○ 江西省公共健康委員會主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

夏季養(yǎng)心的關(guān)注點

○ 江西省公共健康委員會主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

中醫(yī)認(rèn)為，五臟的功能與時序中的五季相對應(yīng)：春天管生，對應(yīng)于肝，主風(fēng)；夏天管長，對應(yīng)于心，主火（熱）；長夏（夏至至大暑，相當(dāng)于南方的黃梅天）管化，對應(yīng)于脾，主濕；秋天管收，對應(yīng)于肺，主燥；冬天管藏，對應(yīng)于腎，主寒（冷）。正是基于此，所以中醫(yī)才提出了“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則。這里為大家介紹一下夏季養(yǎng)心的關(guān)注點。

一、夏天養(yǎng)生的原則是養(yǎng)陽、護心

1.養(yǎng)陽就要珍惜陽氣。一得注意防暑。盡量減少室外活動，如有室外活動，也應(yīng)放在上午10點以前、下午3點以后進行，盡可能地多利用早晚的時間，以規(guī)避暑熱。夏至?xí)r陽氣最旺、陰氣則剛來，也是心臟病高發(fā)的時段，很多中老年人都易出現(xiàn)身體不適的感覺，這時最好哪兒都別去，只在家安養(yǎng)為好。房事也應(yīng)努力節(jié)制，三伏天尤其應(yīng)避免。二是巧用空調(diào)。原則上盡量少用空調(diào)。如果必須用，溫度則應(yīng)控制在25攝氏度左右，晚上入睡更應(yīng)調(diào)至27攝氏度左右，同時在室內(nèi)放一盆冷水，以調(diào)節(jié)濕度。

2.護心就是保護心陰。一要避免大汗?！昂篂樾囊骸保钩龆嗔司鸵讉臍?，消耗的陰性物質(zhì)也隨之增多，一時很難培補。汗多的中老年朋友，可以泡一點花旗參、麥冬水喝喝，麥冬盡量去芯(曬半干時剖開去掉，或干品泡水后去掉)，以免傷心氣。夏天還必須注意保護汗腺。力求做到：①汗后不立即擦去，讓汗液在蒸發(fā)過程中自然散熱；②大汗后不立即去沖涼（洗澡），而應(yīng)先休息一下，讓汗液自然干后再去洗，以防靜脈曲張或濕氣入內(nèi)；③不要脫衣（光著身子）吹風(fēng)，因為汗出當(dāng)風(fēng)，最容易阻遏陽氣。二要勞逸適合。陰生陽長、陽耗陰消。過勞過逸，都會使陰陽的一方偏盛，造成另一方偏衰。陽盛則心火旺盛，陰盛則陽氣衰微，最終必然兩敗俱傷、難以回天。三要睡好子午覺。即午間的11點到1點和半夜里的11點到1點，這兩個時段一定要睡好、睡熟，目的是使陰陽二氣交接順暢。原則上，晚睡要求深睡眠，午睡只宜1小時。如果實在睡不著，閉上眼養(yǎng)養(yǎng)神也好。

3.戒怒，盡量保持心態(tài)平和。夏天天氣熱，氣血都跑到外面來了，里面的氣血也就相對不足，所以這時候的人特別容易上火，動不動就會發(fā)脾氣。聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

二、飲食應(yīng)清淡，適當(dāng)?shù)販p苦增辛

夏天除了要多喝溫開水外，只要沒有腎臟病，還應(yīng)按生理鹽水的標(biāo)準(zhǔn)（0.9%），在水中補充適度的鹽和糖，以平衡流失的營養(yǎng)和電解質(zhì)。適度地補充鈣、磷、維生素B1等，也是防止汗液流失太多造成體內(nèi)營養(yǎng)素流失的好辦法。平時喜歡飲酒的人，夏天宜減量少飲，道理同樣。

夏季心臟主事，心臟喜苦，苦能瀉心火，所以平時喜歡喝茶水和咖啡的人，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p點量，以免咖啡補心太過或茶水瀉火過量。瀉火過量易造成陽氣外泄，心火太過又易造成對肺臟的傷害。肺臟喜辛，所以宜適當(dāng)吃些薄荷、人丹、辣椒等，以助肺氣。辣椒中還含有豐富的維生素C、鐵質(zhì)等，也是增加營養(yǎng)的一個好辦法。換句話說，減苦增辛也是為了維持好心肺之間的平衡。

夏天的飲食宜清淡，宜多用流質(zhì)、半流質(zhì)，如荷葉粥解暑潤腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤肺安神。體弱或食欲不振的人，則以少食多餐（三餐兩點）為宜。這是因為陽氣旺，精神易亢奮，用流質(zhì)就容易吸收，能及時用最快速度補充營養(yǎng)。餐飲也不能太燙，目的仍然是避免過分出汗。但要注意的是，糖尿病患者吃粥應(yīng)注意節(jié)制，以防血糖波動太大。

夏天飲食宜微溫不燙，避免助汗而傷陽氣；多吃散風(fēng)解表物，保持毛孔通暢；少食燥性食物，防止傷津以后更畏暑熱。向來體質(zhì)偏于陽虛者，夏天也可以喝些姜茶，或吃些羊肉，以補陽、助陽。

三、要特別關(guān)注對眼睛的防護

夏天出門，一定要記得戴墨鏡，鏡片顏色的深淺依各人的具體情況而定，因為很多人患白內(nèi)障，就是由于眼睛長期暴露在紫外線下所致。

責(zé)編/花語