臟東西，特別是血管里的壞脂肪、瘀血都彈出去，血管里沉積的臟東西少了，心血管疾病自然也就不會(huì)發(fā)生了，心臟營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給供上了，心臟的虛證也會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。

做這動(dòng)作具體的步驟是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，背靠墻差不多10厘米的樣子就可以了。撞的時(shí)候不是用腦袋去撞，要用后背去撞。懂經(jīng)絡(luò)的人都知道，人的后背有身上所有臟腑的俞穴，正中的督脈主管一身的陽(yáng)氣，對(duì)很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，養(yǎng)心的功效十分強(qiáng)大。

背部撞墻的時(shí)候要全身放松。大家剛開(kāi)始練時(shí)要輕輕地撞，等到慢慢習(xí)慣了，再開(kāi)始用稍微大點(diǎn)的力氣撞，撞的時(shí)候同時(shí)嘴里發(fā)出“呵”的聲音，這個(gè)聲音一發(fā)出來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸悶、胸痛都被撞開(kāi)了，撞沒(méi)了。做過(guò)的人都知道，撞起墻來(lái)，越撞越輕松，越撞越上癮。有的人剛開(kāi)始撞的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些打嗝、放屁之類的現(xiàn)象，這個(gè)是正常的，不用擔(dān)心。每天撞20分鐘就可以了，時(shí)間可以選擇在晚上8點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，對(duì)心的養(yǎng)護(hù)作用最好不過(guò)了。

（摘自《養(yǎng)心》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社 ）